Përmbajtje
Në dimrin e gjatë, të zymtë dhe jashtë sezonit, ne shpesh ndihemi të mbingarkuar dhe të rraskapitur. Për të rimarrë vitalitetin tuaj, zgjidhni ushqimin e duhur.
Të ngrihesh nga shtrati në mëngjes është një sukses, hapja e syve është e dyta, dhe të dalësh nga shtëpia në përgjithësi është e barabartë me fitoren mbi Universin. Kolegët, miqtë dhe madje edhe yjet ankohen për një prishje kur duan vetëm të flenë. Çfarë të bëni me këtë fatkeqësi? Së pari, natyrisht, flini siç duhet. Së dyti, përpiquni të "hani" energjinë e munguar. Por me ushqimet e duhura, përndryshe rrezikojmë të hamë diçka tjetër. Boca, për shembull.
përmban: vitamina A, B, C, E, P, kalcium, magnez, kalium, mangan, kobalt.
Cilat janë përfitimet: mbush trupin me energji, rrit rezistencën e trupit ndaj llojeve të ndryshme të baktereve, stimulon oreksin.
Tarifa në ditë: gjysmë shege, një gotë lëng.
Ashtu sic eshte: ose në formë natyrale si kokrra, ose në formën e lëngut natyral. Mund të bëni një salcë, të shtoni kokrra në sallata dhe ëmbëlsira.
2. Qumësht i skremuar
përmban: riboflavin (vitamina B2), kalcium, fosfor dhe vitamina A, B, C, D, elementë gjurmë (kripë, bakër, hekur).
Cila është përdorimi?: një burim i shkëlqyer energjie i nevojshëm për trupin për të gjithë punën fizike, si dhe ruajtjen e forcës në përgjithësi.
Tarifa në ditë: qelqi.
Si të pini: të freskëta ose të derdhura mbi muesli, bollgur dhe fije misri.
3. Çaj bimor (xhenxhefil, nenexhik, kamomil, limon, trëndafil)
të përmbajë: vitamina C, P, B1, B2, A, K, E, acide organike, natrium, kalcium, mangan, hekur.
Cilat janë përfitimet: Ju duhet t'i jepni trupit tuaj sasinë e duhur të lëngjeve pa kafeinë për t'ju ndihmuar të ndiheni mirë dhe të qëndroni vigjilent.
Tarifa në ditë: litra 2.
Si të pini: vetëm e pjekur fllad.
përmban: vitamina C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoide, makro- dhe mikroelemente, acide frutash, pektina.
Cilat janë përfitimet: një burim i shkëlqyer natyror i energjisë, rikthen forcën pas sëmundjes dhe gjatë punës intensive mendore.
Tarifa në ditë: 1/2 fruta.
Ashtu sic eshte: në lëngje të freskëta dhe milkshakes.
5. Kokrra të mbirë gruri
të përmbajë: vitamina E dhe B, hekur, kalcium, fosfor, magnez.
Cilat janë përfitimet: ndihmojnë për të shmangur ndryshimet e papritura në nivelet e sheqerit në gjak dhe janë një burim i energjisë së përjetshme, ndihmojnë në prodhimin e lecitinës, e cila ushqen sistemin nervor.
Tarifa në ditë: Nëntor 100, XNUMX
Ashtu sic eshte: në formën e tij të papërpunuar, sepse në temperatura mbi 40 gradë, shumë substanca të dobishme shkatërrohen. Mund të shtohet në supë ose pjatën kryesore një minutë para gatimit.
6. Spinaq
përmban: latein, zixanthin, karotenoide, vitamina B1, B2, C, P, PP, K, E, proteina, karoten (vitamina A), aminoacide.
Cilat janë përfitimet: mbron nga plakja e parakohshme, jep energji dhe kujtesë të shkëlqyer.
Tarifa në ditë: Nëntor 100, XNUMX
Ashtu sic eshte: të freskëta ose të ziera në avull, me pak vaj ulliri ose salcë kosi.
7. Viçi
përmban: proteina, vitamina të grupit B, A, C, PP, kalium, hekur, zink.
Cilat janë përfitimet: gjendja e sistemit të qarkullimit të gjakut përmirësohet, jep forcë, ndihmon në përqendrim.
Tarifa në ditë: Nëntor 100, XNUMX
Ashtu sic eshte: në formë të zier.
8. Bajame
përmban: vitamina B2 (riboflavin), vitamina E, magnez, kalcium, zink.
Cilat janë përfitimet: përmban një sasi të madhe antioksidantësh që luftojnë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe goditjet në tru. Përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer, megjithëse me kalori të lartë, i energjisë.
Tarifa në ditë: Nëntor 30, XNUMX
Ashtu sic eshte: mund të copëtoni një arrë dhe ta shtoni në kos, përzieni me manaferrat dhe bollgur.
9. Algat e detit
përmban: magnez, hekur, jod, kalium, kalcium, mangan, bakër, fosfor, fluor, acid pantothenik, vitamina B2, PP, H, C.
Cilat janë përfitimet: për shkak të sasisë së kërkuar të acidit pantotenik, një person nuk ndjen lodhje, është më e lehtë t'i rezistosh infeksioneve dhe sëmundjeve të ndryshme.
Tarifa në ditë: Nëntor 100, XNUMX
Ashtu sic eshte: ose në formën në të cilën shiten, ose në një sallatë.
përmban: Vitamina B, kalium, magnez, fosfor, krom, hekur, mangan, jod.
Cilat janë përfitimet: përmban karbohidrate komplekse, të cilat thithen ngadalë dhe shndërrohen në energji, të cilat do të zgjasin gjatë gjithë ditës. Në të njëjtën kohë, nuk shton kile shtesë.
Tarifa në ditë: Nëntor 60, XNUMX
Ashtu sic eshte: në formën e qullës në mëngjes.
11. Lulelakra
përmban: vitaminat C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnez, kalcium dhe hekur.
Cilat janë përfitimet: lufton në mënyrë aktive lodhjen dhe nervozizmin, energjizon dhe zgjon dëshirën për jetën.
Tarifa në ditë: Nëntor 100, XNUMX
Ashtu sic eshte: skuqur në brumë, me salcë djathi, të zier në avull.
12. Panxhar
përmban: betaine, acid folik, vitamina B, beta-karoten, vitaminë C, hekur, kalium, magnez, fosfor, natrium, zink.
Cilat janë përfitimet: Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, panxhari përmirëson qarkullimin e gjakut, indet janë më të oksigjenuar dhe nivelet e energjisë rriten. Përveç kësaj, fibrat, karbohidratet dhe sheqernat natyral i sigurojnë trupit një burim të pandërprerë energjie për një kohë të gjatë.
Tarifa në ditë: 100-150
Ashtu sic eshte: të ziera në sallata - panxharët nuk humbasin lëndët ushqyese gjatë trajtimit të nxehtësisë.
13. ujë
E papritur por e vërtetë: uji jep energji. Në fund të fundit, ajo merr pjesë në të gjitha proceset brenda trupit, duke siguruar shkëmbim ndërqelizor. Në një trup të dehidratuar, të gjitha proceset metabolike ngadalësohen, kjo është arsyeja pse ne ndihemi letargjikë dhe të lodhur. Përveç kësaj, në këtë mënyrë ne bëhemi më të prekshëm ndaj infeksioneve, mpiksjes së gjakut dhe gjasat për trombozë rriten.
Prandaj, ekspertët këshillojnë të pini ujë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës në mënyrë që lëngu të absorbohet rregullisht në trup.
Asya Timina, Olga Nesmelova