Vjeshta është stina kur shpesh kapemi nga virusi… Nëse jeni të sëmurë, a duhet të “djersisni” në palestër apo të kaloni disa orë mësimi? Kush nuk e di vetë se sa i bezdisshëm është një person që teshtin dhe kollitet në një vend publik? Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë, dhe ju mund të jeni në vendin e tij. Është normale kur i sëmuri vazhdon të stërvitet, sepse aktiviteti fizik përmirëson imunitetin.
Pak për imunitetin
Çdo ditë trupi ynë sulmohet nga bakteret, viruset, kërpudhat dhe parazitët. Rrugët e sipërme të frymëmarrjes janë më të ndjeshme ndaj tyre, me një fjalë sëmuremi me kollë, grip, bajame etj. Për fat të mirë, sistemi imunitar nuk është i fjetur. Përballë sulmit të jashtëm, ajo përpiqet shumë të na mbrojë. Këto barriera mund të jenë:
Fizike (mukozat e hundës)
Kimike (acidi i stomakut)
- Qelizat mbrojtëse (leukocitet)
Sistemi imunitar është një kombinim kompleks i qelizave dhe proceseve që fillon kur është e nevojshme për të parandaluar pushtimin e një infeksioni.
A ushtroni kur jeni të sëmurë?
Nëse nuk ndiheni sikur jeni kapur nga një traktor, rekomandohen ushtrime me intensitet të ulët me rrahje të ulëta të zemrës gjatë ditëve të para të sëmundjes. Kur jemi të sëmurë, stresi i stërvitjes intensive mund të jetë dërrmues për sistemin imunitar. Por nuk ka asnjë arsye për të qëndruar në divan kur jeni duke shfaqur shenja të ftohjes. Ne po flasim për lëvizje të patheksuar, si:
ecje
Çiklizëm i ngadalshëm
kopshtari
Vraponte për sport
- not
- Цigun
- Yoga
Ky aktivitet nuk do të imponojë një ngarkesë të padurueshme në trup. Aftësia për të luftuar sëmundjen vetëm do të rritet. Studimet tregojnë se edhe një seancë ushtrimesh të moderuara përmirëson imunitetin dhe është më mirë ta bëni atë rregullisht.
Përkundrazi, stërvitja e fortë e zgjatur e bën një person më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Pas një maratonë, sistemi imunitar "fle" deri në 72 orë. Vihet re se atletët shpesh sëmuren pas stërvitjeve rraskapitëse.
Sigurisht, aktiviteti fizik nuk është i vetmi faktor që ndikon në sistemin imunitar. Ne jemi subjekt i streseve të tjera:
marrëdhëniet, karriera, financat
nxehtësia, i ftohti, ndotja, lartësia
zakone të këqija, të ushqyerit, higjienën
Stresi mund të shkaktojë një kaskadë ndryshimesh hormonale që minojnë sistemin imunitar. Për më tepër, stresi afatshkurtër mund të jetë i mirë për shëndetin, dhe kronik (nga disa ditë dhe vite) sjell probleme të mëdha.
Faktorë të tjerë që ndikojnë në imunitetin
Ka shumë arsye të tjera për t'u marrë parasysh kur vendosni të ushtroheni kur jeni të sëmurë.
sa më i vjetër, aq më i dobët është sistemi imunitar. Lajmi i mirë është se kjo mund të kompensohet me stërvitje të rregullt dhe ushqim të duhur.
hormoni femëror estrogjen tenton të rrisë imunitetin, ndërsa androgjeni mashkullor mund ta shtypë atë.
mungesa e gjumit dhe cilësia e dobët e tij komprometojnë rezistencën e organizmit.
Studimet tregojnë se njerëzit obezë mund të kenë probleme imune për shkak të çrregullimeve metabolike.
disa shkencëtarë kanë teorizuar se ajri i ftohtë shtyp sistemin imunitar, duke shkaktuar një reaksion vazokonstriksioni në hundë dhe në rrugët e sipërme të frymëmarrjes.
sa më pak kohë të qëndroni në formë, aq më stresuese do të bëhen ushtrimet për një trup të sëmurë.
Nga e gjithë kjo rrjedh se trajnimi gjatë sëmundjes mund dhe duhet të bëhet. Por ju duhet të mendoni për mundësinë e infektimit të të tjerëve. Nuk duhet të përhapni virusin në palestër, ndërsa jeni të sëmurë, është më mirë të bëni ushtrime në park ose në shtëpi dhe të shmangni sportet ekipore.