12 mënyra për të rritur dopaminën në trurin tuaj

Sot, një temë veçanërisht në modë: dopamina, e quajtur zakonisht "hormoni i lumturisë". Ne dëgjojmë për të gjithandej pa e ditur vërtet se çfarë është, pra konkretisht, dopamine, kezako?

E thënë thjesht, është një neurotransmetues që vepron në nivelin e trurit, me fjalë të tjera një molekulë që transmeton informacion nga një neuron në tjetrin… por jo çdo lloj informacioni!

Dopamina është veçanërisht e shqetësuar me motivimin, fokusin, shpërblimin dhe kënaqësinë. Po po, vetëm gjërat e mira që ne do të donim të pushtoheshin, dhe këtu bëhet interesante: ne mund ta përmirësojmë atë! Këtu janë 12 mënyra për të rritur dopaminën në trurin tuaj.

1- Një dush i ftohtë akull për të nisur siç duhet ditën

Quhet edhe dushi skocez, dushi i ftohtë në mëngjes, le ta pranojmë, nuk është një copë tortë (dhe personalisht nuk e mbajta me kalimin e kohës). Por efektet janë të dukshme menjëherë: i ftohti mund të shumëzojë me 2,5 dopaminën e çliruar.

Pra, nëse largoheni duke qeshur, vetëm dhe në frigorifer në dush… në mënyrë paradoksale, kjo është krejt normale! Kur të dilni jashtë, do të keni një ndjenjë të mirëqenies së menjëhershme të dhjetëfishuar dhe peshkim djallëzor për ditën!

2- Të ushqehesh mirë është fillimi i lumturisë

Thënia e Presidentit nuk ka qenë kurrë më e saktë. Për këtë temë, unë mund të shkruaj një artikull të tërë për ju, por ne do t'i përmbahemi bazave.

Zakonet e të ngrënit që ulin në mënyrë drastike nivelin tuaj të dopaminës dhe që për këtë arsye duhet të shmangen absolutisht: mbikonsumimi i sheqerit dhe/ose yndyrave të ngopura.

Përkundrazi, disa ushqime nxisin prodhimin e tirozinës, përbërësit kimik përgjegjës për dopaminën. Ne vërejmë kryesisht "lipide të mira" siç do të gjeni në avokado, çokollatë të zezë, qumësht ose bajame.

Rekomandohen gjithashtu ushqime me proteina si viçi, pula dhe vezët. Nga ana tjetër, sheqernat veprojnë si nxënës të këqij, përveç atyre që përmbajnë frutat (kryesisht agrumet, bananet dhe shalqinjtë).

3- Dhe fle mirë… nuk është as keq

Mes mjekëve që rekomandojnë 8 deri në 9 orë gjumë ditor dhe Arnold Schwarzenegger që këshillon të flesh “6 orë dhe më shpejt!” Ne dëgjojmë pak nga gjithçka për të.

Për të qenë i sinqertë, secili ka ciklin e vet dhe është e nevojshme të gjesh tuajin: asgjë më e keqe për ta nisur ditën keq sesa të zgjohesh në mes të një faze gjumi të thellë.

Të kesh një ritëm të rregullt dhe të shëndetshëm të gjumit, i përshtatur me nevojat tuaja, do t'ju lejojë të rimbusni bateritë tuaja me dopaminë çdo natë.

PS: një natë e vetme pa gjumë, pavarësisht nga çrregullimet njohëse që shkakton, do të ketë efektin e rritjes së dopaminës tuaj të nesërmen, por e përsëritur me kalimin e kohës, kjo praktikë është veçanërisht e dëmshme dhe kundërproduktive.

4- Sporti, përsëri dhe përsëri

Në mesin e mijëra e një përfitimeve të sportit, ekziston vërtet çlirimi i dopaminës (dhe endorfinës si bonus). Çdo aktivitet sportiv është mirë të merret për këtë qëllim, nuk ka një nivel minimal intensiteti për t'u respektuar.

Nga ana tjetër, një aktivitet në natyrë është më i mirë! Të ecësh për një çerek ore në mëngjes në vend që të marrësh autobusin do t'ju bëjë më pak të ngacmueshëm në punë, janë kolegët tuaj ata që do të më falënderojnë.

5- Shmangni varësitë

Ah, varësitë… këtu, ne po trajtojmë diçka pak të veçantë, pasi ato kanë efektin e saktë të prodhimit të dopaminës… në afat të shkurtër të paktën!

Kur jemi të varur nga sheqeri, alkooli, duhani, video lojërat, pornografia, një person apo ndonjë drogë tjetër, është për shkak të kënaqësisë së menjëhershme që na jep konsumimi i tij.

Kjo kënaqësi është e lidhur pikërisht me një çlirim shumë domethënës të dopaminës, e cila është absolutisht e panatyrshme dhe me të cilën truri për fat të keq tenton të mësohet.

Kur dëmi është bërë dhe ju jeni të varur, qarku nervor përgjegjës për sistemin e kënaqësisë preket: vetëm këto pika dopamine, të shkaktuara artificialisht nga kënaqësia e impulsit tuaj të varësisë, ju bëjnë të buzëqeshni përsëri. Prandaj, një rreth vicioz, padyshim që duhet shmangur.

6- Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar

Disa këngë kanë këtë fuqi të jashtëzakonshme për të na mbushur me gëzim, edhe në momentet kur zemra nuk është aty. Përsëri, është falë një prodhimi të dopaminës nga truri juaj që e lidh këtë muzikë me gëzim dhe kënaqësi.

7- Meditoni dhe relaksohuni

Të meditosh në mënyrë produktive është një gjë mjaft komplekse: duhet të jesh në gjendje të relaksohesh aq sa të harrosh, të paktën për disa momente, çdo mendim negativ. Kur e bëjmë këtë, ne e lejojmë trurin të kënaqet.

Në të vërtetë, ajo nuk është më e fiksuar pas fiksimit të saj për të analizuar mjedisin që e rrethon, ajo prodhon një sasi më të madhe dopamine.

8- Kryeni gjëra të mëdha… dhe të vogla

Siç e kemi parë, dopamina do t'ju japë një ndjenjë kënaqësie, por për ironi, çdo ndjenjë kënaqësie në vetvete shkakton prodhimin e dopaminës! Me këtë rreth të virtytshëm, thjesht duhet të filloni duke bërë gjëra të vogla.

Nëse nuk e dini fjalimin e Admiral McRaven "Ndrysho botën duke bërë shtratin tënd", ju sugjeroj t'i hidhni një sy.

Koncepti është i thjeshtë: kryerja e detyrave të thjeshta sapo të zgjoheni do t'ju motivojë të kryeni të reja, më thelbësore gjatë gjithë ditës, falë prodhimit të dopaminës së krijuar.

Pra, bëni një listë të gjithçkaje që duhet të bëni, madje edhe gjërat më të vogla, dhe lërini vetes kënaqësinë t'i kontrolloni ato me radhë pasi t'i keni përfunduar.

9- Lëreni imagjinatën tuaj të egër

Disa njerëz mendojnë se nuk kanë "mendjen krijuese". budallallëqe! Në secilin prej nesh qëndron një potencial për kreativitet që na takon ne ta çlirojmë. Nëse për disa është përmes artit (shkrim, pikturë, vizatim, muzikë), për të tjerët kjo krijimtari merr forma të ndryshme: humor, zgjidhje problemesh, biseda magjepsëse…

Të gjitha këto gjëra punojnë trurin tuaj në një mënyrë të koordinuar. Nëse nuk jeni mërzitur deri në vdekje duke i bërë ato, do të merrni njëfarë kënaqësie dhe në mënyrë të pashmangshme do të keni lëshuar një dozë të mirë dopamine gjatë procesit!

10- Rritja e kontaktit fizik

Studimet kanë treguar se kontakti fizik lejon lirimin e menjëhershëm të dopaminës dhe rritjen e lumturisë së menjëhershme. Këto kontakte mund të jenë të të gjitha llojeve: përkëdhelje apo aktivitete seksuale me partnerin, por edhe përkëdhelje të kafshëve shtëpiake apo kërcime në duet.

11- Dilni nga zona juaj e rehatisë

E frikshme dhe e rrezikshme, aventura përtej fshikëzës tuaj të vogël mund të duket dërrmuese. Megjithatë, ne dalim në përgjithësi në tërësi, dhe për më tepër me kënaqësinë e madhe që kemi kapërcyer frikën tonë. Dhe presto, qarku i shpërblimit fillon në trurin tuaj!

12- Merrni suplemente ushqimore

Ndonjëherë hapi i parë është më i vështiri. Një ndihmë e vogël atëherë mund të jetë e çmueshme. Ka shumë suplemente dietike që nxisin dopaminën. Ndërsa ato zakonisht kanë një efekt pozitiv, atëherë nuk duhet të mbështeteni vetëm tek ata për t'ju kënaqur – thjesht kombinoni ato me këshillat e ndryshme të përmendura më sipër.

Përfundim

Për të përfunduar, dopamina është me të vërtetë një mik i mirë: ajo çon në rritjen e motivimit dhe promovon iniciativën. Jo më inerci dhe zvarritje! Kështu që ju jeni më produktiv dhe ndërsa shihni rezultatet e përpjekjeve tuaja, lumturia juaj dhjetëfishohet.

Të gjitha këshillat që kam mundur të zhvilloj këtu kanë një gjë të përbashkët: ato vetëm shkaktojnë prodhimin e dopaminës. Pasi makina të jetë nisur, ajo nuk mund të ndalet, dopamina prodhohet vetë!