Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 10 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1200 Kcal.
1200 kalori është një metodë shumë efektive për humbje peshe. Me një menu të mirë-projektuar, ju lejon të humbni peshë pa e sjellë trupin në një gjendje stresuese. Dëshironi të humbni rreth një kilogram (ose më shumë) në javë dhe të jeni të lirë të zgjidhni produktet që përdorni? Atëherë kjo dietë e veçantë do të jetë linja juaj e shpëtimit në rrugën drejt formës fizike të ëndrrave tuaja. Dhe nëse pesha fillimisht tejkalon ndjeshëm normën, atëherë procesi i humbjes së peshës me siguri do të shkojë edhe më shpejt.
Kërkesat për dietë 1200 kalori
Siç e kuptoni nga emri i kësaj teknike, do të duhet të konsumoni rreth 1200 kalori çdo ditë për të humbur peshë. Ka shumë tabela kalorish në rrjet. Shumë tregojnë vlerën ushqyese jo vetëm të një produkti të caktuar, por edhe të një pjate të tërë. Printojini ato vetë, dhe shkoni!
Pse pikërisht kjo shifër? Kjo sasi kalorish, sipas përfundimeve të shumë nutricionistëve me reputacion, është e mjaftueshme për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë të mos ndërhyjë në funksionimin normal të trupit. Ju nuk do ta trembni trupin me kufizime të mprehta, pas së cilës, siç e dini, trupi, përkundrazi, duke supozuar fillimin e kohës së urisë, me ndonjë tepricë në ushqim, përpiqet të grumbullojë kilogramë të rinj për një ditë me shi.
Një rënie më e ulët në marrjen e kalorive për një periudhë mjaft të gjatë kohe mund të çojë në frenimin e metabolizmit dhe përpunimin e indeve të muskujve. Trupit në këtë rast thjesht i mungon energjia dhe përpiqet ta marrë atë nga kudo që është e mundur.
Ju mund të hani çdo ushqim në një dietë 1200 kalori. Por, sigurisht, ju duhet ta bazoni dietën tuaj në ushqime të shëndetshme, me pak kalori. Nëse dëshironi të hani ëmbëlsinë tuaj të preferuar, lejojini vetes një sasi të vogël.
Bëni menunë në mënyrë të tillë që trupi të jetë i ngopur me substancat që i duhen për funksionimin normal, të cilat i merr nga ushqimi. Humbja e peshës duke ngrënë, për shembull, disa ëmbëlsira, ndoshta gjithashtu do të ketë sukses, por kjo taktikë ka të gjitha shanset për të çuar trupin në mungesë të elementeve të dobishëm dhe, si rezultat, duke provokuar një mosfunksionim në punën e tij. Në mënyrë ideale, të ulur në një dietë 1200 kalori, duhet të planifikoni dietën tuaj në mënyrë që karbohidratet e ngadalta në menunë ditore të jenë rreth 55%, proteina të shëndetshme - 15% dhe 30% - yndyrë. Për më tepër, përparësia dërrmuese e yndyrnave duhet të jetë me origjinë bimore, ndërsa ka mjaft kafshë - 3-5%.
Këshillohet të hani në mënyrë të pjesshme. Kjo do të ndihmojë jo vetëm që të mbani aktive proceset metabolike, por edhe të shmangni një ndjenjë të fortë urie. Sa i përket kohëzgjatjes së dietës 1200 kalori, ekspertët nuk rekomandojnë uljen në kaq shumë njësi energjie për më shumë se 30 ditë.
Sigurohuni, përveç pijeve sipas gjykimit tuaj (çaji dhe kafeja e pa ëmbëlsuar lejohen të pinë në çdo sasi), duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër çdo ditë.
Kur dilni nga ky sistem ushqimor, duhet të rritni shumë gradualisht marrjen e kalorive. Këshillohet që të mos rritet numri i kalorive ditore me më shumë se 150-200 njësi çdo dy ditë. Më mirë akoma, bëjeni çdo javë dhe monitoroni peshën tuaj, pasi të keni llogaritur marrjen e kalorive, e cila nuk mund të tejkalohet. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se për të minimizuar rrezikun e rikuperimit të kilogramëve të humbur gjatë përpjekjeve dietike, është më mirë të futni kalori të reja duke shtuar vakte që përbëhen nga proteina të ligëta dhe karbohidrate me çlirim të gjatë (në vend se ëmbëlsira, kifle, pije që përmbajnë sheqer , etj.).).
Dietë mostër në një dietë 1200 kalori për 10 ditë
Ditë 1
Mëngjesi: një fetë bukë thekre, e lyer hollë me gjalpë, me feta djathë të fortë me pak yndyrë dhe proshutë; një pjesë e sallatës me karrota dhe lakër të spërkatur me lëng limoni dhe vaj perimesh.
Snack: çaj ose kafe me qumësht me mjaltë ose sheqer (preferohet opsioni i parë).
Dreka: deri në 100 g mish pule të zier ose të pjekur; disa patate, të cilat mund të kaliten me disa pika vaj vegjetal; çaj jeshil.
Snack pasdite: kos me pak yndyrë pa aditivë ose kefir.
Darka: rreth 200 g peshk të pjekur; sallatë e përbërë nga lakra e bardhë, zarzavate të ndryshme, kastravec, të aromatizuara me lëng limoni.
Ditë 2
Mëngjesi: 1 vezë pule, e zier ose e skuqur pa vaj; një fetë bukë thekre; domate; Kafe çaji.
Snack: mollë.
Dreka: një pjesë e lëngut të pulës me yndyrë të ulët me barëra; sallatë kastravec-lakër me lëng limoni dhe vaj perimesh.
Snack pasdite: çaj jeshil me limon dhe pak mjaltë natyral.
Darka: gjoks pule i zier deri në 150 g.
Ditë 3
Mëngjesi: një simite e vogël (deri në 100 g) me mbushjen tuaj të preferuar; Lëng portokalli.
Snack: çaj jeshil me mjaltë.
Dreka: një copë e vogël fileto peshku e zier ose e pjekur nën shoqërinë e gjetheve të maruleve dhe barishteve të ndryshme, të kalitur me vaj ulliri dhe salcë balsamike.
Snack pasdite: mollë e pjekur.
Darka: rreth 100 g mëlçi viçi të zier dhe 2 lugë gjelle. l hikërror i gatuar në ujë.
Ditë 4
Mëngjesi: një gotë kos natyral me mjaltë dhe një lugë gjelle miell tërshëre (ose musli pa sheqer); çaj
Snack: portokall ose 2-3 mandarina.
Dreka: disa lugë oriz të zier dhe një racion sallatë kastravec-domate.
Snack pasdite: çaj ose kafe dhe disa feta djathë të fortë me pak yndyrë (ose rreth 100-120 g gjizë me pak yndyrë).
Darka: suxhuk i zier me pak yndyrë; 1 tbsp. l bizele jeshile dhe të njëjtën sasi hikërror ose qull tjetër sipas gjykimit tuaj.
Ditë 5
Mëngjesi: një omëletë me dy vezë me barishte; Kafe çaji.
Snack: mollë.
Dreka: një fetë peshk të zier dhe disa lugë karrota të integruar dhe sallatë lakre të spërkatur me salcë balsamike.
Snack pasdite: një grusht i vogël kajsish të thata plus çaji.
Darka: sallatë me lakër të freskët, domate, tranguj, barishte, të kalitur me lëng limoni të sapo shtrydhur dhe vaj perimesh.
Ditë 6
Mëngjesi: dolli, i lyer me gjalpë të hollë; një filxhan çaj.
Snack: një gotë me lëng molle të shtrydhur fllad.
Dreka: 2 tbsp. l qull tuaj të preferuar dhe deri në 100 g gjoks pule të zier ose të pjekur; çaj ose kafe.
Snack pasdite: rreth 150 ml kos natyral pa aditivë.
Darka: karrota dhe marule, të kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni; rreth 50 g gjizë me pak yndyrë; çaj.
Ditë 7
Mëngjesi: një tas me qull mel me një grusht manaferrash tuaj të preferuar; Kafe çaji.
Snack: bukuroshe e madhe.
Dreka: një pjatë turshi vegjetarian; disa lugë sallatë piper zile, lakër të bardhë dhe zarzavate të ndryshme, të spërkatur me vaj perimesh; çaj
Snack pasdite: një gotë kefir pa yndyrë.
Darka: një fetë (deri në 80 g) fileto pule, e pjekur ose e gatuar në avull; pak lakër të zier dhe çaj.
Ditë 8
Mëngjesi: qull orizi i zier në ujë; një fetë djathë të fortë dhe një fetë të vogël gruri të plotë ose bukë thekre; çaj ose kafe me qumësht.
Snack: dardhë.
Dreka: supë lakre me bazë lëpjete (2 lugë të vogla); deri në 100 g fileto peshku të zier; kastravec dhe domate; një gotë komposto të pa ëmbëlsuar.
Snack pasdite: kefir ose kos natyral pa aditivë (deri në 200 ml).
Darka: disa lugë makarona të forta, të kaluara me një grusht djathë të fortë; rukola dhe marule, të aromatizuara me disa pika vaj ulliri.
Ditë 9
Mëngjesi: vezë të fërguara nga dy vezë pule; një fetë bukë thekre; 100 g sallatë perimesh dhe një filxhan kakao.
Rostiçeri: deri në 200 g marule (përbërësit e saj: misër të konservuar, domate të freskëta, lakër të bardhë); gjysmë gotë kos natyral dhe mandarinë.
Dreka: një tas me panxhar, në të cilën mund të shtoni disa patate; një çift rrotullues lakre dhe perime jo amidon (deri në 200 g) sipas shijes tuaj; çaj ose kafe.
I sigurt, një mollë.
Darka: deri në 150 g fileto peshku të zier ose të pjekur; një fetë bukë thekre dhe agrume për ëmbëlsirë.
Ditë 10
Mëngjesi: 2 feta bukë thekre (njëra mund të hahet me reçel ose reçel, dhe e dyta me një fetë të hollë proshute ose mish të ligët); 150 g sallatë kastravec dhe domate me vaj ulliri; një filxhan kakao.
Snack: rreth 150 ml kefir me pak yndyrë me shtimin e një luge gjelle krunde tërshëre.
Dreka: një pjesë e supës me patate me yndyrë të ulët me shtimin e perimeve të tjera jo-niseshte; 100 g gjeldeti i pjekur; deri në 200 g sallatë mollë-selino-karrota; 250 ml qumësht me yndyrë të ulët.
Rostiçeri pasdite: 1 kivi dhe rreth 200 ml kos të ëmbël të bërë në shtëpi.
Darka: 2 patate mesatare, të gatuara me uniformat e tyre; domate të freskëta; një gotë kefir pa yndyrë ose 1%.
Kundërindikimet për dietën 1200 kalori
- Si e tillë, dieta me 1200 kalori nuk ka kundërindikacione, pasi nuk ka ndalime strikte në të që mund të ndikojnë ndjeshëm negativisht në gjendjen e trupit. Thjesht duhet të bëni një menu, të zgjidhni produkte, duke marrë parasysh karakteristikat dhe nevojat individuale të trupit.
- Vërtetë, në formën e saj të pastër, kjo dietë nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, gjatë ushqyerjes me gji, adoleshentët. Në këto raste, trupi kërkon më shumë njësi energjie sesa rekomandohet nga teknika. Nëse i përkisni ndonjë prej këtyre kategorive, para se të filloni të hani sipas rregullave të metodës, kontaktoni mjekun tuaj për të përcaktuar sasinë e energjisë që ju nevojitet drejtpërdrejt. Necessaryshtë e nevojshme të merren parasysh të gjitha nuancat e gjendjes së trupit për të hartuar një menu që do të ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të mos dëmtojë shëndetin, gjë që tani është veçanërisht e rëndësishme.
- Gjithashtu, një korridor më i lartë i kalorive duhet të respektohet nga ata që merren me sport. Kur djegni sasi të bollshme kalorish për shkak të aktivitetit fizik, mund të përjetoni dobësi.
- Të jetosh sipas rregullave të metodës 1200 kalori për një kohë të gjatë mund të jetë e vështirë dhe e dëmshme për trupin. Indet muskulore mund të preken.
Përfitimet e dietës 1200 kalori
Le të nxjerrim në pah avantazhet kryesore të dietës 1200 kalori:
- Ju mund të hani çdo ushqim në çdo kohë të ditës.
- Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ushqimi juaj i preferuar.
- Një person mund të bëjë një jetë aktive të plotë pa ndjerë nervozizëm, lodhje, dobësi dhe kënaqësi të tjera që janë karakteristike për shumë metoda ushqyese, rregullat e së cilës parashikojnë kufizime më të rrepta.
- Trupit nuk i mungojnë përbërësit e nevojshëm. Gjëja kryesore është të mos tejkaloni periudhën maksimale të lejuar të dietës.
- Humbja e peshës, si rregull, kalon pa një ndjenjë akute të urisë.
Disavantazhet e dietës 1200 kalori
- Ndoshta disavantazhi i rëndë, i prekshëm për shumë, i dietës me 1200 kalori është nevoja për të kontrolluar vazhdimisht tabelat e kalorive. Kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë kur përdorni pjata me shumë përbërës. Nëse i vlerësoni shpesh produktet me sy, rezultati i zbatimit të rregullave të kësaj metode mund të mos jetë aq i dukshëm. Pra, rrezikoni të bëni gabime dhe të nënvlerësoni ushqimin.
- Gjithashtu, një dietë me 1200 kalori mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit që përpiqen të humbin peshë shumë shpejt dhe duan të humbin, të themi, 6-7 kilogramë në vetëm një javë. Kur llogaritni kaloritë, me mbipeshë fillimisht jo shumë të mëdha, ka të ngjarë që të humbni kaq shumë kilogramë gjatë gjithë periudhës së dietës, domethënë brenda një muaji.
Re-dieting 1200 kalori
Nëse dëshironi të humbni peshë më tej në të njëjtën dietë, mund ta bëni këtë. Por pas, të paktën, një muaj pushim nga dita që mbaroi dieta. Gjatë një pushimi dietik, duhet të hani shumë kalori, gjë që nuk do të thotë aspak ngrënie e tepërt (përkundrazi, përpiquni ta shmangni këtë). Duke ndjekur rregullat e një diete të ndjeshme dhe duke mos tejkaluar marrjen e rekomanduar të kalorive, ka të ngjarë që të jeni në gjendje të transformoni trupin tuaj pak më shumë kur nuk jeni në dietë.