Dietë e gjelbër, 10 ditë, -6 kg

Humbja e peshës deri në 6 kg në 10 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 760 Kcal.

Një dietë e gjelbër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të transformuar figurën tuaj nëse nuk keni nevojë të rregulloni trupin tuaj globalisht, por do të dëshironit të hiqni qafe disa kile të tepërta.

Sipas rregullave të metodologjisë, ju mund të hani kryesisht ushqime të ndryshme jeshile. Për 10 ditë (periudha maksimale e lejuar e kësaj diete), ju mund të humbni deri në 5-6 kile të panevojshme.

Kërkesat e dietës jeshile

Kjo dietë përfshin përdorimin e perimeve, frutave dhe manave me ngjyrë jeshile, zarzavate të ndryshme. Por mos u shqetësoni, gjatë gjithë periudhës së dietës nuk do t'ju duhet të hani thjesht këtë ushqim. Lejohet plotësimi i dietës me produkte qumështi dhe qumësht të thartë me yndyrë të ulët, lloje mishi dhe peshku pa dhjamë, vezë, perime dhe fruta me ngjyra të ndryshme, drithëra të paqëruara dhe një sasi të vogël mjalti natyral dhe arra.

Rekomandohet të hani të paktën 5 herë në ditë, duke përdorur rregullat e të ushqyerit fraksional, të famshëm për efektivitetin e tij. Dhe sigurohuni që të pini mjaft ujë. Çaji jeshil dhe çajrat bimorë lejohen (të gjitha pa sheqer!). Këto pije kontribuojnë në pastrimin e butë të substancave të dëmshme të grumbulluara në trup dhe ndihmojnë në shurdhimin e ndjenjës së urisë, shfaqja e sulmeve akute prej të cilave, duhet të theksohet, nuk ka gjasa.

Nga frutat dhe manaferrat jeshilë, preferenca duhet t'u jepet mollëve (Semerenko, Golden), gëlqeres, dardhave të avokados, kivit, rrushit, patëllxhanit. Dhe nga perimet rekomandohet të hani shumicën e llojeve të lakrës (lakër Brukseli, lakër të bardhë, brokoli). Të gjitha perimet me gjethe, selino, bizele të njoma, tranguj, spinaq, kungull i njomë dhe zarzavate të ndryshme janë gjithashtu të përshtatshme.

Për humbje efektive të peshës, ia vlen të braktisni plotësisht gjalpin, sheqerin, produktet e miellit (përveç një sasie të vogël të bukës me drithëra), supat e mishit me yndyrë dhe mishin yndyror, alkoolin, ushqimin e shpejtë, ëmbëlsirat, mishin e tymosur, marinadat dhe ushqimet e skuqura. Produkte të tjera mund të lihen në sasi të vogla nëse dëshironi. Duhet të përbëjë 10-20% të dietës, pjesa tjetër e ushqimit rekomandohet me metodën e gjelbër.

Gjithashtu, zhvilluesit kanë dhënë rekomandime të veçanta për të hyrë në dietë. Për efikasitetin e tij maksimal dhe eliminimin e stresit të rëndë për trupin, duhet të futeni pa probleme në dietë, duke zvogëluar bollëkun e produkteve të karbohidrateve në dietë disa ditë para fillimit të dietës. Për ta mbajtur dietën më të lehtë, përpiquni të hani ushqime të ndryshme, eksperimentoni, provoni kombinime të reja shijesh.

Këshillohet të hani në një dietë të gjelbër deri në orën 18-19 pasdite. Marrja e kripës duhet të minimizohet. Isshtë gjithashtu shumë mirë të përfshini të paktën pak aktivitet fizik. Sauna, banjë dhe masazhe janë të mirëseardhura. E gjithë kjo ndihmon jo vetëm për të modernizuar trupin, por edhe për të pastruar trupin tuaj në mënyrë më efektive.

Menuja e dietës jeshile

Një shembull i një diete në një dietë të gjelbër për 5 ditë

Kundërindikimet për një dietë të gjelbër

1. Gratë shtatzëna nuk mund të ndjekin rregullat e dietës jeshile gjatë ushqyerjes me gji.
2. Gjithashtu nuk rekomandohet t'i përmbahen kësaj teknike për personat që kanë intolerancë ndaj produkteve të pasura me fibra.
3. Një ushqim i tillë është kundërindikuar për ata që vuajnë nga sëmundje gastrointestinale ose kanë sëmundje serioze të një natyre kronike.
4. Nuk këshillohet të bëni një dietë në fëmijëri dhe adoleshencë, pasi trupi në rritje kërkon ushqim më të bollshëm.

Virtytet e një diete të gjelbër

1. Një dietë e gjelbër nuk është vetëm një mënyrë efektive për korrigjimin e shpejtë të formës së vogël, por edhe një detoks i mirë për trupin.
2. Shumë nga produktet e përdorura në këtë metodë janë të pasura me fibra, kanë një përmbajtje relativisht të ulët kalori dhe funksionojnë si një furçë, duke pastruar butësisht trupin nga toksinat, ushqimin e tretur keq dhe përbërës të tjerë të dëmshëm.
3. Gjithashtu, avantazhi i një diete të gjelbër është se ju mund të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të mos vuani nga një ndjenjë akute e urisë, e cila lehtësohet nga ushqimi i fraksionuar dhe prania e ushqimit të pasur me proteina në dietë.
4. Mundësia e ulët e sulmeve të urisë është gjithashtu nga një këndvështrim shkencor. Sipas ekspertëve, ushqimet e gjelbra, ndryshe nga ato që kanë ngjyra të ndritshme, shtypin oreksin. Ato nuk provokojnë impulse të ndritshme në lidhje me ushqimin dhe ndihmojnë në transferimin e dietës shumë më lehtë.
5. Përveç kësaj, shumë ushqime të gjelbra janë të ngarkuara me acid tartronic, i cili minimizon gjasat e lipogjenezës (shndërrimi i karbohidrateve në yndyrë trupore).
6. Nëse i afroheni arsyeshëm futjes së rregullave të kësaj teknike në jetë, me siguri që jo vetëm që do të humbni peshë, por në përgjithësi do të keni një efekt të dobishëm në trup, duke forcuar mbrojtjen e tij dhe duke dhënë forcë.
7. Teknika ka një efekt të dobishëm në pamjen, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve.

Disavantazhet e një diete të gjelbër

• Vlen të përmendet gjasat e një të ashtuquajture urie karbohidratesh. Për të minimizuar rrezikun e kësaj telashe, mos vazhdoni dietën për më shumë se periudha e rekomanduar.
• Gjithashtu, disavantazhet përfshijnë faktin se mund të jetë e vështirë të mbash një peshë të re pas humbjes së peshës. Necessaryshtë e nevojshme të lihet metodologjia shumë mirë, duke futur gradualisht ushqime të ndaluara nga dieta dhe duke e bërë bazën e menusë ushqimin në të cilin bazohej dieta-dietë.

Ri-bërja e dietës jeshile

Nëse dëshironi të humbni më shumë kile, dieta e gjelbër mund të përsëritet rreth 3 javë pas përfundimit të saj fillestar. Por sigurohuni që të kontrolloni shëndetin tuaj. Nëse papritmas ndjeni dobësi, gjendje të keqe ose manifestime të tjera negative, sigurohuni që të ndaloni dietën dhe ta bëni dietën më të bollshme dhe ushqyese.