Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 16 kg në 2 muaj.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1120 Kcal.
Xhenxhefili prej kohësh njihet si një erëz aromatike që pasuron pjata të ndryshme me një shije unike. Dhe shëruesit nga Azia sugjeruan që ta përdorin atë jo vetëm për të përmirësuar shijen e ushqimit, por edhe për të trajtuar shumë sëmundje, përfshirë edhe mbipesha. Kështu lindi dieta me xhenxhefil, e cila tërhoqi banorët e hapësirës post-sovjetike me thjeshtësinë dhe efektivitetin e saj.
Sekreti kryesor i kësaj teknike është si më poshtë. Xhenxhefili i shtuar në dietë kontribuon në faktin se një person fillon të hajë shumë më pak ushqim, dhe, për këtë arsye, pesha e tepërt largohet nga trupi. Ju mund të ndiqni dietën me xhenxhefil deri në dy muaj. Në këtë rast, si rregull, duhen rreth 1,5-2 kg në javë. Me peshë të tepërt të dukshme, linjat e plumbave do të jenë më të dukshme.
Kërkesat për dietë me xhenxhefil
Sa i përket rregullave të dietës me xhenxhefil, me siguri do të jeni të kënaqur që nuk parashikon kufizime të rrepta në zgjedhjen e ushqimeve të konsumuara. E vetmja gjë që rekomandohet të refuzohet (ose të paktën të minimizohet në dietë) është nga një lloj i thjeshtë i ushqimit yndyror që përmban karbohidrate. Megjithatë, nuk mund të abuzoni me ushqime të turshit, shumë të kripur dhe mish të ndryshëm të tymosur.
Shtë e nevojshme të kontrollohet marrja ditore e kalorive në mënyrë që të mos kalojë 1600-1800 kalori. Nëse doni një humbje peshe më të shpejtë dhe më të dukshme, kjo shifër mund të ulet për një kohë të caktuar, por jo më pak se 1200 njësi energjie. Përndryshe, procesi metabolik kërcënohet me një ngadalësim, dhe në vend që të humbni peshë, ju do të merrni rezultatin e saktë të kundërt, ose pesha thjesht do të mbetet në vend.
Sigurisht, është më mirë të anashkaloni ëmbëlsimin e pijeve tuaja. Por nëse kjo është problematike për ju, atëherë të paktën përdorni sheqer kallami. Më mirë akoma, përdorni mjaltë me ëmbëlsira të bardha, i cili është një shtesë shumë më e dobishme për dietën.
Mostshtë më e saktë të planifikoni vaktet në mënyrë që të ketë 3 vakte kryesore dhe 2 vakte. Një rregull shumë i rëndësishëm, i cili, në përgjithësi, furnizon xhenxhefil me trupin, është të pini një pije të bërë prej tij (receta jepet më poshtë). Në një ditë, në mënyrë që dieta të jetë efektive, rekomandohet të konsumoni 1,5-2 litra të këtij lëngu të mrekullueshëm. Përveç pijeve me xhenxhefil, duhet të pini shumë ujë të pastër të pastër. Inkurajohet edhe përdorimi i çajrave të ndryshëm (më së miri është të pini jeshile), lëngje nga frutat dhe perimet (ato duhet të pihen ndërmjet vakteve).
Darka nuk kufizohet në një kohë të caktuar, por është më mirë që ajo të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit. Dhe është e dëshirueshme që darka më shpesh të përbëhej nga ushqime që ngopin trupin dhe në të njëjtën kohë treten lehtësisht (për shembull, peshk me pak yndyrë, ushqim deti, produkte qumështi dhe qumësht të thartë, perime jo niseshte). Ushqimi me shumë kalori, përkundrazi, hahet në fillim të ditës, në mënyrë ideale për mëngjes ose një meze të lehtë mes mëngjesit dhe drekës.
Isshtë gjithashtu shumë mirë të ushtroheni me një dietë me xhenxhefil. Çdo aktivitet fizik do t'ju lejojë të mobilizoni metabolizmin, i cili tashmë do të përshpejtohet nga futja e xhenxhefilit në dietë. Ky tandem i të ushqyerit dhe sporteve do t'ju lejojë të arrini edhe më shpejt humbje peshe dhe përvetësimin e formave të dëshiruara fizike. Especiallyshtë veçanërisht e mirë nëse futni një lloj ushtrimi aerobik në rutinën tuaj.
Nuk është e nevojshme të merrni një kompleks vitamin-minerale paralelisht me një dietë me xhenxhefil (megjithëse kjo nuk është aspak e ndaluar). Por përdorimi i adaptogjenëve është shumë i dëshirueshëm. Për shembull, tinktura e xhensenit ose limonit, e cila rekomandohet të merret në mëngjes në sasinë e 20-30 pikave, mund të jetë e shkëlqyeshme pasi kjo ilaç.
Pija jonë kryesore e xhenxhefilit përgatitet si më poshtë. Shtë e nevojshme të bluani rreth 20 g rrënjë xhenxhefili, pastaj të derdhni 1,5 litra ujë të valë, të shtoni një lugë çaji me mjaltë dhe pak (majë ose dy) kanellë. Ju gjithashtu mund, nëse nuk ju shqetëson një shije pikante, të dërgoni një majë speci në përmbajtje. Dhe për adhuruesit e një shije më të butë, nuk është e ndaluar të shtoni në pije pak nenexhik, gjethe boronicë, balsam limoni, lëng limoni. Eksperimentoni. Derdhni pije në një termos dhe pini: një gotë - në mëngjes, sa më shpejt që të zgjoheni; një gotë - 1-2 orë para pushimit të një nate; pjesa tjetër e përmbajtjes - gjatë ditës, midis vakteve.
Dieta e përafërt e dietës me xhenxhefil për një javë
Dita 1
Mëngjesi: miell bollgur, i gatuar në ujë, me shtimin e një grushë manaferrash tuaj të preferuar dhe një lugë çaji mjaltë.
Snack: një mollë e vogël dhe një cookie (ose një copë e vogël e një ushqimi tjetër të preferuar me kalori).
Dreka: një pjesë e supës me bizele; viçi i zier në shoqërinë e një sallate me perime jo niseshte të kalitur me një sasi të vogël të vajit vegjetal.
Snack pasdite: rreth 100 g gjizë me pak yndyrë ose një gotë kefir / kos shtëpiak.
Darka: peshk i zier ose i pjekur dhe kungull i njomë i zier.
Dita 2
Mëngjesi: një omëletë prej dy vezësh me barishte; kastravec i freskët; bukë drithi.
Snack: banane.
Dreka: hodgepodge peshku; një fetë bukë thekre; sallatë viçi në skarë dhe kastravec-domate.
Snack: një gotë ryazhenka.
Darka: gjizë me pak yndyrë me një grusht luleshtrydhe të freskëta.
Dita 3
Mëngjesi: qull hikërror i gatuar në ujë; një copë djathë të fortë; disa biskota.
Snack: sallatë me mollë dhe portokall të veshur me kos natyral.
Dreka: gjoks pule i zier me qepë dhe karrota; një gotë supë pule; oriz të zier dhe brokoli, të pjekura me pak salcë kosi.
Rostiçeri i pasdites: disa lugë kokrrizash të zhytura në qumësht ose kefir me pak yndyrë.
Darka: lakër e bardhë e zier me patate dhe kërpudha; për ëmbëlsirë - një portokall.
Dita 4
Mëngjesi: qull misri i gatuar në qumësht të skremuar ose i përzier me të; sallatë me karota dhe mollë, të cilat mund të kaliten me kos të bërë në shtëpi ose një sasi të vogël salcë kosi me përmbajtje minimale yndyre.
Snack: një gotë pelte frutash shtëpiake dhe një mollë e pjekur.
Dreka: supë me perime pa skuqur; një fetë bukë krunde; peshk i zier ose i pjekur; ragut me kërpudha, piper zile, kungull i njomë, qepë.
Rostiçeri pasdite: një gotë kefir dhe një grusht mjedër të freskët.
Darka: makarona të forta me pak djathë; sallatë me domate, tranguj dhe zarzavate të ndryshme.
Dita 5
Mëngjesi: muesli me arra dhe fruta të thata, të kalitur me qumësht me pak yndyrë ose produkte qumështi; një fetë kungull të pjekur me salcë kosi.
Snack: disa bukuroshe.
Dreka: panxhar; një fetë bukë thekre; hikërror i zier me fileto viçi të pjekur të ligët; patellxhan i zier me domate dhe piper zile.
Snack pasdite: një gotë kos shtëpie.
Darka: gjizë me pak yndyrë të pjekur me dardhë; pelte frutash dhe manaferrash.
Dita 6
Mëngjesi: qull orizi me qumësht me pak yndyrë dhe një grusht rrush të thatë ose fruta të tjerë të thatë; nje molle.
Rostiçeri: disa feta pjepër; bar muesli ose biskota të ligët.
Dreka: turshi vegjetarian; një fetë bukë me drithëra; fasule të kuqe të zier me kërpudha dhe domate dhe një fetë gjeldeti të pjekur.
Snack pasdite: një gotë kos dhe kivi.
Darka: makarona të ngurta me ushqim deti të zier në salcë perimesh me pak yndyrë; lakër turshi.
Dita 7
Mëngjesi: gjizë e grimcuar e përzier me bimë dhe piper zile; petull me manaferrat tuaja të preferuara, të kalitur me salcë kosi me pak yndyrë.
Snack: një gotë kefir me pak yndyrë dhe disa kumbulla.
Dreka: borscht vegjetarian; një fetë bukë thekre; një katelet me avull bazuar në viçi të ligët; oriz i zier; sallatë me domate qershi, speca zile, marule, karrota dhe zarzavate.
Snack pasdite: gjysmë filxhani kos shtëpie me pak yndyrë dhe 2 mandarina.
Darka: kallamar i zier në shoqëri me karota, kërcell selino dhe qepë; servirja e vinaigretës.
Kundërindikimet për dietën me xhenxhefil
- Metoda e xhenxhefilit për të humbur peshë është kundërindikuar për njerëzit me probleme gastrointestinale, në prani të sëmundjeve serioze, për gratë shtatzëna, nënat në gji dhe grupmoshën nën 18 vjeç.
- Sigurisht, nuk mund të uleni në një dietë me xhenxhefil me një intolerancë ekzistuese individuale ndaj këtij produkti.
- Gjithashtu kundërindikacionet përfshijnë një tendencë për gjakderdhje. Nëse keni enë gjaku afër lëkurës tuaj, shpesh nuk rekomandohet të përdorni xhenxhefil.
- Ushqimet dhe pijet që janë të mbushura me xhenxhefil mund të rrisin presionin e gjakut. Nëse e keni këtë problem, duhet të konsultoheni me një mjek para se të filloni të humbni peshë me xhenxhefil.
- Njerëzit të cilët shpesh përjetojnë reaksione alergjike ndaj agrumeve duhet të trajtohen me shumë kujdes në dietën e propozuar.
Përfitimet e dietës me xhenxhefil
- Ju mund të humbni peshë pa hequr dorë nga produktet tuaja të preferuara. Ju mund të krijoni një menu bazuar në preferencat tuaja të shijes.
- Teknika nuk kërkon humbje peshe, duke përjetuar dhimbje urie, por ju ofron një humbje peshe të rehatshme dhe të qëndrueshme. Falë përshpejtimit të metabolizmit, nëse nuk harroni parimet e ushqimit racional, do të jeni në gjendje të mbani rezultatin e marrë dhe të admironi figurën e fituar rishtas për një kohë të gjatë.
- Shumë nutricionistë dhe mjekë e mbështesin këtë dietë, pasi ju lejon të ushqeheni në mënyrë të ekuilibruar, pa privuar trupin nga elementë të dobishëm dhe pa shkaktuar stres (siç është rasti me shumë metoda të tjera të përmirësimit të figurës).
- Gjithashtu, duke folur për përfitimet e humbjes së peshës së xhenxhefilit, nuk mund të mos i kushtojmë vëmendje vetive të dobishme të produktit më kurorë të përfshirë në dietë. Pluset e xhenxhefilit përfshijnë përmbajtje të pasur të vitaminave dhe substancave të ndryshme, në veçanti, të tilla si fosfor, magnez, natrium, kalium, krom, germanium, acid kaprilik, etj. Përbërja e këtij produkti dhe një numër i madh i aminoacideve të ndryshme ( triptofan, borneol, cineol, zintral, bisabolik), të cilat duhet të jenë të pranishme në sasinë e duhur në trup për funksionimin e tij të plotë.
- Duke përmbledhur cilësitë e dobishme të xhenxhefilit, ne mund të nxjerrim në pah vetitë kryesore të mëposhtme:
- efekt i dobishëm në sistemin e tretjes;
- veprim antiparazitar;
- përmirësimi i gjendjes së lëkurës (zvogëlimi i numrit të puçrrave, puçrrave dhe bukurive të ngjashme);
- zvogëlimi i dhimbjes së kyçeve;
- heqja e puffiness;
- parandalimi i trombozës dhe goditjes në tru.
Disavantazhet e dietës me xhenxhefil
- Ndoshta e vetmja por (përveç kundërindikacioneve të përmendura), e cila mund të ndalojë ata që duan të humbin peshë në këtë mënyrë, është se humbja e peshës nuk po ndodh shumë shpejt. Për ata që duan të marrin një rezultat të shpejtë, kjo dietë nuk do të funksionojë.
- Gjithashtu, jo të gjithë e pëlqejnë shijen e xhenxhefilit menjëherë. Nëse është kështu, siç rekomandohet më lart, kënaqni lëngun tuaj të xhenxhefilit me zbutës të shijes natyrore. Shikoni për opsionin tuaj.
- Ndonjëherë xhenxhefili është shumë gjallërues, duke provokuar kështu pagjumësi. Nëse kjo ju ndodh, konsumoni pije në mëngjes dhe mos e pini atë në mbrëmje. Në një situatë kur kjo praktikë nuk është e përshtatshme, dhe ju ende keni probleme me gjumin, duhet të hiqni dorë nga dieta.
Ri-bërja e dietës me xhenxhefil
Nëse dëshironi të përsërisni përsëri dietën me xhenxhefil, këshillohet të bëni një pushim për të paktën 2-3 muaj nga koha kur mbaron. Për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të rritur shanset për të mos rigjetur peshën e tepërt, mund të përdorni xhenxhefil (si me pije ashtu edhe me ushqim) dhe gjatë një ndërprerje diete, thjesht jo në sasi kaq të mëdha.
Gamarja 5kg dëshpërim dhe nuk kam asgjë