Përmbajtje
Ky sistem i humbjes së peshës tashmë ka arritur të fitojë zemrat e shumë ndjekësve: heqja dorë e rregullt dyjavore nga ëmbëlsira i dha dobësim vendit tonë. Cilat janë rregullat për këto 14 ditë?
Traineri i famshëm i projektit televiziv Anita Lutsenko tha se refuzimi i sheqerit përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit, heq varësinë dhe disa paund shtesë.
Maratona është një rrjet i njohur në Instagram ku mund të vendosni foto para dhe pas 14 ditësh. Rregullat janë mjaft të thjeshta:
- - duhet të ngriheni çdo ditë në orën 6.30 të mëngjesit,
- - pini 2 gota ujë të ngrohtë me stomak bosh, limon i mundshëm,
- - ushtrime të frymëmarrjes,
- - kryeni një nga ushtrimet që jepni në faqen tuaj Anita
- - hani në një ditë sipas rekomandimeve të maratonës.
Ju nuk mund të hani:
- Sheqeri i bardhë dhe ëmbëlsuesit, stevia, fruktoza, etj.
- Pije me sheqer (pije freskuese, Cola, pako me lëng frutash, pije frutash, lëngje të freskëta, smoothie), madje edhe ëmbëlsira.
- Qumësht.
- Të gjitha ëmbëlsirat (biskota, karamele, marshmallow, pelte, halva, çokollatë, akullore, djathë të ëmbël, bukë, bllokim).
- Bukë e bardhë, krisur, tigan, kikirikë, patate të skuqura, kokoshka, konservim.
- Uji i ftohtë
Ju mund të keni:
- I gjithë ushqimi duhet të ndahet me 3 vakte kryesore plus vakte të vogla.
- 2 herë në ditë nga kjo listë: vezë, pulë, peshk, mish, mëlçi, fasule, tofu, djathë, kos, kefir.
- 2 produkte nga kjo: qull, thjerrëza, oriz (Basmati), bukë, makarona (deri në 17 orë).
- 1 frut në ditë, përveç bananeve dhe rrushit.
- Fruta të thata - 3 copë në ditë.
- 2 herë në ditë dhe perime.
- Mjaltë (një lugë çaji në ditë).
- Menuja e mostrës:
Opsioni i parë
- Mëngjesi: 2 vezë të pjekura, bukë gruri të plotë, 150 gramë perime.
- Snack: 1 frut, 20 gram arra.
- Dreka: 100 gram hikërror të zier 200 gram perime të pjekura me speca, 40 g djathë feta, ose djathë feta.
- Darka: 100 gram viçi të zier, 250 gram Ratatouille.
Opsioni i dytë
- Mëngjesi: 3 lugë bollgur dembel me 100 ml kos natyral dhe 1 frut.
- Snack: 150 gram djathë, një lugë çaji mjaltë, një lugë çaji farë liri.
- Dreka: patate të pjekura me sallatë perimesh 150 ml krem supë me brokoli.
- Darka: 100 gram peshk të bardhë të pjekur, 250 gram merak me perime me bulgur.