Unë vazhdoj të botoj artikuj që më pëlqyen nga portali Si të Gjelbërojmë mënyrën e shëndetshme të jetës. Këtë herë, një temë shumë e nxehtë në pranverë (sidomos për njerëz si unë, të cilët kohët e fundit janë bërë nënë) është një bark i sheshtë!
Dimri po mbaron, pranvera po vjen së shpejti! Urra! Në një muaj, ju do të jeni në gjendje të hiqni një tufë rrobash të ngrohta, në të cilat u mbështollëm në sezonin e ftohtë. Thjesht rezulton fat i keq. Ne do të heqim pulovrat dhe palltot tona, por çfarë të bëjmë me palosjet e shëmtuara në bark dhe bel që janë grumbulluar gjatë dimrit? Ne përgjigjemi. Mjafton të lini mënjanë vetëm 15 minuta në ditë, dhe një rezultat i shkëlqyeshëm nuk do të vonojë shumë. Koha ka ikur!
+ 1 minutë: një gotë ujë në mëngjes
Filloni çdo mëngjes me një gotë ujë të ngrohtë (temperatura e trupit) që pini me stomak bosh. Do të zgjasë saktësisht një minutë. Çfarë do të japë? Së pari, uji i ngrohtë në mëngjes "zgjon" traktin tretës dhe lejon që zorrët të heqin qafe të gjitha të panevojshme. Kjo do të zvogëlojë inflamacionin që bën që barku të fryhet. Prandaj, beli do të jetë më i vogël. Së dyti, konsumi i një sasie të mjaftueshme uji, dhe, siç mbajmë mend, ju duhet të pini 2 litra në ditë, stimulon metabolizmin, i cili do të ndihmojë për të zvogëluar shpejt shtresën e dhjamit në bark.
+ 3 minuta: dërrasë
Çohuni nga shtrati dhe bëni dërrasën në parakrahët tuaj. Bëni ushtrimin për 3 minuta. Mos e mbani frymën ose përkulni shpinën. Shtypni fort me parakrahët në dysheme, shtrihuni në drejtime të kundërta me kurorën dhe thembrat. Shtrydhni fort glutet për të ndihmuar në kontrollin e pjesës së poshtme të shpinës. Të gjithë muskujt e barkut punojnë njëkohësisht në dërrasë. Duke i forcuar ato, ne e bëjmë barkun më të tonifikuar dhe mbrohemi nga dhimbjet e mesit, nga të cilat asnjë punonjës zyre nuk është imun. Përmbahuni nga dërrasa nëse keni periudha, presion të lartë të gjakut ose përkeqësim të sëmundjes kronike gastrointestinale.
Si i kaloni 11 minutat e mbetura për ta mbajtur barkun të rrafshët dhe të tonifikuar? Lexoni në vazhdim të artikullit në këtë link.