Arianna Huffington - Themelues i faqes së lajmeve të njohura dhe me ndikim La Huffington post, autore e 14 librave (Unë rekomandoj shumë librin e saj të fundit, Lulëzo, për ata që duan të arrijnë sukses të vërtetë dhe janë të interesuar për një mënyrë jetese të shëndetshme), gazetare, aktiviste politike, nënë e dy vajzave. Dhe objekt admirimi im për disa vite tani.
Cili është sekreti i suksesit të Arianna Huffington? Sipas saj, gjumi është në vendin e parë për të. Dhe nga buzët e kësaj gruaje të suksesshme, një deklaratë e tillë tingëllon shumë bindëse.
Pajtohem 100% me znj. Huffington dhe vazhdoj ta përsëris se nëse doni të përmirësoni shëndetin dhe cilësinë e jetës, filloni me gjumin (jo me një dietë rraskapitëse ose konsumimin e superushqimeve dhe suplementeve të çuditshme).
Huffington, 65 vjeç, zyrat e të cilit janë tani të kudondodhur me dhoma gjumi dhe pushimi, kurrë nuk kërkon që punonjësit të kontrollojnë postën elektronike pas përfundimit të ditës dhe haptazi e quan refuzimin e gjumit një simbol të marrëzisë, jo suksesit. Ka kaluar koha kur punonjësit shpërbleheshin për punën 24/7. "Theshtë ekuivalenti psikologjik i shpërblimit të dikujt për të qenë i dehur në punë," thotë ajo. - Kur njerëzit vijnë tek unë dhe më thonë: "Oh, unë punoj tërë kohën", unë u përgjigjem atyre: "soshtë kaq e trishtuar. Pse jeni kaq i paorganizuar? Pse po e drejtoni jetën tuaj në mënyrë të papërgjegjshme? “
Huffington mori thirrjen e saj të zgjimit në 2007 kur ajo humbi lodhjen gjatë ditëve të çmendura të nisjes. HuffPostTani, përveç përhapjes së ungjillit tuaj të ëndrrave në faqen e internetit dhe në një kurs të ri në internet në Oprah.com ajo po shkruan një libër mbi rëndësinë e gjumit (del në prill 2016).
“Kur fle mjaftueshëm, jam më mirë në gjithçka. Unë punoj më mirë për të Huffington postUnë jam më krijuese, jam më pak e përgjegjshme ndaj stimujve, jam më mirë të merrem me fëmijët e mi, ”thotë Huffington, një prind i vetëm i dy vajzave.
Cila është fuqia e gjumit?
Arianna Huffington nuk është e vetmja në pretendimin e superfuqisë së gjumit. Studiuesit kanë gjetur një lidhje midis mungesës së gjumit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, presionit të lartë të gjakut, diabetit, depresionit, dëmtimit të kujtesës, shtimit të peshës dhe madje edhe një jetëgjatësi më të shkurtër. Gjumi u identifikua si faktori më i rëndësishëm në parashikimin e jetëgjatësisë, sipas një studimi të botuar në fillim të këtij viti nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë.
Cila është mënyra e duhur për të fjetur, sipas Ariannës?
Pothuajse çdo natë, Arianna fle të paktën 8 orë. Dhe jo, ajo nuk po merr asnjë ilaç për të përmirësuar gjumin. Kështu e bën ajo.
- Planifikimi i gjumit
Përmes provave dhe gabimeve, Huffington mësoi se i duheshin 8 orë gjumë të shëndoshë në ditë, kështu që ajo përpiqet të shkojë në shtrat jo më vonë se 22:30 deri në 23:00 pasdite. “Dita ime fillon natën. Koha kur shkoj në shtrat varet tërësisht nga ajo orë kur ngrihem nesër. “
- Ritual natën
It'sshtë e rëndësishme të krijoni një rutinë para gjumit, "keni nevojë për rituale për t'i thënë trupit të fiket", thotë Huffington. Mund të jetë një dush i gjatë, meditimi është ai që funksionon për ju. Ajo fik të gjitha pajisjet e saj dixhitale, bën një banjë të nxehtë me kripë qetësuese, ndez një qiri që ndizet, vesh fustanin e natës dhe lexon pak nga një libër jo-dixhital. Prindërit e fëmijëve të vegjël do të shohin shumë ngjashmëri midis këshillave për mësimin e foshnjave për të fjetur gjatë natës dhe këtij rekomandimi, apo jo?
- Asnjë pajisje
Huffington kurrë nuk kontrollon telefonin e tij para gjumit. Si dhurata për miqtë dhe kolegët e saj, ajo paraqet orë alarmi të modës së vjetër për t'i frymëzuar ata të ndalojnë përdorimin e telefonave inteligjentë për t'u zgjuar në mëngjes. "Mos ngurroni të lini të gjitha pajisjet tuaja në një dhomë tjetër", rekomandon ajo.
Duke karikuar telefonin tuaj celular në një dhomë tjetër, do të shpëtoni nga tundimi për ta kontrolluar atë sa më shpejt që të jeni nën mbulesa. Ajo gjithashtu mbron nga drita elektronike që mund t'ju zgjojë. Drita e kompjuterit ndërhyn në prodhimin e trupit të melatoninës, e cila kontribuon në gjumin cilësor.
- I freskët dhe i freskët
Hulumtimet tregojnë se një ulje e lehtë e temperaturës së brendshme na ndihmon të flemë të qetë dhe të qetë. Huffington nuk i pëlqen ajri i kondicionuar në dhomën e gjumit, kështu që ajo e ndez atë gjatë ditës për ta mbajtur dhomën mjaft të freskët deri në mbrëmje.
- Gjumi i ditës
Ekspertët thonë se edhe një gjumë i shkurtër gjatë ditës ndihmon trupin të rimbushet. Gjithnjë e më shumë kompani dhe kolegje të ndriçuara, duke përfshirë Huffington Posto, Google Procter & Bixhoz, Facebook dhe Universiteti i Miçiganit u sigurojnë punonjësve të tyre kolltukë gjumi, sallë pritjeje ose divane për tu shëruar. Huffington arrin të bëjë një sy gjumë në divan në zyrën e tij ("kështu që unë të mos zënë vend shtesë në dhomën e pushimeve popullore"). Ajo i lë perdet në dritaret e zyrës të hapura, duke i thënë stafit të redaksisë: "Përkundër stereotipave, të fjeturit në vendin e punës është gjëja më e mirë që mund të bëjmë për t'u rimbushur".
Për Huffington, shpagimi për mungesën e gjumit është i padurueshëm. "Kur nuk po fle sa duhet, nuk mund të jem e lumtur për asgjë", thotë ajo. "Sot unë jam mirënjohës për gjithçka në jetën time, dhe kjo më bën të lumtur."