Shpesh shohim artikuj se çfarë të bëjmë për të humbur peshë dhe për tu dobësuar, por si të qëndrojmë në këtë gjendje? Për t'iu përgjigjur kësaj pyetje, punonjësit Ushqim Markë laborator Cornell University hyrë në bazën e të dhënave Global I shëndetshëm peshë regjistrimi, Kjo bazë e të dhënave përfshin të rritur me një peshë të shëndetshme dhe një fizik të dobët, të cilët u përgjigjen pyetjeve në lidhje me dietën, ushtrimet dhe zakonet e tyre të përditshme. Shkencëtarët analizuan zakonet e 147 njerëzve në këtë listë dhe gjetën shumë ndeshje:
1. Ata përqendrohen në cilësinë e ushqimit, jo në sasinë.
Ngrënia e ushqimit me cilësi të lartë i siguron trupit maksimumin e lëndëve ushqyese të dobishme, e cila nga ana tjetër ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë, energjisë dhe peshës optimale. Kur hamë shumë ushqime të përpunuara, ka më shumë të ngjarë të përjetojmë rritje të shpeshta të niveleve të sheqerit në gjak, mungesë energjie, uri të vazhdueshme dhe, si rezultat, probleme me peshën.
Pjesë më të mëdha për më pak para është një kursim krejtësisht i pajustifikuar: jini të vetëdijshëm për problemet shëndetësore dhe peshën e tepërt të shkaktuar nga ushqimi jo i shëndetshëm, i cili kërkon kohë, para dhe provokon stres për të luftuar.
2. Ata hanë kryesisht ushqim shtëpiak
Njerëzit që kanë një peshë më të shëndetshme, më shpesh hanë ushqim të gatuar paraprakisht në shtëpi për drekë, presin sallata me perime dhe konsumojnë ushqime të plota (arra, fruta, manaferra, perime).
3. Hani qëllimisht
Njerëzit e shëndetshëm zakonisht nuk shpërqendrohen duke ngrënë në punë ose duke parë TV. Përveç kësaj, ata nuk kapin stresin dhe problemet, por merren me ulje dhe ngritje emocionale në mënyra të tjera, më të shëndetshme. Për shembull, përmes meditimeve të thjeshta, të qenit jashtë, ose vrapimit të shpejtë. Lexoni më shumë se si të menaxhoni stresin dhe të humbni peshë.
4. Dëgjoni trupin tuaj
Njerëzit me një peshë më të shëndetshme kanë tendencë të dëgjojnë urinë e tyre natyrore dhe të ndalojnë të hanë kur janë të ngopur. Pavarësisht nëse ka mbetur diçka në pjatë, ata ndalojnë!
5. Mos e kaloni mëngjesin
96% e pjesëmarrësve që iu përgjigjën pyetjeve Global I shëndetshëm peshë regjistrimi, hani mëngjes çdo ditë, veçanërisht me fruta dhe perime ose vezë. Duke anashkaluar mëngjesin, njerëzit priren të konsumojnë më shumë kalori gjatë ditës dhe kanë një indeks më të lartë të masës trupore.
6. Peshoni rregullisht
Peshimi shumë shpesh mund të jetë joproduktiv, por njerëzit me pesha më të shëndetshme priren të peshojnë rregullisht. Kjo është e dobishme për të ditur se kur duhet të ngadalësoni dhe kur të kënaqeni me një ëmbëlsirë shtesë.
7. Merrni për sport
Shumë nga pjesëmarrësit raportuan se ata i kushtojnë kohë aktivitetit fizik të paktën 5 herë në javë. Ushtrimet ndihmojnë në ruajtjen e një oreksi të shëndetshëm, ekuilibrin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlimin e rrezikut të diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
8. Hani më shumë ushqime bimore
Bimët zënë pjesën më të madhe të dietës së njerëzve të dobët: sallata për drekë, fruta për një rostiçeri, si dhe një bollëk perimesh shumëngjyrëshe për darkë. Edhe një herë, e përsëris se ishte për të promovuar idenë e një përdorimi më të madh të bimëve që bëra aplikimin tim me receta. Përgatitja e mëngjeseve të shijshme, sallatave, supave, pjatave anësore, pijeve dhe ëmbëlsirave nga bimë të tëra është e lehtë, e përshtatshme dhe e shpejtë.
9. Mos iu nënshtroni ndjenjave të fajit
Studiuesit gjithashtu zbuluan se kur hanin shumë, njerëzit me një peshë të shëndetshme rrallë ndihen fajtorë. Ata thjesht janë të vetëdijshëm se si ndërtohet ushqimi i tyre i rregullt dhe nuk vuajnë nëse aksidentalisht i lejojnë vetes shumë!
10. Injoroni dietat e reja me veprim të shpejtë
Të hash njerëz të hollë nuk është dietë sepse ata i përmbahen dietës së tyre gjatë gjithë kohës.
11. Rrini zakonet e përditshme
Sapo të vendosni të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, mund të duhen rreth 21 ditë për të zhvilluar dhe krijuar zakone të shëndetshme, prandaj mos u dorëzoni dhe thjesht vazhdoni të ndiqni këto udhëzime rregullisht derisa ato të bëhen të natyrshme për ju.
Vini re se këta pjesëmarrës në studim kanë një diapazon maksimal peshe prej 5 kilogramësh, prandaj këto rekomandime janë të rëndësishme për mirëmbajtjen afatgjatë të peshës. Të gjitha këto zakone duhet të respektohen për një kohë të gjatë.