Shpesh ankohemi se shpirti ynë është në ankth, i vështirë, se disponimi ynë është në zero, ndërsa nuk na intereson aspak gjendja e trupit tonë dhe nuk kuptojmë se zakonet e mira janë të dobishme jo vetëm për figurën, por edhe për atë mendor. shëndetin.
Nuk është sekret që emocionet, ndjenjat, mendimet dhe disponimi ynë lidhen drejtpërdrejt me gjendjen e trupit. Ata nuk mund të ekzistojnë veçmas nga njëri-tjetri dhe të punojnë së bashku. Në përpjekje për të marrë trupin e përsosur, mos harroni për shpirtin, lidhjen psikologjike. Mos harroni: shpirti vuan, trupi vuan dhe anasjelltas. Ndiqni rekomandimet dhe rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni:
1. Zgjimi
Është në fuqinë tuaj për të krijuar humor për një ditë të re. Hapni sytë, buzëqeshni universit dhe urojini vetes një mëngjes të mirë. Një person i gëzuar, optimist është më energjik dhe më i shkathët dhe dihet se kaloritë djegin kur lëviz.
2. Ushtrime në mëngjes, vrapim, ecje
Një mëngjes aktiv është një fillim i mirë i ditës, disponimi i trupit për aktivitetin e ardhshëm. Zgjidhni çdo lloj ushtrimi, të gjitha janë të përshtatshme për djegien e yndyrës dhe mëngjesi është koha më e mirë për këtë. Ushtrimet ditore trajnojnë jo vetëm trupin, por edhe vullnetin.
3. Dush me kontrast
Procedura e dobishme dhe efektive. Ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit tonin e përgjithshëm të trupit, ngadalëson procesin e plakjes dhe përshpejton celulitin, ka një efekt pozitiv në lëkurë dhe çehre. Një dush me kontrast ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor: në mëngjes përmirëson disponimin, në mbrëmje relakson, lehtëson lodhjen. Por, para se të futni këtë zakon të dobishëm në planin tuaj ditor, studioni kundërindikimet, konsultohuni me një specialist.
4. mëngjes
Natën, metabolizmi ngadalësohet, një mëngjes i bollshëm e normalizon atë dhe i siguron trupit energji për gjithë ditën. Falë një mëngjesi të plotë, nuk do të ndiheni të uritur dhe nuk do të hani shumë në drekë. Vitaminat, mineralet dhe acidet yndyrore do t'i japin një fillim të mirë trupit dhe do të ndihmojnë në kryerjen e punës së planifikuar, rritjen e përqendrimit dhe aktivizimin e funksioneve të trurit.
5. Porcione të vogla, vakte të shpeshta
Për një metabolizëm të mirë, duhet të hani ushqim çdo 3 orë, duke e përtypur atë tërësisht. Kur gëlltit ushqimin, një person nuk e ndjen shijen e ushqimit, që do të thotë se ushqimi nuk jep kënaqësi dhe nuk ngop trupin dhe trurin. Kur shijojmë kënaqësinë gastronomike, kujdesemi për veten dhe tregojmë se e duam veten.
6. Nuk ka ushqim pas gjashtë
Çdo gjë që hahet më pak se 2-3 orë para gjumit depozitohet në anët. Gjithashtu, ngrënia para gjumit përkeqëson cilësinë e gjumit. Mungesa e gjumit çon në sëmundje të përgjithshme fizike, nervozizëm, apati dhe ulje të motivimit.
7. Snacks
Ndjenja e urisë lind për disa arsye: mëngjesi nuk ishte i ngurtë, dreka ishte e pangopur, keni ngrënë "në lëvizje", jeni nervoz dhe hani stres. Mundohuni të zëvendësoni zakonet e vjetra me të reja, në vend të snacking, provoni të kërceni në vend, të uleni, një shëtitje në park, analizoni atë që po ndodh, emocionet tuaja.
8. Sportet
Mënyra më efektive për të djegur kalori është aktiviteti fizik, sporti. Të gjitha llojet e gjimnastikës, noti, kërcimi, joga janë djegëse të dhjamit. Përveç kësaj, ato përmirësojnë gjendjen shpirtërore, disa aktivitete japin një ndjenjë gëzimi, një rritje të energjisë, të tjera - kënaqësi, stabilizim të proceseve nervore, ngadalësim, relaksim dhe qetësi.
9. Refuzimi i zakoneve të këqija
Kafeja, alkooli, cigaret, pijet e gazuara dhe zakonet e tjera të këqija ndikojnë negativisht jo vetëm në figurë, por edhe në psikikën njerëzore. Çaji jeshil, uji, ajri i pastër dhe ushqimi i duhur janë ato që ju nevojiten për një trup të hollë, shëndet të mirë.
10. Ushqimi i preferuar
Heqja dorë plotësisht nga ajo që doni do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Një ndjenjë pakënaqësie, një dëshirë për të ngrënë një produkt të preferuar mund të çojë në një avari, dhe më pas në vetëflagjelim dhe ulje të vetëvlerësimit. Mos u dorëzoni, por mbani mend – gjithçka është e mirë me moderim. Provoni të zëvendësoni përbërësit me kalori të lartë me ato dietike.
11. Peshimi
Peshoni veten një herë në ditë në të njëjtën kohë, kjo do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin e humbjes së peshës. Peshimi dhe peshimi i shpeshtë në kohë të ndryshme do të çojë në zhgënjim sepse pesha në mëngjes është e ndryshme nga pesha në mbrëmje. Mos u futni në një garë për numrat në peshore - kjo mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj. Pesha ideale është ajo në të cilën ndiheni të lehtë dhe rehat.
12. Pa pilula dhe shtesa dietike
Dëshira për të marrë një rezultat të shpejtë me çaj, barishte ose pilula diete nuk funksionon. Ekziston rreziku për të humbur para, për të provokuar sëmundje, për t'u bërë peng i depresionit. Ushqimi i duhur, sporti, gjumi, harmonia me veten – kjo është ajo që ju funksionon vërtet.
13. Ngopja në kohë
Trupi është i uritur, mendja është e uritur. Trupi duhet të marrë një sasi të caktuar të yndyrave, karbohidrateve, lëndëve ushqyese. Uria është stres për të gjithë organizmin. Më shpesh, eksperimente të tilla përfundojnë në një avari, si mendore ashtu edhe gastronomike, dhe mund të çojnë në dispepsi. Organizoni ditët e agjërimit, është më efektiv dhe i dobishëm.
14. Kujdesi për trupin
Vetë kremrat kundër celulitit nuk funksionojnë. Kujdesi për trupin dhe dashuria për veten janë ndihmësit më të mirë në humbjen e peshës, rrugën drejt bukurisë së brendshme dhe të jashtme. Përdorni trajtime spa, krem ushqyes, goditje në lëkurë dhe goditje psikologjike: lavdëroni veten për suksesin më të vogël.
15. Pushime të dobishme
Nëse jeni ulur në punë, përdorni pushimet, vizitat në dhomën e zonjave me një përfitim të dyfishtë: bëni squats sa herë që vizitoni këtë institucion intim. Ky është një ndryshim i aktivitetit, pushimit dhe edukimit fizik. Harrojeni autobusin dhe ashensorin, ecni.
16. Relaksim
Komunikimi i këndshëm, një ndjenjë gëzimi, humori dhe e qeshura, kontaktet me prekje, seksi, puthjet djegin dhjamin dhe zgjasin jetën.
Olga Mazurkevich — terapist arti, psikolog perinatal, krizash. Ajo .