18 ushtrime për të tonifikuar trupin dhe për të punuar në zonat problematike nga Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), një trajnere e famshme e fitnesit, eksperte për kujdesin e lëkurës dhe një adhuruese e madhe e çokollatës. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj 18 stërvitje efektive nga Christine për të forcuar muskujt, djegien e dhjamit dhe tonin e trupit, të cilat ajo i zhvilloi së bashku me kanalin e youtube GymRa.

Christine Khoury jeton në Los Angeles me djalin e tij 13-vjeçar dhe dy kafshët shtëpiake të dashura. Ajo filloi palestrën në moshën 20-vjeçare falë nënës së tij, e cila praktikoi yoga dhe meditim dhe e çoi atë në klasa në klasën e aerobisë. Tani Christine është një trajner elitar, SHBA dhe jep orë klasore dhe individuale. Me kalimin e viteve, aktivitetet sportive entuziazmi i saj nuk është zbehur: “Unë me pasion dua t'i ndihmoj njerëzit të ndryshojnë jetën e tyre dhe të bëhen më të shëndetshëm, "Thotë trajneri.

Christine Khoury 48 vjeç dhe forma e saj mund të ketë zili, dhe 6 abs të gjashtë paketave janë bërë shenja dalluese e trajnerit. Ajo vuri në dukje se një nga përparësitë kryesore të moshës së saj është se njerëzit e konsiderojnë atë si autoritare. “Lojtarët e mi zakonisht nuk e dinë moshën time, thotë Christine, - por kur e marrin vesh, ata fillojnë të dëgjojnë gjithçka që them".

Janë të kënaqur të prezantojnë stërvitje nga Christine Khoury, e cila do të jetë një shtesë e shkëlqyer për klasën tuaj. Christine është një adhuruese e ngarkesave të energjisë, kështu që këto video janë kryesisht i orientuar nga fuqia. Ju mund t'i bëni programet ose të përfshini një video të veçantë në planin tuaj të fitnesit. Për disa ushtrime do t'ju duhet pajisje shtesë: shtangë dore (2-5 kg), shirit për trup (2,5-6 kg), fitball, ekspander, shirit elastik, shirit gome për fitnes.

Stërvitje nga Christine Khuri kohëzgjatje më shumë se 30 minuta

1. Trupi i plotë brutal: Përqendrohuni tek këmbët dhe humbja e dhjamit në bark

  • Kaloritë: 250-300 kalori
  • Kohëzgjatja: minuta 35
  • Inventari: nuk nevojitet
  • Ngarkesa dhe kardio

Christine ofron një stërvitje për 35 minuta në djegien e dhjamit humbje peshe. Programi përbëhet nga 5 raunde, 4 ushtrime në secilin raund. Në thelb trajneri është i ndezur në video është trajnimi i forcës, por për rritjen e rrahjeve të zemrës dhe djegien e kalorive shtesë shtohen edhe disa ushtrime kardio.

30 stërvitje minimale për peshën trupore në shtëpi | Djeg 250 kalori

2. Stërvitje e Trupit Intensiv Intensiv me Shtanga

kjo trajnimi i forcës energjike do t'ju ndihmojë të shpejtoni metabolizmin tuaj, të digjni dhjamin dhe të ndërtoni trupin elastik të muskujve. Programi përfshin ushtrime të izoluara dhe të kombinuara me shtangë dore, të cilat do të punojnë për numrin maksimal të muskujve për orë gjysmë ore.

3. Stërvitje totale e trupit me shtangë dore dhe shiritin e trupit

Stërvitje totale e trupit me shtangë dore - ky trajnim për forcën, ku do të përdorni ushtrimet klasike me shtangë dore dhe trupore për të marrë trupin e tonifikuar elastik. Programi është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar. Në këtë program Christine ofron 28 ushtrime të ndryshme efektive për muskujt e duarve, shpatullave, barkut, shpinës, lëvores, vitheve dhe këmbëve.

4. Stërvitje me trup të plotë fillestar në shtëpi

Ky trajnim forcë për niveli fillestar dhe i ndërmjetëm trajnim i cili do t'ju ndihmojë të heqni qafe zonat problematike. Siç mund ta shihni, do t'ju duhet një Arsenal i inventarit shtesë. Ju do të punoni në të gjitha grupet e muskujve duke përdorur rezistencën në formën e zgjeruesit, peshave të lira dhe një topi ushtrimi. Në 10 minutat e fundit të Kristen përgatiti ushtrimet për barkun.

5. Si të merrni 6 pako: Absolucion të frymëzuar nga yoga dhe stërvitje thelbësore

Ky stërvitje është i bazuar në yoga përmban ushtrime dhe asana që do t'ju ndihmojnë të forcoheni muskujt thelbësorë dhe për të shtrënguar stomakun. Përveç kësaj, ju do të punoni në sjellje dhe do të ndreqni shtyllën kurrizore, sepse sjellja e keqe dhe prerja, e bëjnë stomakun më shumë. Gjithashtu yoga ndihmon për të hequr qafe dhimbjen e shpinës dhe dhimbjen e mesit.

6. Djegni 500 Kalori Workout Intermediate

Ky stërvitje forcë për të gjitha grupet e muskujve për 45 minuta përfshin sekuencën vijuese të ushtrimeve: mbledhje dhe gjunjë me trup, ushtrime për pjesën e sipërme me shtangë dore për stomakun në fitball, ushtrime për këmbët dhe vithet në të katër ushtrimet në barkun e Matit. Programi zhvillohet me një ritëm të qetë pa intervale kardio.

Stërvitje nga Christine Khuri 25-30 minuta

7. Bari i Trupit të Stërvitjes së Mesme të Trupit Total

kjo trajnim forcë me trup do t'ju ndihmojë të forconi muskujt në të gjithë trupin, por barrën më të madhe do ta merrnin kofshët dhe vithet. Ju do të kryeni një shumëllojshmëri squats, lunges dhe deadlift me trup në gjysmën e parë të klasës, dhe në gjysmën e dytë të klasës, ju do të ushtroni në dysheme për zonat problematike.

8. Stërvitje Band Total Rezistente ndaj Trupit

Kjo fuqi që punon në program do të tërheqë të gjithë dashamirët e stërvitje me një zgjerues. Christine ofron ushtrime klasike të forcës me përdorimin e kësaj pajisje të dobishme për të tonifikuar dhe forcuar muskujt. Programi është i thjeshtë, por ngarkesa do të varet kryesisht nga ngurtësia e zgjeruesit tuaj.

Stërvitje e plotë e rezistencës së trupit | Stërvitje e Bandës së Rezistencës totale të trupit

9. Stërvitje Shpërthimi Interval: Stërvitje e Avancuar e Trupit të Plotë

Djegia e dhjamit është trajnim interval për humbje peshe dhe tonin e muskujve. Programi është pozicionuar si një mësim për avancuar, por është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm. Në këtë Trajnimi HIIT po ju presin ushtrime kardio dhe ushtrime forcë me shtangë dore (më mirë të keni dy palë pesha të ndryshme).

10. Trajnimi i forcës së forcimit të metabolizmit të plotë

Ky trajnim interval përfshin disa qarqe të pushtetit dhe ushtrime aerobike-pliometrike për djegien e kalorive dhe forcimin e muskujve. Christine gjatë të gjitha seancave përfshin disa grupe të muskujve për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe për të përmirësuar rezultatet nga një stërvitje e vetme. Në fund do të bëni ushtrimet për zonat problematike në tapet.

11. Shpërthimi Ultimate i Yndyrës, Ushtrimi Total i Trupit

Programi Ultimate Fat Blasting i sapo krijuar për të djegur dhjamin tuaj dhe për të forcuar trupin. Christine ka ndërtuar një praktikë më forca alternative dhe kardio, kombinimi i të cilave është më efektive për arritjen e rezultateve të shpejta. Asnjë pjesë e trupit nuk do të mbetet pa vëmendje. 10 minutat e fundit të orës do të kryeni ushtrime për barkun.

12. Stërvitje prapanicë për vithe përreth

Stërvitja në prapanicë është një ushtrim efektiv për të punuar për muskujt gluteal. Përveç vitheve, për punën e muskujve të përfshirë të këmbëve dhe barkut. Gjysma e dytë e programit zhvillohet në dysheme. Trajnimi fillon pa ngrohje, prandaj rekomandojmë që të ngroheni para klasës.

13. Joga e fortë dhe stërvitja thelbësore e ndikuar

Një tjetër stërvitje e bazuar në yoga, e cila do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj, të forconi thelbin, të heqni qafe dhimbjen e shpinës dhe të shtrëngoni muskujt e barkut.

Stërvitje e shkurtër nga Christine Khuri: më pak se 20 minuta

14. Ushtrim i Avancuar i Gjashtë Paketave Abs

stërvitje pa pajisje, i cili përfshin ushtrime efektive për muskujt e barkut dhe lëvoren. Në gjysmën e parë të programit do të bëni bark, ushtrime për pjesën e pasme. Në gjysmën e dytë do të ushtroheni në rrip.

15. Stërvitje Ultimate Butt

Ky program përfshin ushtrime për këmbët dhe vithetqë kryhen në dysheme. Ju po prisni ngritësit e këmbëve në të katër anët dhe anash, Supermeni, ura. Ju mund ta komplikoni ushtrimin, nëse përdorni pesha.

16. Stërvitje me prapanicë dhe abs (digjni 500 kalori nga mesatarja)

Ky program përfshin 3 lloje të ushtrimeve: në pozicionin në të katër anët në gardh (anësor dhe klasik) dhe prapa. Ushtrimet e propozuara do t'ju ndihmojnë të ushtroni muskujt e vitheve dhe barkut. Videoja është pjesë e një programi Djeg 500 kalori të ndërmjetmeopsioni i përmendur më sipër.

17. Abs & Core Workout (Djeg 500 Kalori nga Intermediate)

Programi përfshin ushtrimi klasik për muskujt e barkut dhe lëvoren. Një pjesë e ushtrimeve të kryera me një top joga, dhe disa - në pozicionin e rripit, pjesa është përsëri në Mat. Videoja është pjesë e një programi Djeg 500 kalori të ndërmjetmeopsioni i përmendur më sipër.

18. Abs dhe stërvitje thelbësore (fillestar, stërvitje me trup të plotë në shtëpi)

Një ushtrim tjetër efektiv për stomakun, i cili përfshin ushtrime me fitball, në pozicionin e rripit pa mjete. Do të jetë një shtesë e shkëlqyer për çdo program. Mund të bëni 2 xhiro për rezultate më të mira. Videoja është pjesë e një trup i plotë fillestar në shtëpiopsioni i përmendur më sipër.

Christine Khoury ofron trajnim cilësor i forcës për zonat problematike, të cilat do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të shtrëngoni trupin. Rekomandoni alternimin e këtyre videove me stërvitje kardio, për shembull, nga Natalie IKO. Kjo do t'ju ndihmojë në mënyrë sa më efikase të punoni në tonin e muskujve, djegien e dhjamit dhe eliminimin e zonave problematike.

Mund të duket gjithashtu stërvitje efektive TABATA nga Julia Bognar, e zhvilluar në bashkëpunim me GymRa.

Lini një Përgjigju