Përmbajtje
Ne tashmë kemi shkruar në lidhje me trajnimin me Jillian Michaels, por sepse në mesin e shumë programeve të tij është shumë e lehtë të humbasësh, për lehtësinë tuaj, ne kemi përpiluar një tabelë përmbledhëse me një përshkrim të shkurtër të të gjitha programeve të trajnerit amerikan.
Rreth tryezës së stërvitjeve Jillian Michaels
Tabela është e vogël, por shumë informuese. Nga atje do të jeni në gjendje të përcaktoni me lehtësi se cili program do të jetë optimal Jillian Michaels për ju. Tabela përmban kolonat e mëposhtme:
- "Viti i lëshimit". Trajnimi i renditur sipas vitit të lëshimit. Gjithashtu në këtë kolonë ka një shenjë, nëse trajnimi ofrohet në gjuhën ruse.
- "Emri i stërvitjes". Lidhjet mund të lexojmë një përshkrim të hollësishëm të trajnimit, pro dhe kundrat e tyre, dhe çfarë të kërkojmë kur i kryejmë ato (lidhjet do të hapen në një dritare të re).
- "Përshkrimi i programit". Përshkrimi i shkurtër i programeve, por për një përmbledhje të hollësishme ju rekomandojmë të ndiqni lidhjet për përshkrimin e plotë.
- "Koha e ekzekutimit". Kjo kolonë tregon, sa gjatë trajnimit. Gjithashtu disa programe (nëse ka) shkruhet numri i saktë i ditëve, i llogaritur në normën e drejtimit Jillian Michaels.
- "Numri i niveleve". Kjo kolonë tregon se sa nivele të vështirësisë përfshijnë njërin ose tjetrin program. Zakonisht, Jillian Michaels është një kurs me nivele progresive të vështirësisë: nga e lehtë te e përparuara.
- "Kompleksiteti". Në mënyrë konvencionale, të gjitha stërvitjet ndahen sipas tre niveleve: të ulët, të mesëm dhe të vështirë. Nëse mendoni se cili program për të filluar pamjen e Jillian Michaels: çfarë programi për të filluar Jillian Michaels: 7 opsionet më të mira.
Siç e dini, vështirësia është një figurë mjaft e diskutueshme, e cila shumë shpesh varet nga perceptimi individual.
Falë kësaj tabele ju jo vetëm që mund të njiheni me të gjitha stërvitjet Jillian Michaels, por do të jeni të vetëdijshëm për të gjitha azhurnimet video të këtij traineri. Të paktën dy herë në vit nga programi i ri Jillian, kështu që gjithmonë do të jeni në gjendje të Plotësoni planin tuaj të fitnesit studime të reja. Programi i renditur sipas vitit nga videoja më e vjetër në videon më të re. Stërvitja e fundit Jillian Michaels, nga rruga, doli së fundmi.
SI T CH ZGJIDHNI NJ D SHTYP PR TRAJNIM
Një tryezë e të gjitha stërvitjeve Jillian Michaels
Nga rruga, tabela është shumë e rehatshme. Ju mund të renditni informacionin në vlerën e secilës kolonë duke përdorur shigjetat në kokë.
| Viti | Emër | Përshkrimi i shkurtër i programeve | Kohëzgjatje | Numri Nivelet | Kompleksiteti |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rusisht.) | 30 ditë copëtim (shifër e hollë në 30 ditë) | Stërvitje me forcë aerobike | 25 minuta (Ditë 30) | Niveli 3 | ulët |
| 2009 (Rusisht.) | Nuk ka më zona problemi (pa zona problematike) | Trajnim forcë rrethore me shtangë dore | 55 minuta | Niveli 1 | mesatare |
| 2009 (Rusisht.) | Banish Fat, Forc Metabolism (përshpejtoni metabolizmin tuaj) | Stërvitje kardio intensive rrethore | 55 minuta | Niveli 1 | i lartë |
| 2010 (Rusisht.) | Copëtojeni me pesha (trajnim forcë) | Stërvitje me forcë aerobike me pesha | 30 minuta | Niveli 2 | ulët |
| 2010 (Rusisht.) | Paketa e Gjashtë Gjashtë (Java e sheshtë në 6 javë) | Stërvitje për bark | 30 minuta (Ditë 45) | Niveli 2 | mesatare |
| 2010 (Rusisht.) | Yoga Meltdown (Joga për humbje peshe) | Joga e fuqishme për humbje peshe | 30 minuta | Niveli 2 | mesatare |
| 2011 | Buns Killer dhe Kofshët (Killer rrotullon) | Stërvitje për kofshët dhe vithet | 40 minuta | Niveli 3 | mesatare |
| 2011 | Derdhje ekstreme dhe copëtoj | Stërvitje me ngarkesë të përzier | 45 minuta | Niveli 2 | ulët |
| 2011 | Ripped në 30 (Humbni peshë në 30 ditë) | Stërvitje me forcë aerobike | 30 minuta (Ditë 30) | Niveli 4 | ulët |
| 2012 | Revolucioni i Trupit (trupi i Revolucionit) | Stërvitje kardio të forta në kalendar | 30 minuta (Ditë 90) | nivelet 6 | mesatare |
| 2012 | Abs Killer (Vrasje shtypi) | Ushtrim për bark dhe korse | 30 minuta | Niveli 3 | mesatare |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 stërvitje të bazuara në kikboks | 20 minuta | Niveli 1 | ulët |
| 2013 | Ferr Yoga | Joga e fuqishme për humbje peshe | 30 minuta | Niveli 2 | i lartë |
| 2013 | Trup i fortë | Stërvitje me trup me shtangë dore | 45 minuta | Niveli 2 | i lartë |
| 2014 | Copë fillestare (fillestare) | Trajnim për fillestarët | 30 minuta | Niveli 3 | ulët |
| 2014 | Një javë copëtoj (Humbni peshë në një javë) | 2 stërvitje: ngarkesa kardio dhe energji | 35 minuta | Niveli 1 | i lartë |
| 2015 | Trupi vrasës | 3 trajnime forcë: sipërme, poshtme, stomak. | 30 minuta | Niveli 1 | i lartë |
| 2015 | BodyShred | Stërvitje kardio të forta në kalendar | 30 minuta (Ditë 60) | Niveli 4 | i lartë |
| 2016 | Krahët vrasës dhe mbrapa | Stërvitje për krahët, shpatullat, shpinën dhe gjoksin | 30 minuta | Niveli 3 | mesatare |
| 2016 | 10 Transformimi i Trupit Minutë | 5 stërvitje të shkurtra prej 10 minutash | 10 minuta | Niveli 1 | i lartë |
| 2016 | Trup i nxehtë, mami e shëndetshme (pas lindjes) | 3 ushtrime pas lindjes: pjesa e sipërme, e poshtme, stomaku. | 27 minuta | Niveli 1 | ulët |
| 2017 | Ton & copëtoj (me Tone it Up) | 3 trajnim forcë: i gjithë trupi, fundi, stomaku. | 30 minuta | Niveli 1 | mesatare |
| 2017 | 10 Transformimi i Trupit Minutë: Botimi i 2-të | 5 stërvitje në 10 minuta: botimi i dytë | 10 minuta | Niveli 1 | i lartë |
| 2017 | Kardio vrasëse | 2 stërvitje kardio | 25 minuta | Niveli 2 | mesatare |
| 2018 | Heq & copëtoj | 2 trajnime për forcë | 30 minuta | Niveli 2 | mesatare |
Ndoshta do të ishit të interesuar të lexonit:
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- Stërvitje Jillian Michaels: plani i plotë i fitnesit për vitin