Përmbajtje
Suzanne Bowen është një nga më të mirat trajnerë të njohur programe baleti. Nëse Sëmundja Leah konsiderohet një përcaktuese për baletin e trupit, Suzanne Bowen, ju mund ta telefononi personin që po lëviz këtë drejtim në masa. Ajo ofron një larmi programesh barnych që do t'u pëlqejnë studentit fillestar dhe me përvojë.
Sot do të diskutojmë disa stërvitje kardio nga baleti bodysuit Suzanne Bowen, të cilat do t'ju ndihmojnë të krijoni jo vetëm muskuj të ligët, por djeg dhjamin. Ndikimi i ulët i klasave dhe bazohet në ushtrime nga Pilates, balet dhe palestër tradicionale. Në disa video do të takoni kërcim të lehtë, por në përgjithësi ngarkesa kardio arrihet për shkak të përsëritjeve të shpejta të ushtrimeve.
Inventari, që ju nevojitet për këto stërvitje:
- Shtangë dore (pesha e lehtë, rreth 0.5-2 kg)
- Makineria (mund të përdorë një karrige, tavolinë ose mobilje të tjera)
- Top gome për Pilates (për video individuale)
10 stërvitje baleti Total Body Barre me Suzanne Bowen
Stërvitje kardio me Suzanne Bowen
1. Trajnimi HIIT (interval kardio)
- Stërvitje Barre HIIT: 27 minuta (makinë)
- Qarku Barre HIIT: 39 minuta (makinë, shtangë dore, top)
- Kardio totale trupore HIIT: 43 minuta (makinë)
Shiriti HIIT - stërvitje kardio intervale që përfshin ushtrime alternative aerobike dhe ushtrime këmbësh nga baleti dhe Pilates. Suzanne tregon një modifikim të thjeshtuar të ushtrimeve, dhe partneri i saj Tina tregon një opsion kompleks.
Qarku Barre HIIT - program për të djegur dhjamin dhe muskujt e tonit në të gjithë trupin. Ju jeni duke pritur për një interval të vogël kardio ushtrime në Barre dhe ushtrime me shtangë dore për të gjitha zonat problematike.
Kardio totale e trupit HIIT stërvitje nga grupi i punës i Suzanne Bowen. Koha më e gjatë midis të gjitha programeve të paraqitura këtu. Ju do të alternoni kardio dhe makinë barnych për kofshë dhe vithe.
2. Cardio Barre (stërvitje kardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minuta (makinë)
- Cardio Barre 2: 32 minuta (makinë)
- Cardio Barre 3: 18 minuta (makinë)
- Cardio Barre 4:29 min (makinë, shtangë dore, top)
Ky koleksion stërvitje barnych për djegien e dhjamit, zgjatjen e muskujve dhe tonifikimin e përgjithshëm të trupit me theks në punën e kofshëve dhe vitheve nga stoli. Kardio-ngarkesa, në parim, është nominale. Pulsi i lartë do të arrihet përmes përsëritjeve të shpejta të ushtrimeve. Zgjidhni zgjatjen optimale të orëve ose përqendrohuni te Cardio Barre 4 nëse ato kanë inventar.
3. Kardio interval (trajnim interval)
- Intervali kardio 1: 29 min (makinë)
- Intervali kardio 2: 22 minuta (pa inventar)
- Fuqia e Barres në intervalin kardio: 22 minuta (pa inventar)
Intervali kardio 1 Intervali 2 Kardio interval i ndërtuar mbi parimin ku ushtrimet kardio janë të ndërthurura me ushtrime për pjesën e poshtme të trupit. Intervali Cardio 2 ngarkesë pak më e rëndë, por më pak e zgjatur në kohë.
Kardio Interval Forca e Barre përveç ushtrimeve për pjesën e poshtme të trupit përfshin ushtrime për pjesën e sipërme të trupit: dërrasë, push-UPS, shtypje.
4. Kardio totale e trupit
- Kardio totale e trupit 1: 14 minuta (shtangë dore)
- Kardio totale e trupit 2: 21 min (trap)
Kardio totale e trupit 1 - ushtrim i shkurtër për të forcuar të gjitha grupet e muskujve. Ju jeni duke pritur për ushtrime të kombinuara për të punuar në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit në të njëjtën kohë. Në gjysmën e dytë të Suzanne Bowen përgatiti disa ushtrime për kore.
Kardio totale e trupit 2 - një variant më kompleks i mësimeve të kardio, përfshin kërcime të lehta plyometrike, të cilat alternohen me mbledhje dhe lunges. Në gjysmën e dytë të Suzanne Bowen u bashkua me programin e ushtrimeve për pjesën e sipërme të trupit.
5. Trupi i poshtëm (stërvitje me fokus në kofshë dhe vithe)
- Kardio e poshtme e trupit: 23 minuta (pa inventar)
- Kardio e përzier me pjesën e poshtme të trupit: 20 minuta (makinë)
Kardio e poshtme e trupit - stërvitje e lehtë e shkurtër me lëvizje të shpejta për pjesën e poshtme të trupit. Jo aq shumë kardio-ushtrimet tipike, por rrahjet e zemrës do të qëndrojnë të ngritura.
Kardio e përziera e trupit të poshtëm në këtë program ofron më shumë se një barrë serioze, por edhe me një fokus në kofshët dhe vithet. Ju do të ndërroni ushtrime kardio dhe ushtrime barnie për pjesën e poshtme të trupit. Suzanne Bowen tregon versionin e lehtë dhe partnerin e saj Tina - modifikim i ndërlikuar, aq i përshtatshëm për një gamë të gjerë studentësh.
6. Stërvitje e shkurtër HIIT
- HIIT i shpejtë i butë: 9 minuta (pa inventar)
- HIIT i shpejtë i përparuar: 9 minuta (shtangë dore)
Butë e shpejtë HIIT - një variant i stërvitjes kardio me ndikim të ulët të dritës për fillestarët. Ju jeni duke pritur për ushtrimet ritmike bazuar në hapat e zakonshëm, drekat dhe mbledhjet. Ushtrimet zgjasin 1 minutë midis ushtrimeve do të bëjnë një pushim.
HIIT i Shpejtë i Avancuar - një version më i komplikuar i stërvitjes kardio në interval. Ju do të kryeni squats, dreka, ushtrime të lehta plyometrike për djegien e kalorive. Shtangë dore të lehta shtojnë ngarkesë shtesë.
7. Programet e tjera
- Kardio Fillestare e Tonit: 34 minuta (shtangë dore)
- Ndiheni mirë Kardio: 30 minuta (pa inventar)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuta (makinë, trap)
Ton kardio fillestar - një stërvitje e butë për fillestarët. Programi përfshin shumë ushtrime me shtangë dore për pjesën e sipërme të trupit, prandaj është më mirë të merrni peshën më të vogël.
Ndiheni mirë Kardio është një tjetër ushtrim i butë pa kardio të rëndë. Kryesisht konsiston në ushtrime tonifikuese për pjesën e poshtme të trupit.
Kardio e avancuar Barre Fire - stërvitje aerobike, të cilën Suzanne ka përfshirë ushtrime kardio, ushtrime në Barre, trajnime forcë me shtangë dore dhe humbje peshe. Niveli i deklaruar - i avancuar.
Humbni peshë, shtrëngoni trupin dhe bëjeni të përsosur së bashku me stërvitje efektive e baletit nga Suzanne Bowen. Në Arsenalin e tij të videove, të gjithë mund të gjejnë një klasë të preferuar.
Shikoni gjithashtu: Top 20 videot në youtube për kofshët dhe vithet pa vrapime, mbledhje dhe kërcime.