Përmbajtje
Gjysma e zbrazët e Tae Bo Billy është e dashur nga shumë për shkak të saj efektiviteti, disponueshmëria dhe udarnoi i ulët. Stërvitja kardio bazuar në elementet e arteve marciale dhe gjimnastikës do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të shtrëngoni trupin. Programi tai-Bo i përshtatshëm për fillestar dhe të përparuar, dhe një larmi e madhe video do t'i ndihmojë të gjithë të gjejnë setin optimal.
Meqenëse fusha e trajnimit në youtube po bëhet gjithnjë e më popullore dhe më e kërkuar, Billy Blanks gjithashtu vendosi të zhvillojë kanalin e tyre në internet. Çdo javë artet marciale kampion amerikan po publikon një video të re, e cila përfshin edhe një program të plotë stërvitje, dhe video të shkurtra. Pavarësisht moshës së tij (Gjysma e gjysmë bosh e Billy u kthye në 61 vjeç), nje i famshem trajneri është në formë të shkëlqyeshme dhe nuk pushon së motivuari njerëzit në sport të rregullt.
Sugjeroni që të provoni videon e freskët Billy gjysmën e zbrazët me kanalin e tij në youtube. Zgjedhja juaj e një përzgjedhje e programeve: stërvitje pa pajisje, me shtangë dore, me përdorimin e pajisjeve shtesë dhe klasave të shkurtra për zonat problematike.
Stërvitje nga gjysma e zbrazët e Billy pa stok
1. Stërvitje e përparuar e gjeneratës së ardhshme Tae Bo (30 minuta)
Ky ushtrim zhvillohet me një ritëm të lartë dhe përfshin lëvizjet tradicionale e gjimnastikës, arteve pliometrike dhe marciale. Programi përdor akorde të thjeshta, kryesisht aktivitet që synojnë humbjen e peshës dhe ruajtjen e një rrahje zemre në zonën aerobe. Segmentet e shkurtra plyometrike do të shtojnë ngarkesë në ije dhe vithe. I përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe më lart.
2. Tae Bo Burnout i avancuar (30 minuta)
Ky është një stil klasik i trajnimit tai-Bo me një ritëm të lartë me ngarkesën energjizuese në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Ndryshe nga programi i mëparshëm i plyometrik nuk do të jetë këtu për kofshët dhe përshëndetjet Billy Blanks ofron një larmi goditjesh. Kjo do të ndihmojë në djegien e kalorive dhe forcimin e muskujve në zonat problematike. Brezi i shpatullave dhe sistemi muskulor gjithashtu punon në mënyrë aktive gjatë gjithë programit.
3. Tae Bo I ashpër dhe i ashpër (60 minuta)
Nëse keni kohë, mund të merrni me siguri programin e orës Rough and Tough. Përmes këtij mësimi, ju jo vetëm që do të digjni kalori, por shtrëngoni mirë muskujt e këmbëve, vithet dhe barkun. Pas 20 minutash kardio, do të gjeni një segment 10-minutësh në dysheme për këmbë. Pastaj do të vazhdoni të punoni në djegien e dhjamit në tempo më të larta dhe të përfundoni ushtrimet stërvitore në dysheme për barkun.
Stërvitje nga gjysma e zbrazët e Billy me shtangë dore
4. Stërvitje Tae Bo Extreme (30 minuta)
Ky është stërvitja kardio me shtangë dore, e cila zhvillohet me një ritëm interval. Gjatë 30 minutave të kaluara do të digjni kalori dhe do të punoni në zonat problematike. Sidomos ngarkesa e rëndë do të marrë krahët dhe shpatullat, sepse gjatë klasave do të mbani peshën shtesë. Shtangë dore mund të marrë një peshë të vogël prej 1 kg.
5. Stërvitje e Avancuar Tae Bo plotë (28 minutë)
Një tjetër stërvitje nga Billy gjysma e zbrazët me shtangë dore, por për studentin më me përvojë. Në këtë program jeni duke pritur shpejtësi e lartë dhe ushtrime më të larmishme. Puna përfshinte si pjesën e poshtme dhe të sipërme të trupit. Për klasat gjithashtu më mirë të jepni përparësi shtangërave me peshë të vogël.
Stërvitje e shkurtër me Billy gjysmën e zbrazët
Nëse nuk keni shumë kohë për të praktikuar, atëherë provoni një video e shkurtër me Billy gjysmën e zbrazët për djegien e kalorive dhe yndyrës, si dhe synimin e zonave specifike problematike. Programet e tilla mund të plotësojnë trajnimin e tyre bazë, për të drejtuar në mëngjes ose në ato ditë kur keni pak kohë në klasë.
Dy stërvitje intensive, Tae Bo Billy gjysma e zbrazët: Bootcamp Shred dhe Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuta)
Në këtë periudhë 15 minutëshe mblidhen efektive ushtrime prapanicë: mbledhje, goditje, dreka diagonale, ngritje këmbësh në të katër anët. Billy Blanks ofron një lloj ushtrimi pulsues që do t'u japë ngarkesë shtesë muskujve të vitheve. Për një nga ushtrimet do t'ju duhet një platformë hapëse ose stol.
7. Prapanica Tae Bo & Trupi i Ulët (10 minuta)
Program i shkurtër për pjesën e poshtme të trupit pa pajisje shtesë. Në pjesën e parë ju jeni duke pritur për përplasjet dhe goditjet në pjesën e dytë trajneri ofron ushtrime në të katër anët për ijet dhe vithet. Trajnimi është i thjeshtë dhe i përshtatshëm për të gjithë. Të avancuarit lehtë mund ta bëjnë më të vështirë për veten e tyre - mjafton të përdorin peshat e kyçit të këmbës.
8. Burner Tae Bo Ab (10 minuta)
Stërvitje për muskujt e barkut me një trap ose pllakë nga shufra. Një pjesë e madhe e ushtrimit kryhet duke qëndruar në dysheme janë vetëm 3 minutat e fundit. Crunches mjaft origjinale, tradicionale do vetëm një ushtrim.
9. Tae Bo 1 në 1 Kardio Burn (10 minuta)
Stërvitje e shkurtër me theks në zonat problematike - kofshët, vithet dhe barkun. Në program vajza që tregon ushtrime që përdorin topa ilaçesh dhe shtangë, por ju mund të përdorni vetëm shtangë dore. Billy Blanks ofron trajnim funksional dhe të forcës, por për shkak të ritmit të shpejtë, ushtrimet mund të jenë shumë xhirosigma.
Stërvitje nga gjysma e zbrazët e Billy me pajisje të tjera
10. Forma e trupit Tae Bo (30 minuta)
Në këtë program Billy përdor gjysmën e boshllëkut shtangë dore dhe platformë hapi. Ushtrimi është ritmi i intervalit që ju nevojitet ushtrim aerobik për të djegur dhjamin (si nga plyometriku dhe Tae-Bo) dhe ushtrime forcë me përsëritje të shpejta për tonin e muskujve.
11. Tae Bo 1 me 1 me Melinën (30 minuta)
Për këtë ushtrim do t'ju duhet një litar kërcimi, shtangë dore, platformë hapi, një shufër. Sidoqoftë, do të jetë e mjaftueshme që të kemi të paktën shtangë dore dhe platforma. Billy Blanks jep mësime jo në grup, dhe me lagjen e tij, e cila demonstron teknikën e saktë të ushtrimit. Programi përfshin forca tradicionale dhe ushtrime aerobike, si dhe segmente të Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Mësoni lëvizjet (30 minuta)
Stërvitje me forcë aerobike me një shtangë. Ju do të kryeni ushtrime me një peshë të vogël (madje edhe me një dërrasë të zbrazët), por me një ritëm shumë të shpejtë. Pavarësisht nga përdorimi i peshave, trajnimi është krijuar kryesisht për djegien e dhjamit.
Stërvitje e larmishme dhe shumë efektive nga gjysma e zbrazët e Billy do t'ju ndihmojë humbin peshë, rrisin forcën shpërthyese të muskujve dhe tonifikojnë trupin. Klasat zhvillohen pothuajse pa një goditje të fortë, megjithatë, kjo nuk do t'ju ndalojë të arrini rezultatin e dëshiruar për një kohë të shkurtër.
Shikoni gjithashtu: Programi Core De Force nga Beachbody bazuar në arte marciale të përziera.
Pa stok, Për humbje peshe, stërvitje kardio