20 trajnim TABATA në kanalin youtube në gjuhën ruse FitnessoManiya

Artikulli mbi trajnimin TABATA është një nga më të njohurit në faqen tonë të internetit. Skanimi i tij javor nga më shumë se 4000 njerëz, që do të thotë se TABATA është jashtëzakonisht popullor.

Sot ne ju ofrojmë një përmbledhje të trajnimit TABATA në gjuhën ruse kanali youtube FitnessoManiya: 20 video super efektive për humbje peshe.

Informacion i përgjithshëm mbi trajnimin TABATA

Para se të vazhdojmë me përshkrimin e videos, le të kujtojmë përfitimet dhe tiparet e trajnimit TABATA, çdokush mund të miratojë këtë metodë të trajnimit dhe sa shpesh mund të bësh tabata. Nëse doni të dini të gjitha detajet rreth tabatha-s për të filluar lexoni artikullin tonë:

Të gjitha informacionet në lidhje me TABATA-stërvitje + ushtrime

Pra, TABATA është një stërvitje në interval, e cila alternon periudha të ngarkesës me intensitet të lartë dhe periudhave të shkurtra të pushimit. TABATA funksionon me një kohëmatës: ju do të stërviteni intensivisht për 20 sekonda, pasuar nga 10 sekonda pushim. Të gjitha ciklet e tilla do të jenë 8. Pra, një TABATA zgjat 4 minuta, në të cilën do të gjeni 8 mënyra ushtrimi me një pushim të shkurtër midis grupeve. Në një stërvitje mund të ketë disa tabata për 4 minuta.

Le të kujtojmë se çfarë përfitimet e trajnimit TABATA:

  • Djeg shpejt dhjamin
  • Përshpejtoni metabolizmin
  • Tonifikoni trupin dhe mbani muskujt
  • Shkurt në kohë
  • Zhvilloni shkëlqyeshëm qëndresën
  • Interesante dhe jo-rutinë
  • Ju mund ta bëni vetë kudo
  • Mund të përdorni absolutisht çdo ushtrim
  • Nuk kërkon pajisje shtesë

Meqenëse TABATA është një stërvitje shumë intensive dhe rraskapitëse, atëherë nuk rekomandohet që t'i bëni ato shpesh. Edhe nëse mund të mbani lehtësisht sport intensiv, nuk është e nevojshme të praktikoni TABATA më shumë se 3-4 herë në javë. Trajnimi TABATA duhet t'u drejtohet jo vetëm atyre që duan të djegin dhjamin e tepërt, por edhe atyre që janë duke punuar në masë të muskujve dhe duke kërkuar një mënyrë për të lëvizur ngecjen në rezultate.

Stërvitje TABATA nga FitnessoManiya

Kanali Youtube FitnessoManiya udhëheq trajnerin e fitnesit Anelia Skripnik. Trajnimi TABATA është një nga mënyrat më efektive për të djegur dhjamin e tepërt, kështu që Anelia ka zhvilluar një përzgjedhje të madhe të këtyre programeve të shkurtra intensive. Shumica e klasave zhvillohen me peshën e trupit të tij, domethënë pa inventar. Në disa raste, do t'ju duhen shtangë dore të lehta.

Janelia ofron një përzgjedhje të trajnimit TABATA për trajnim të nivelit të mesëm (është mjaft i përshtatshëm dhe i përparuar) dhe një përzgjedhje të trajnimit TABATA për trajnim të nivelit të avancuar (e ndarë nga grupet e muskujve). Të gjitha klasat zgjasin pak më shumë se 13 minuta, pa llogaritur ngrohjen dhe problemet. Por mos mendoni se në një kohë kaq të shkurtër është e pamundur të lodhesh. Më besoni, ju do të punoni me 100% dhe pas një çerek ore do të mbaroni energjinë. Fillestarët në palestër është më mirë nuk për të praktikuar TABATA.

30 stërvitjet më të mira për fillestarët

Skema është trajnimi për TABATA Anelie Skripnik është e njëjtë në të gjitha videot. Programet e saj përbëhen nga tre tabate për 4 minuta. Në secilën TABATA duke pritur për ju dy ushtrime: 4 herë të para përsëris një ushtrim (20 sekonda punë / 10 sekonda pushim), pastaj përsëritni edhe 4 herë të tjera (20 sekonda punë / 10 sekonda pushim). Tabatabi midis 40 sekondave të pushimit. Kjo është, çdo sesion trajnimi përbëhet nga 6 ushtrime të njëpasnjëshme. Meqenëse të gjitha klasat ndjekin të njëjtin model, në rishikimin tonë, ne veçojmë listën e ushtrimeve të përfshira në video.

Gjithmonë kryeni një ngrohje dhe goditje para dhe pas trajnimit TABATA. Shikoni zgjedhjen tonë të ushtrimeve të gatshme për përdorim për ngrohjen dhe ftohjen:

  • Ngrohja para trajnimit: një përzgjedhje ushtrimesh
  • Shtrirja pas një stërvitje: një përzgjedhje e ushtrimeve

Ose shikoni ngrohjen dhe problemin nga FitnessoManiya:

Ngrohuni para çdo stërvitje | Gjimnastikë e përbashkët

10 stërvitje TABATA për nivelin e mesëm

Në fakt, këto ushtrime janë student mjaft të përshtatshëm dhe të avancuar. Ju do të ushtroni që shfrytëzojnë grupe të shumta muskujsh. Ju do të trajnoni dhe djegni intensivisht dhjamin në të gjithë trupin! Por më shpesh trajneri FitnessoManiya ndan klasat si më poshtë: raundi i parë - trupi i poshtëm, rrethi i dytë - maja e trupit, rrethi i tretë - stomaku dhe bërthama. Një pjesë e madhe e trajnimit zhvillohet pa pajisje shtesë. Të gjitha klasat kanë afërsisht të njëjtin nivel vështirësie, kështu që mund t'i alternoni ato ose të zgjidhni atë që ju pëlqen në video.

Trajnimi Bosu TABATA # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

Stërvitje TABATA për djegien e dhjamit # 2

Për këtë aktivitet do t'ju duhet një litar kërcimi (opsional).

Stërvitje TABATA për djegien e dhjamit # 3

Stërvitje TABATA për djegien e dhjamit # 4

Stërvitje TABATA për djegien e dhjamit # 5

Për këtë ushtrim do t'ju duhen shtangë dore 1-2 kg.

Bosu TABATA-stërvitje # 6

Trajnimi Bosu TABATA # 7

Trajnimi Bosu TABATA # 8

Trajnimi Bosu TABATA # 9

Ushtrimi Bosu TABATA për këmbë # 10

Ky mësim është duke u përqëndruar në këmbë dhe glute.

Niveli mesatar i stërvitjes TABATA

Këto ushtrime përfshijnë ushtrime më komplekse, duke përfshirë një karakter të kombinuar. Këtë herë Anelia Skrypnyk ndau TABATA-stërvitje nga grupet e muskujve, kështu që ju mund të synoni të punoni në zonat e mia problematike: pjesa e sipërme e trupit (krahët, shpatullat, shpinën, gjoksin), Pjesa e poshtme e trupit (kofshët dhe vithet), barku dhe shtypi. Klasat zhvillohen në një skemë të ngjashme tre TABATA.

Për pjesën e sipërme të trupit

Këto stërvitje për pjesën e sipërme të trupit, mos i pomponi krahët dhe gjoksin dhe mos i bëni të fuqishëm dhe të fuqishëm. Por ju shtrëngoni zonat problematike, hiqni qafe dhjamin në pjesën e pasme të duarve, sqetullave, anëve dhe mbrapa. Për këto programe do t'ju duhen shtangë dore të lehta 0,5-1 kg.

Trajnimi TABATA 1

Stërvitje 2 TABATA

TABATA-stërvitje 3

Për pjesën e poshtme të trupit

Këto stërvitje TABATA për kofshët dhe vithet jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të tonifikoni muskujt, por do ta detyrojnë trupin të djegë shpejt dhjamin. Pra, nëse doni të zvogëloni vëllimin e këmbëve, duke i bërë ato të thata dhe të pakta, atëherë këto klasa do t'ju përshtaten në mënyrë të përkryer. Veçanërisht e rëndësishme kjo metodë e trajnimit për vajzat me figurën e tipit "dardhë".

Trajnimi TABATA 1

Stërvitje 2 TABATA

Për këtë ushtrim do t'ju duhen peshat e kyçit të këmbës.

TABATA-stërvitje 3

Trajnimi TABATA-4

Shtypi i barkut

Këto ushtrime kryhen tërësisht në dysheme dhe përfshijnë variacione të ndryshme të patericave dhe dërrasave. Kardio këtu, por LDL-të kryhen me një ritëm të shpejtë, kështu që ju do të forconi muskujt dhe do të digjni kalori. Këto video mund t'i plotësoni trajnimin tuaj themelor, nëse doni më shumë theks për të punuar në muskujt e barkut.

Trajnimi TABATA 1

Stërvitje 2 TABATA

TABATA-stërvitje 3

Ju pëlqen të stërviteni në shtëpi? Sigurohuni që të shihni artikujt vijues

Për humbje peshe, Për stërvitje të avancuara në interval, stërvitje kardio

Lini një Përgjigju