Përmbajtje
Bel i hollë ka qenë gjithmonë një formë shenjë femërore dhe e bukur. Në kthesa gjithëpërfshirëse dhe një tranzicion të këndshëm nga gjoksi në ijet e kërkuara nga shumë gra.
Në këtë artikull ne do t'i përgjigjemi pyetjeve më të njohura në lidhje me këtë fushë problematike të femrave. Si të zvogëloni belin dhe çfarë të bëni nëse beli nuk zvogëlohet? Çfarë ushtrimesh për bel mund të kryeni, dhe cilat jo? Dhe ne gjithashtu ju ofrojmë ushtrime efektive për të djegur dhjamin, zvogëluar vijën e belit dhe eliminuar anët.
E gjithë e vërteta se si të zvogëloni belin
Bel është një nga zonat më problematike të trupit për vajzat është shumë e lehtë për të grumbulluar yndyrë, dhe ka një rritje të vëllimeve. Zona e belit dhe krahëve është një nga ato zona të trupit, e cila është shumë e vështirë, e përshtatshme për korrigjim dhe jo vetëm për të "fryrë" me ushtrime të shumta. Për më tepër, besohet se është më mirë të mos ushtroni dhe të shmangni ushtrime të forta në mënyrë që të mos bëni belin "katror".
Kur rritja e peshës është shpesh një nga të parët fillon të "noton" vetëm bel, shfaqen anët dhe të ashtuquajturit "veshë". Sigurisht, ka vajza që mbajnë belin, edhe kur janë mirë. Ky është zakonisht pronari i figurës "Dardhë" dhe "orë me orë" (ose magjia e photoshop):
Por mbi të gjitha një përqindje më e lartë e belit të dhjamit në trup rritet shumë në vëllim dhe kthesat e bukura zhduken:
Prandaj, rregulli i parë për ata që duan të marrin një bel të ngushtë është për të zvogëluar përqindjen e përgjithshme të yndyrës në trup. Si ta bëjmë atë? Shume e thjeshte. Filloni një dietë të ekuilibruar, zvogëloni sasinë e karbohidrateve të shpejta dhe ushqimit të shpejtë, rritni aktivitetin dhe ushtrimet fizike. Me fjalë të tjera, për të detyruar trupin të harxhojë yndyrë, të mos grumbullojë.
Por si ta bëni trupin të fillojë të humbasë peshë posaçërisht në bel? Të digjni depot e yndyrave në një zonë të caktuar "problem" është shumë e vështirë. Çfarëdo ushtrimesh që bëni, përgatituni për faktin që trupi do të humbasë plotësisht peshë. Yndyra do të shkrihet gradualisht në të gjitha zonat e trupit tuaj, diku më ngadalë, diku më shpejt. Forconi trupin që të zvogëlojë në mënyrë specifike zonën e belit është praktikisht e pamundur.
Pra, si të zvogëloni belin dhe të hiqni anët:
- Hani një deficit të kalorive dhe ndiqni një dietë të duhur që trupi filloi të zbërthente yndyrën.
- Kryeni ushtrime kardio për të përshpejtuar zvogëlimin e peshës.
- Të kryejnë ushtrimet për kore (muskul korse) për të shtrënguar muskujt dhe për të formuar vijën e bukur të trupit.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi
Por shumica e njerëzve kjo qasje për të zvogëluar vijën e belit mund të duket shumë banale. Sidomos kur interneti është plot me këshilla të dobishme si: "Korse magjike për bel - thjesht vishni atë dhe humbni peshë", "Bel i veçantë diete në 10 ditë", "përdredhni Hoop për 5 minuta në ditë dhe do të zvogëloni belin me 10 cm". Por ne do të përcaktojmë, nuk ekziston asnjë teknikë magjike dhe ushtrime magjike për belin. Shumica e metodave që ofrohen në internet, janë absolutisht të padobishme në çështjen e zvogëlimit të belit dhe eliminimin e anëve.
Shih gjithashtu:
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe
- Rrathë fitnesi për humbje peshe: çfarë është dhe si të zgjidhni
Cilat metoda NUK do të ndihmojnë për të zvogëluar vijën e belit:
1. Përfundon dhe masazhet. Ata nuk do t'ju ndihmojnë të zvogëloni belin. Shtë një ushtrim i kotë, i cili nuk ndikon në procesin e zvogëlimit të peshës, prandaj mos humbni kohë në të. Më mirë bëni një shëtitje 30 minutëshe ose ecni në shtëpi nëse doni të shpejtoni procesin e djegies së dhjamit.
2. Hoop Në kundërshtim me besimin e njohur, mbështjellësi nuk është veçanërisht i efektshëm nëse doni të hiqni ijet dhe të zvogëloni belin. Sigurisht, kthesa e Hoopit është më mirë sesa të mos bësh asgjë dhe të shtrihesh në shtrat. Por nëse keni pak kohë në sport, është më mirë të keni një stërvitje kardio cilësore sesa për fat të mirë.
3. Korse dhe rrip dobësimi. Një tjetër gjë e padobishme që jo vetëm do t'ju ndihmojë të zvogëloni vijën e belit, por edhe të dëmtojë shëndetin. Korset dhe rripat kufizojnë frymëmarrjen, ulin rrjedhjen e gjakut në zemër, duke ushtruar presion në zorrët dhe dëmtojnë tretjen. Belin me korse ju jeni i hollë, vetëm në veshje fshehni vizualisht të metat.
4. Dieta speciale për zvogëlimin e belit. Nuk ka dieta të veçanta, ushqime dhe pije magjike për të ulur belin. Nëse lexoni për një kombinim unik të produkteve, falë të cilave do të jeni në gjendje të zvogëloni belin, atëherë mbani mend - nuk është e vërtetë.
5. Mbështjell filma dhe termoplazmë gjatë trajnimit. Kjo është një tjetër gjë e dëmshme dhe është absolutisht e padobishme për këdo që të zvogëlojë belin. Ju nuk humbni peshë, por për dehidrim dhe stres serioz në zemër mund.
6. Ushtrime të veçanta për bel. Si ushtrime të tilla për bel nuk ekzistojnë. Ka ushtrime që ndihmojnë në punën e zhdrejtë dhe forcimin e korse muskulore. Dhe ka ushtrime kardio që ndihmojnë për të përshpejtuar djegien e dhjamit. Së bashku ata mund të japin rezultatin e dëshiruar. Por nuk funksionon në atë mënyrë që ju një javë të bëni shpatet e kushtëzuara dhe të përdredhni dhe në këtë mënyrë të zvogëloni belin.
Edhe pse një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar vizualisht belin, ne ende rekomandojmë mund. Kjo veshje forme. Kjo nuk do të zvogëlojë dhjamin dhe belin e trupit, por për të fshehur të metat kur jeni të veshur plotësisht, përsëri ndihmon. Sidoqoftë, në plazh kjo metodë nuk do të funksionojë.
Pse është e pamundur të zvogëloni belin?
Por edhe dieta e duhur dhe ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e belit. Pse po ndodh kjo? Le të shohim të gjitha arsyet e mundshme pse nuk mund të zvogëloni belin.
1. Lloji juaj i formës - një drejtkëndësh. Në këtë lloj forme bel jo me të vërtetë, ajo vështirë se u shpreh. Lloji i formës përcaktohet nga faktorë gjenetikë, dhe është pothuajse e pamundur të ndryshohet. Beli më i theksuar "Orë rëre" "Dardhë". Më pak me fat "Mollë" "Trekëndëshi i kundërt".
2. Ju nuk jeni duke ndjekur atë dietë. Edhe ushtrimet e rregullta nuk do t'ju ndihmojnë të shpenzoni rezerva të yndyrës nënlëkurore. Procesi i zvogëlimit të peshës ndodh vetëm kur deficiti i kalorive kur hani më pak sesa trupi është në gjendje të përpunojë në energji. Të gjitha kaloritë e pashpenzuara depozitohen në dhjamë, të cilat fshehin belin tuaj.
3. Ju keni një diastazë e muskulit rectus abdominis, gjë që ndodh shpesh pas lindjes. Si rezultat, zona e belit mund të jetë pak "notuar". Kur diastaza është e dobishme për të praktikuar vakumin ushtrues, i cili ndihmon në eliminimin e ndarjes së muskujve.
4. Arsyeja mund të jetë tipari i formës së gjoksit, gjë që e bën belin pak të rëndë. Ushtrimet e rregullta dhe ushqimi i duhur do të përmirësojnë përbërjen e trupit tuaj, por jo faktin që beli përfundimisht do të jetë mirë.
5. Ju kushtoni shumë vëmendje muskujt e zhdrejtë të barkut. Në përgjithësi, dërrasat, përdredhja, përkulja, kthimi pa pesha nuk do të kenë ndikim negativ në vijën e belit tuaj, mos rritja e vëllimit të muskujve (natyrisht, nëse nuk i bëni këto ushtrime çdo ditë për një orë). Por shpatet dhe kthesat me shtangë dore, shtangëra, petulla mund të çojnë në tonin e muskujve dhe të japin vijën e belit tuaj.
6. A po trajnimi forca me pesha të mëdha. Edhe nëse nuk bëni ushtrime posaçërisht për muskujt e zhdrejtë të barkut, ata përfshihen në shumë ushtrime forcë për krahët, shpinën, këmbët, vithet. Trajnimi i rregullt i forcës e bën trupin tuaj sportiv dhe të përshtatshëm, por beli mund të vuajë.
Secili person ka formën e tij unike. Dhe nuk ka njerëz të tillë që do të ishin 100% të kënaqur me trupin tim. Nëse nuk jeni të dhënë nga natyra bel i ngushtë, asgjë për t'u shqetësuar. Për të përmirësuar konturet dhe për të fituar një formë femërore të "hourglass" ju mund të punoni në muskujt e shpatullave, ijeve dhe vitheve. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së përgjithshme të trupit.
Ushtrime për bel: plani i trajnimit
Ofroni një sërë ushtrimesh të gatshme për bel, në mënyrë që të mund të punoni në mënyrë efektive në bark dhe të hiqni anët. Por jini të gatshëm të stërviteni shumë intensivisht, jo vetëm për të kryer kthesa në Mat. Qëllimi i këtij grupi ushtrimesh për bel jo vetëm për të forcuar muskujt dhe për të shtrënguar belin, por edhe për të djegur dhjamin e trupit.
Sigurisht, për të arritur humbje peshe lokale në një zonë të veçantë të trupit shumë e vështirë. Sidoqoftë, kur bëjmë ushtrime në "zonën e problemit", ne rrisim qarkullimin në atë zonë dhe, si pasojë e djegies së shpejtë të dhjamit. Por kjo mund të arrihet vetëm kur kryeni ushtrime kardio me interval, për shkak të të cilave trupi është një rritje e hormoneve me aftësi lipolitike. Dhe, sigurisht, e rëndësishme për procesin e përgjithshëm të djegies së dhjamit në të gjithë trupin, dmth pajtueshmërinë me deficitin e kalorive.
Ne ju ofrojmë një skemë të tillë të ushtrimeve për bel: 4 raunde, ushtrime alternative kardio dhe ushtrime për korse muskulore. Kjo qasje ndaj trajnimit do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë efektive në bark dhe bel. Dhe është e rëndësishme të punohet jo vetëm në shtypjen e rektusit dhe muskujt e zhdrejtë, por edhe në muskujt e shpinës, pra mbi të gjithë korse muskulore në tërësi.
Bëni grupin e propozuar të ushtrimeve për bel vetëm në atlete dhe gjithmonë filloni mësimin me ngrohje dhe ftohje (5-10 minuta para fillimit dhe para përfundimit të orës). Duhet parë:
- Gati për ngrohje para trajnimit në fotografi
- Shtrihet përfunduar pas një stërvitje në foto
Së pari do të jepet performanca e qarkut për nivele të ndryshme: fillestar, i ndërmjetëm dhe i përparuar. Pastaj rendisim listën totale të ushtrimeve për bel në secilin rreth. Ju mund të rrisni ose zvogëloni kohën e vrapimit të stërvitjes duke ndryshuar përbërjen dhe kohëzgjatjen e stërvitjes për belin.
Plani i ekzekutimit të një kompleksi ushtrimesh për bel
Ushtrime të sugjeruara për bel duhet të keni një kohë të caktuar, kështu që do t'ju duhet një kohëmatës (përdorni telefonin tuaj celular, për shembull). Zgjidhni planin e ekzekutimit të ushtrimeve për belin në varësi të tuajit niveli i trajnimit. Nëse nuk e dini nivelin tuaj të gatishmërisë, filloni me opsionin për fillestarët.
Stërvitje për fillestarët:
- Raundi i parë dhe i tretë: secili ushtrim kryhet për 20 sekonda, pastaj 20 sekonda pushim, raundi përsëritet 1 herë.
- Raundi i dytë dhe i katërt: secili ushtrim kryhet për 30 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim, përsëritjet e rrumbullakëta 1 herë.
- Midis raundeve, pushoni 1 minutë.
- Koha totale e trajnimit: rreth 20 minuta
- Nëse e keni të vështirë të mbijetoni në të 4 raundet, mund të kryeni vetëm raundin e parë dhe të dytë.
Trajnim për nivelin e ndërmjetëm:
- Raundi i parë dhe i tretë: secili ushtrim kryhet për 40 sekonda, pastaj 20 sekonda pushim, raundi përsëritet 1 herë.
- Raundi i dytë dhe i katërt: secili ushtrim kryhet për 40 sekonda, pastaj 20 sekonda pushim, raundi përsëritet në 1 raund.
- Midis raundeve pushoni 1 minutë
- Koha totale e stërvitjes 25 minuta
Trajnim për nivelin e përparuar:
- Raundi i parë dhe i tretë: secili ushtrim kryhet për 40 sekonda i ndjekur nga 20 sekonda pushim, i përsëritur në raundin 2 të rrethit.
- Raundi i dytë dhe i katërt: çdo ushtrim i kryer për 50 sekonda i ndjekur nga 10 sekonda pushim, i përsëritur raundi 1 një raund.
- Midis raundeve pushoni 1 minutë
- Koha totale e stërvitjes 35 minuta
* Mos harroni të bëni ushtrime në anët e djathtë dhe të majtë sipas nevojës.
Raundi i parë: ushtrime kardio
1. Vrapimi në vend
2. Gjunjët
3. Vrapim horizontal
4. Patinatori
5. Kërcen krahët dhe këmbët e shumimit
Raundi i dytë i ushtrimeve në dysheme për të leh
1. Ngritja e duarve dhe këmbëve në të katër anët
2. Kthehet anash
3. Ngritja e këmbës në këmbë në gju
4. Kthen ijet në dërrasë në bërryla
Raundi i tretë: ushtrime kardio
1. Gërshërë
2. Kërcimi në rrip duke ngritur këmbët
3. Goditje anash me një prekje të seksit
4. Kërcime anësore
5. Vrapimi me ngritje të lartë të gjurit
Raundi i katërt: ushtrime në dysheme për të leh
1. Kthen në drejtim të gjysmë
2. Noti
3. Biçikletë
4. Rrotullimi i trupit në dërrasën anësore
Faleminderit për kanalet gif në youtube: mfit; Vajza e Fit Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Nëse nuk jeni të interesuar për ushtrime kardio me kërcim, shikoni kardionë me ndikim të ulët të përzgjedhjes sonë pa u hedhur. Mos harroni se ushtrimet për belin në dysheme pa kardio do të jenë joefektive, nëse doni të zvogëloni belin dhe anët.
Vështrime se si të zvogëloni belin
Le të përmbledhim, dhe përsëri tezën kryesore se si të zvogëlojmë belin:
- Hani me një deficit kalorik (hani më pak sesa trupi është në gjendje të shpenzojë) dhe përpiquni t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur.
- Bëni stërvitje kardio për të rritur konsumin e kalorive dhe për të rritur djegien e dhjamit.
- Forconi një korse muskulore, por mos e teproni me ushtrimet për muskujt e zhdrejtë (sidomos me shtangë dore dhe me shtangë).
- Mos humbni kohë në "hile" të padobishme (korse, masazhe, mbështjellës, film, etj.), Energjia më e mirë synon të rrisë aktivitetin fizik.
- Në vend të rrathëve, kryeni ushtrime kardio, një shëtitje ose ndonjë aktivitet tjetër.
- Beli i ngushtë mund të mos jetë për shkak të veçorive të trupit Kushtetuta, e cila është pothuajse e pamundur të ndikohet.
- Nëse nuk keni bel nga natyra, por vërtet dëshironi të merrni një konture të bukur, atëherë punoni në rritjen e muskujve të vitheve, kofshëve dhe shpatullave për një përkulje më intensive dhe për të përmirësuar përbërjen e trupit.
Duke ndjekur planin e propozuar të ushtrimeve për bel, ju jo vetëm që do të shpëtoni nga anët, por gjithashtu do të shtrëngoni barkun dhe do të shpëtoni nga pesha e tepërt. Filloni të punoni për përsosjen e trupit tuaj sot!
Ne ju rekomandojmë të lexoni:
- 50 ushtrimet kryesore për vithet në shtëpi + një plan
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
- 12 stërvitjet më të mira kardio nga FitnessBlender, me një fokus në stomak dhe bel
Për humbje peshe, bark