Duke kërkuar për një program gjithëpërfshirës për të gjithë trupin ofron një larmi të ngarkesës efektive, të përshtatshme për një gamë të gjerë që kanë të bëjnë? Atëherë patjetër duhet të provoni stërvitje komplekse 21 Day Fix nga Autumn Calabrese për humbje peshe dhe tonin e muskujve.
21 Day Fix është një nga programet më të njohura Beachbody, i cili shiti numra rekord. Kjo nuk është për t'u habitur. Vjeshtë Calabrese ofron 7 ushtrime për zonat problematike, e cila do t'ju ndihmojë të krijoni një trup të bukur të tonifikuar në vetëm 30 minuta në ditë.
Përshkrimi i programit 21 Fiks Ditor
21 Day Fix është një program gjithëpërfshirës që kombinon një larmi ushtrimesh për të krijuar një trup të tonifikuar. Kursi është eksperti magjepsës i fitnesit Autumn Calabrese, i cili do t'ju udhëzojë përmes një kursi trejavor për të gjitha fushat problematike. Ju do të gjeni një larmi trajnimesh: funksionale dhe forcë, yoga dhe Pilates, plyometrics dhe gjimnastikë. Programi do t'ju ndihmojë të krijoni një figurë të hollë, muskuj të bukur lehtësues, elastik goditës dhe formon një trup plastik fleksibël.
Programi zgjat për 21 ditë, trajnimi zgjat 30 minuta, ju duhet të angazhoheni në trajnimin tashmë të planifikuar. Përkundrazi, një kurs fitnesi që nuk ishte ekstrem është krijuar për një nivel mesatar të fortë. Për më tepër, shumica e ushtrimeve demonstrohen si në një kompleks, ashtu edhe në një version më të lehtë, kështu që do të jeni në gjendje të koordinoni ngarkesën e tyre të punës. Programi është hartuar pothuajse në mënyrë të përsosur, kështu që do të jetë interesant për këdo që dëshiron të përmirësojë figurën e tij.
Fix 21 Day Fix përbëhet nga klasat e mëposhtme:
- Total trup Cardio. Përmirësoni metabolizmin tuaj dhe digjni dhjamin me një stërvitje intensive për të gjithë trupin. Ushtrime funksionale dhe pliometrike të kombinuara me shpejtësi të lartë të orës së mësimit.
- I sipërm Fix. Mund të gjeni ushtrime klasike me shtangë dore për triceps, biceps dhe shpatulla. Dhe pushup dhe shtypje të ndryshme për muskujt e barkut.
- Rregullimi i poshtëm. Këtu janë supozuar ushtrime për kofshët, vithet dhe viçat. Shumë mbledhje dhe këputje për të zhvilluar muskujt e pjesës së poshtme të trupit.
- 30 i ndyrë Trajnim i forcës për të gjitha fushat problematike. Kryhet me shtangë dore me ritëm të ulët.
- Pilates. Me Pilates ju do të forconi muskujt thelbësorë dhe do të krijoni një formë të bukur të ijeve dhe vitheve tuaja.
- Cardio. Kardio-trajnim për të forcuar muskulin e zemrës, duke rritur qëndrueshmërinë dhe djegien e dhjamit.
- Yoga. Përmirësoni ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën dhe ndihmoni muskujt tuaj të relaksohen së bashku me yogën. Nga rruga, shumë i përshtatshëm që çdo asana në video të nënshkruar.
21 Day Fix: një përmbledhje e detajuar e të gjithë kompleksit të trajnimit
Për ushtrime do t'ju duhet shtangë dore dhe një Mat palestër. Nëse keni një zgjerues tubular, disa ushtrime në vend të trapëve, mund ta përdorni. Sipas orarit duhet të stërviteni çdo ditë, por një herë në javë ju pret yoga, e cila do të ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen.
Në mënyrë që të humbni peshë në 21 ditë, Vjeshta Calabrese ofron plan i veçantë ushqyesqë do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin në një kohë të shkurtër. Ju nuk keni pse të numëroni kaloritë ose të hani menu të gatshme. Lexoni më shumë në lidhje me të në një artikull të veçantë në lidhje me sistemin e pitaniia gjatë ekzekutimit të 21 Day Fix nga Vjeshta Calabrese.
Plani i vaktit nga Vjeshta Calabrese
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Ushtrime të bëra në djegien më efikase dhe të dhjamit, kështu që mund të arrini rezultate të shkëlqyera në 21 ditë.
2. Programi i përshtatshëm edhe për njerëzit që dinë se si një trajnim normal mesatar. Gjatë klasës demonstron modifikime më të lehta të ushtrimeve për ata që nuk janë ende gati për ngarkesa komplekse.
3. Kursi i fitnesit është shumë i larmishëm: yoga, Pilates, plyometrics, gjimnastikë, ushtrime me shtangë dore dhe humbje peshe. Gjate javes ju çdo ditë në pritje të trajnimit të ri, kështu që nuk do të jetë i mërzitur.
4. Calabrese Vjeshtë e mirë për stërvitje. Ajo gjithmonë shpjegon me kujdes teknikën e ushtrimit, flet për përfitimet e ushtrimit dhe inkurajon vazhdimisht punën në grup.
5. Klasat zgjasin vetëm 30 minuta, madje as nuk keni nevojë t'i kushtoni shumë kohë palestrës në shtëpi.
6. Pas 21 Day Fix doli një version më kompleks - Fix Extreme, në të cilin do të jeni në gjendje të vazhdoni trajnimin një mënyrë më intensive.
7. Ndryshe nga Fix Extreme në këtë program, ju do të jeni në gjendje të bëni pa zgjeruesin. Përdoret vetëm si një alternativë ndaj shtangave të dorës në disa ushtrime.
Cons:
1. Shumë kërcime, ushtrime pliometrike që janë i pasigurt për njerëzit me nyje të sëmura.
2. Nëse jeni fillestar, ju rekomandojmë që të filloni me programet në dispozicion Jillian Michaels për fillestarët.
21 Day Fix është i përshtatshëm për ata që kërkojnë efektivë por nuk trajnim ultra i vështirë, i cili do nga një person me trajnim mesatar. Filloni të ndryshoni trupin tuaj tani me një program gjithëpërfshirës nga Autumn Calabrese.
Lexoni gjithashtu: 30 programet kryesore për fillestarët: ku të filloni të stërviteni në shtëpi.