Peak 10 Cardio Interval Burn është një stërvitje kardio intensive me Michelle Dosw për ata që e dua palestrën pa kompromis. Një trajnim shpërthyes një orë do t'ju ndihmojë të digjni 500-600 kalori dhe të harroni problemin e humbjes së peshës.
Përshkrimi Kardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw ka fituar popullaritet të madh disa vjet më parë pas lëshimit të një kursi gjithëpërfshirës të fitnesit PeakFit Challenge. Nëse tashmë jeni njohur me këtë program, Peak 10 Cardio nuk do të jetë një risi për ju. Michelle përsëri bazohet në cikle intervale vysokogornyy që ju lejojnë për të djegur numrin maksimal të kalorive në një stërvitje. Ju do të punoni në kufirin e mundësive të tyre, për ta bërë trupin tuaj të hollë dhe të përshtatshëm.
Programi zgjat 65 minuta. Gjatë orës së mësimit do të lëvizni nga një nivel intensiteti në tjetrin, duke u rritur gradualisht, pastaj duke rënë me ritmin. Në total do të ketë katër nivele intensiteti, poshtë videos që ato shfaqen: Kampi Basec (primar), Ngjitja, Ngjitja, Maja (kulmi). Duke bashkuar elemente e kikboksit, pliometrik, gjimnastikës dhe atletikës, trajnimi zhvillohet me një ritëm të furishëm, megjithatë, reduktimi periodik i shpejtësisë lejon t'i rezistojë deri në fund.
Michelle Dasua nuk u ndal këtu dhe lëshoi një stërvitje kardio më agresive: Peak 10 Më shumë Djegie Intervale Kardio. Ajo gjithashtu zgjat 1 orë, por vetëm për ekzekutimin e saj, do t'ju duhet edhe më shumë qëndrueshmëri. Jo në nxitim për të nxituar në variantin kompleks, të paktën një muaj për të punuar me versionin fillestar të videos.
Për klasat nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë, madje edhe Mat gjimnastikor që përdorni vetëm gjatë shtrirjes përfundimtare. Për të arritur rezultate të mira, duhet të bëni ushtrime kardio rregullisht, të paktën 2-3 herë në javë. Do të ishte ideale nëse mund t'i kombinoni ato me programet e fuqisë për të forcuar muskujt. Isshtë metoda më efektive e humbjes së peshës. Mund të shikojë trajnimin e forcës Bob Harper ose të marrë opsionin më të lehtë: "Pa zona problemi" nga Jillian Michaels.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Kardio Interval Burn është trajnim intervalor. Siç e dini, trajnimi në interval është disa herë më efikas se klasat konvencionale kardio, sepse ndihmon në djegien e kalorive 3-4 herë më shumë.
2. Ky është një program intensiv aerobik që do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të tonifikoni muskujt. Duke e bërë atë 2-3 herë në javë, shpejt do të jeni në gjendje të merrni formë.
3. Michelle Dasua kombinon me sukses një kombinim të jashtëzakonshëm të kikboksit dhe ushtrimeve nga plyometria. Trajnimi do të mbahet në vazhdimisht ritëm i lartë, por disa ushtrime do t'ju ndihmojnë të rivendosni forcat përpara përshpejtimit të radhës.
4. Programi do të përmirësojë ndjeshëm durimin tuaj kardiak. Do të jetë shumë e dobishme në të ardhmen: do t'i rezistoni edhe klasës më të vështirë dhe më intensive.
5. Shpesh trajnerët na bëjnë të lumtur me shtrirje cilësore në fund të trajnimit, por Michelle është një përjashtim i këndshëm. Shtrihen muskujt ajo pagoi për 10 minuta. Gjatë shtrirjeve ju qetësoni dhe rigjallëroni muskujt, dhe kështu nxisin rritjen e tyre.
6. Videoja tregon shumë qartë se çfarë jeni aktualisht niveli i intensitetit: nga një në katër. Edhe nëse nuk keni një aparat matës të rrahjeve të zemrës, do ta dini kur duhet të bëjmë më të mirën.
7. Për shkak të faktit se trajneri ka lënë dy nga videot: Cardio Burn dhe More Cardio Burn, gradualisht mund të kaloni në një version më kompleks të intervalit kardio.
Cons:
1. Lidhjet dhe programet e ushtrimeve Michelle nuk ndryshojnë lehtësinë dhe arritshmërinë. Nëse mendoni se videoframerate në shtëpi duhet të jetë sa më e thjeshtë, ky program nuk është për ju.
2. Gjithashtu jo i përshtatshëm për njerëzit me shëndet të dobët, qëndrueshmëri të ulët dhe dhimbje të kofshës. Video përfshin shumë kërcime, prandaj kujdesuni për këpucët cilësore.
3. Trajnimi nuk është për fillestarët dhe madje edhe për njerëzit me trajnim mesatar. Nëse jeni duke kërkuar diçka më të përballueshme, shikoni kardio nga Jillian Michaels.
Sidoqoftë, nëse keni qenë i përfshirë në sport, mos kini frikë të ngrini nivelin dhe të ngriheni në një nivel të ri. Ndonjëherë mendojmë se nuk jemi të aftë për një program kaq të fuqishëm si Peak 10 me Michelle Dosw apo Insanity me Shaun T. Por shpesh ne as nuk dyshojmë se çfarë është e aftë për trupin tonë.
Shikoni gjithashtu: Stërvitje në interval super-intensiv me Amy Dixon.