3 mënyra se si të matni përqindjen e dhjamit të trupit në trup

Një nga treguesit më objektivë të cilësisë së trupit nuk janë numrat në shkallë, dhe raporti i muskujve dhe yndyrës. Sot ne shqyrtojmë pyetjen se si të matim përqindjen e dhjamit të trupit në shtëpi, duke mos përdorur shërbimet e dietologëve profesionistë.

Kur humbni peshë, është e rëndësishme jo vetëm të humbni peshë, dhe të hiqni qafe dhjamin. Si rregull, edhe nëse hani me një deficit të arsyeshëm kalorish për çdo 3 kg yndyrë të lini 1 kg muskul. Por për ta përcaktuar saktë këtë dhe për të rregulluar ushqimin dhe aktivitetin fizik, është e rëndësishme të monitorohet sasia e dhjamit nënlëkuror, sepse numri në peshore nuk do të jetë gjithmonë tregues.

Muskujt janë më të rëndë se dhjami, kështu që edhe me të njëjtën peshë, dy persona mund të kenë mjaft të ndryshëm nga trupi. Sa më e ulët të jetë përqindja e përqindjes së yndyrës trupore dhe më shumë muskuj, trupi do të vërehet më shumë. Tek gratë për shkak të arsyeve fiziologjike për më shumë qeliza dhjamore sesa burrat, kështu që ndërtimi i muskujve seksi femëror është gjithmonë i vështirë.

Shih gjithashtu:

• 20 atletet më të mira për meshkuj për palestër
• 20 këpucët më të mira të grave për palestër

Si të matni përqindjen e dhjamit në trup?

Ka disa mënyra të thjeshta se si mund të matni përqindjen e dhjamit në trup. Meqenëse secila metodë nuk është 100% e saktë, ju sugjerojmë të provoni disa opsione për llogaritjet.

1. Matja e palosjeve të dhjamit

Metoda më e përshtatshme dhe e saktë për llogaritjen e përqindjes së dhjamit të trupit konsiderohet si një matje e palosjeve të dhjamit me një vizore. Ju mund të përdorni një caliper, por mund të blini një pajisje të veçantë për të matur përqindjen e yndyrës - kalibra. Isshtë një kosto e lirë dhe është ideale për të matur përqindjen e dhjamit në trup.

Thelbi i kësaj metode të matjes? Ju matni trashësinë e palosjeve në katër vende të ndryshme dhe bazuar në këtë llogaritni përqindjen e dhjamit të trupit në trup. Rezultati përfundimtar është sa më i afërt me atë real, kështu që kjo metodë konsiderohet më e mira për matjen e përbërjes së trupit.

Pra, me ndihmën e zbritësve matni trashësinë e palosjeve në katër vende të ndryshme:

• Triceps: në mes të rrugës midis shpatullës dhe bërrylit me një anë të pasme të krahut.
• Biceps: në mes të rrugës midis shpatullës dhe bërrylit me një anë të përparme të krahut.
• Tehu: palosja merret vetëm poshtë tehut në një kënd prej 45 gradë.
• Bel: 8-10 cm në të djathtë ose të majtë të kërthizës në të njëjtin nivel.

Për qartësi, treguar në figurë:

Pastaj duhet të shtoni të 4 vlerat dhe të gjeni numrin e etiketës së shumës së marrë (kolona e parë). Ju lutemi vini re se edhe me të njëjtën trashësi të palosjeve tek burrat dhe gratë përqindja e yndyrës trupore do të jetë e ndryshme:

2. Me ndihmën e shkallëve-analizuesve të përbërjes së trupit

Tani në dispozicion komerciale, shkallët elektronike-analizuese të një brezi të ri, të cilat masin përqindjen e dhjamit dhe masën muskulore me ndihmën e teknologjisë moderne. Pajisja i siguron përdoruesit një numër treguesish të rëndësishëm, përfshirë raportin e kockave, dhjamit dhe masës muskulore, sasinë e ujit në trup. Për saktësinë e të dhënave ka mendime të ndryshme, por këto shkallë janë shumë të përshtatshme për t'u përdorur në shtëpi.

3. Përdorimi i llogaritësve të ndryshëm

Në internet ka shumë llogaritës të ndryshëm që matin përqindjen e të dhënave të dhjamit trupor bazuar në moshën, gjatësinë, peshën dhe vëllimet. Ne ju ofrojmë dy llogaritëse - mund t'i provoni të dyja dhe të krahasoni të dhënat:

• Llogaritësi i parë
• Llogaritësi i dytë

Kjo metodë nuk ndryshon saktësinë e një argjendari, sepse matjet kryhen në bazë të vëllimit të trupit.

Nëse humbni peshë dhe kontrolloni cilësinë e trupit tuaj, provoni 1-2 herë në muaj për të matur përqindjen e dhjamit në trup. Kjo do t'ju ndihmojë të mos hidhni mendje ato paund shtesë, dhe të përmirësoni sistematikisht përbërjen e trupit.

Në procesin e humbjes së peshës nuk duhet të përqëndrohet vetëm në numrat në peshore. Ju mund të mbani një peshë të qëndrueshme, por zvogëloni masën dhjamore dhe shtoni muskujt. Dhe mund të humbasë peshë, por në kurriz të ujit dhe muskujve. Ndiqni vëllimin, ndiqni ndryshimet në foto, matni përqindjen e yndyrës trupore dhe më pas do të jeni në gjendje të paraqitni një pamje më objektive.

Shih gjithashtu:

• Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
• Trajnimi funksional: çfarë është, pro dhe kundër, tiparet dhe ushtrimet
• Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti, rregullat dhe tiparet themelore
• Crossfit: çfarë është ai, përfitimet dhe dëmet, trajnimi në qark dhe si të përgatitemi