Taktika gjithçka ose asgjë nuk funksionon. E vërtetuar nga unë, ju dhe mijëra njerëz të tjerë. Teknika japoneze kaizen është shumë më efektive, është gjithashtu arti i hapave të vegjël.
“Ndryshimet e vogla janë më pak të dhimbshme dhe më reale. Plus, ju i shihni rezultatet më shpejt, "thotë Brett Blumenthal, autor i "Një zakon në javë". Si ekspert i mirëqenies, Brett ka qenë konsulent për kompanitë e Fortune 10 për më shumë se 100 vjet. Ajo sugjeron të bëni një ndryshim të vogël pozitiv çdo javë. Më poshtë janë 7 zakone për ata që duan të fillojnë që tani!
#një. Regjistro GJITHÇKA
Në vitin 1987, psikologia amerikane Kathleen Adams kreu një studim mbi përfitimet terapeutike të ditarit. Pjesëmarrësit pranuan se shpresonin të gjenin një zgjidhje për problemet në një bisedë me shkrim me veten e tyre. Pas praktikës, 93% thanë se ditari është bërë një metodë e paçmuar e vetë-terapisë për ta.
Regjistrimet na lejojnë të shprehim lirshëm ndjenjat tona pa frikë nga gjykimi nga të tjerët. Kështu e përpunojmë informacionin, mësojmë të kuptojmë më mirë ëndrrat, hobi, ankthet dhe frikërat tona. Emocionet në letër ju lejojnë të përdorni në mënyrë aktive përvojën e mëparshme të jetës dhe të qëndroni optimistë. Ditari mund të bëhet mjeti juaj në rrugën drejt suksesit: shkruani për përparimin, vështirësitë dhe fitoret tuaja!
#2. FLINI GJUM TË MIRË
Shkencëtarët kanë vendosur një lidhje të drejtpërdrejtë midis shëndetit dhe kohëzgjatjes së gjumit. Kur flemë më pak se 8 orë, një proteinë e veçantë, amiloide, grumbullohet në gjak. Shkatërron muret e enëve të gjakut dhe provokon sëmundje të zemrës. Kur flini më pak se 7 orë, humbasin deri në 30% të qelizave imune, të cilat parandalojnë riprodhimin e baktereve dhe viruseve patogjene në trup. Më pak se 6 orë gjumë – IQ ulet me 15%, dhe rreziku i obezitetit rritet me 23%.
Mësimi i parë: flini mjaftueshëm. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë dhe përpiquni të lidhni gjumin me orët e ditës.
#3. MERRNI NJË TIME
Kritiku amerikan i teatrit George Nathan tha: "Askush nuk mund të mendojë qartë me grushte të shtrënguar". Kur emocionet na pushtojnë, ne humbasim kontrollin. Në një sulm zemërimi, ne mund të ngremë zërin dhe të themi fjalë lënduese. Por nëse tërhiqemi nga situata dhe e shikojmë atë nga jashtë, atëherë së shpejti do të qetësohemi dhe do ta zgjidhim problemin në mënyrë konstruktive.
Merrni pak kohë sa herë që nuk doni të lini të shfaqen emocionet tuaja. Duhen vetëm 10-15 minuta për t'u qetësuar. Mundohuni ta kaloni këtë kohë vetëm me veten dhe më pas kthehuni në situatë. Do ta shihni, tani vendimi juaj do të jetë i qëllimshëm dhe objektiv!
#katër. SHPËRBLEJENI VETEN
“Më në fund e kuptova pse nuk e shijova më punën time! Kam marrë projekt pas projekti stuhi dhe në rrëmujë harrova të lavdëroja veten”, ndau me mua një mik, një fotograf dhe stilist i suksesshëm. Shumë njerëz janë aq të etur për të arritur qëllimet e tyre sa nuk kanë kohë për t'u gëzuar për suksesin. Por është vetëvlerësimi pozitiv që na motivon të punojmë shumë dhe na jep kënaqësi nga ajo që është bërë.
Shpërblejeni veten me një trajtim të preferuar, një blerje të lakmuar, një ditë pushimi. Lavdëroni veten me zë të lartë dhe festoni arritjet e mëdha në ekip. Festimi i suksesit së bashku forcon lidhjet sociale dhe familjare dhe thekson rëndësinë e arritjeve tona.
#5. BËHU NJË GURU PËR TË TJERËT
Të gjithë bëjmë gabime, dështojmë, mësojmë gjëra të reja, arrijmë qëllime. Përvoja na bën më të mençur. Ndarja e njohurive tuaja me të tjerët do t'i ndihmojë ata dhe ju. Studimet kanë treguar se kur transferojmë njohuri, ne çlirojmë në mënyrë aktive oksitocinë, një nga hormonet e lumturisë.
Si mentor, ne bëhemi burim frymëzimi, motivimi dhe energjie për njerëzit. Kur vlerësohemi dhe respektohemi, ndihemi më të lumtur dhe më të sigurt. Duke ndihmuar të tjerët, ne përmirësojmë aftësitë tona ndërpersonale dhe drejtuese. Mentorimi na jep mundësinë për t'u zhvilluar. Duke zgjidhur sfida të reja, ne rritemi si individë.
#6. BËNI SHOQ ME NJERËZIT
Komunikimi i vazhdueshëm me miqtë zgjat jetën, përmirëson funksionin e trurit dhe ngadalëson procesin e dobësimit të kujtesës. Në vitin 2009, shkencëtarët vërtetuan se njerëzit që nuk lidhen në mënyrë aktive me të tjerët kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni dhe ankthi. Miqësitë e forta sjellin kënaqësi dhe ndjenjë sigurie.
Miqtë ju ndihmojnë të kaloni kohë të vështira. Dhe kur na drejtohen për mbështetje, kjo na mbush me vetëdije për vlerën tonë. Marrëdhëniet e ngushta mes njerëzve shoqërohen me emocione të sinqerta, shkëmbim mendimesh dhe ndjenjash, ndjeshmëri me njëri-tjetrin. Miqësia është e paçmuar. Investoni kohë dhe përpjekje në të. Jini aty në kohë nevoje, mbani premtimet dhe lërini miqtë tuaj të mbështeten tek ju.
#7. STRAVONI TRININ TUAJ
Truri është si muskujt. Sa më shumë ta trajnojmë, aq më aktiv bëhet. Trajnimi njohës ndahet në 4 lloje:
– Aftësia për të ruajtur informacionin në kujtesë dhe për ta gjetur shpejt atë: shah, letra, fjalëkryqe.
– Aftësia për t'u përqendruar: lexim aktiv, memorizimi i teksteve dhe figurave, njohja e personazheve.
— Të menduarit logjik: aritmetikë, enigma.
– Shpejtësia e të menduarit dhe imagjinata hapësinore: video lojëra, Tetris, enigma, ushtrime për lëvizje në hapësirë.
Vendosni detyra të ndryshme për trurin tuaj. Vetëm 20 minuta stërvitje njohëse në ditë do ta mbajnë mendjen tuaj të mprehtë. Harrojeni makinën llogaritëse, zgjeroni fjalorin tuaj, mësoni poezi, mësoni lojëra të reja!
Prezantoni këto zakone një nga një për 7 javë dhe shikoni vetë: teknika e ndryshimeve të vogla funksionon. Dhe në librin e Brett Blumenthal, do të gjeni 45 zakone të tjera që do t'ju bëjnë të zgjuar, të shëndetshëm dhe të lumtur.
Lexoni dhe veproni!