9 video nga kanali në youtube SummerGirl Fitness: Barrie dhe stërvitje në interval

Nëse ju pëlqen stërvitje barnie ose thjesht kërkoni një program të thjeshtë për një shumëllojshmëri të klasave tuaja të fitnesit, ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje kanali ne youtube SummerFit Girl. Autori i saj, një trajner personal amerikan Mariel, themeloi kanalin tuaj kohët e fundit. Sidoqoftë, ajo ka arritur të krijojë disa stërvitje interesante, të cilave ia vlen t'i kushtohet vëmendje.


Mariel jeton në Teksas dhe është një trajner personal dhe instruktor i fitnesit i çertifikuar. Ajo që nga fëmijëria e hershme u mor me patinazh artistik, kështu që zgjedhja e një karriere ishte e paracaktuar. Siç thotë ajo Mariel, qëllimi i saj është të ndihmojë njerëzit të fitojnë besim, të duan veten dhe trupin tuaj, për të ndjerë dashurinë për këtë sport.

Ne ofrojmë 9 stërvitje nga SummerFit Girl që do t'ju ndihmojnë të tërheqni trupin dhe të punoni në zonat problematike në shtëpi. Programet ndahen në 2 grupe: stërvitje barnie me fokus në kofshë dhe vithe dhe trajnim interval me një theks në tonin e muskujve të gjithë trupin.

Stërvitje me ndikim të ulët të Barnie

Këto ushtrime kanë për qëllim kryesisht zonat problematike të kofshëve dhe vithevepor ushtrimet për krahët dhe barkun janë përfshirë gjithashtu në program. Për ushtrime do t'ju duhet shtangë dore dhe një karrige si një mbështetëse. Ndikimi i ulët i klasave dhe i përshtatshëm për të gjitha nivelet e fitnesit. Trajnerët për palestër nuk kanë nevojë

1. Klasa Barre Gjithsej e Gjatësisë së Trupit (45 minuta)

Në gjysmën e parë të videos do të kryeni një stërvitje pulsuese barnie për kofshët dhe vithet me një karrige (mbledhje dhe ngritje këmbësh anash). Pastaj do të ushtroheni me shtangë dore, për 10 minuta për duar, shpatulla, gjoks dhe shpinë. 10 minutat e fundit janë në dysheme, ju do të kryeni ushtrime për barkun dhe këmbët.

Gjatësia e plotë: Klasa BARRE totale e trupit

2. Gjatësia e plotë Tema totale e trupit të klasës # 2 (45 minuta)

Kjo sesion ka një strukturë të ngjashme: në fillim të videos Ushtrimi Burnie, pastaj ushtroni me shtangë dore për të tonifikuar armët dhe më pas ushtroni në dysheme. Një përzgjedhje e ushtrimeve është gjithashtu e ngjashme me videon e mëparshme, përveç që lëvizjet pulsuese në këtë program janë relativisht më pak. Këto stërvitje (Klasa Barre e Trupit Total dhe Klasa e Gjithë Barrës së Trupit # 2) ju mund të alternoni midis tyre.

3. Klasa Cardio Barre me Gjatësi të Plotë (45 minuta)

Pavarësisht nga emri, ky program vështirë se mund t'i atribuohet një stërvitje të plotë kardio. Mariel ka përgatitur për ju disa intervale të shkurtra kardio, por kryesisht seanca do të përbëhet nga ushtrime barnich me një karrige për kofshët dhe vithet dhe ushtrime për pjesën e sipërme të trupit. Struktura e programit e ngjashme me videon e mëparshme.

4. Gjatësia e plotë Fitnesa Barre: Plaçkë, Abs, Armë (35 minuta)

Një tjetër stërvitje për të gjitha zonat problematike, e cila gjithashtu përbëhet nga tre pjesë: ushtrime Barrie, ushtrime me shtangë dore për ushtrime të sipërme të trupit në dysheme. Programi kërkon pak më pak kohë sesa 3 stërvitjet e mëparshme.

Stërvitje për të gjithë trupin për 20-30 minuta

Të gjitha stërvitjet e mëposhtme synojnë Humbje e përgjithshme e peshës, duke përmirësuar cilësinë e djegies së dhjamit në trup dhe tonin e muskujve. Videot janë të përshtatshme për nivelin fillestar dhe të mesëm.

1. Trupi total i tonifikuar - Stërvitje e plotë në trup (30 minuta)

Ky ushtrim me shtangë dore do t'ju ndihmojë të shtrëngoni muskujt dhe të tonifikoni tërë trupin. 10 minutat e para të Mariel ofrojnë ulje dhe pushime të kombinuara me ushtrime për krahët dhe shpatullat. 10 minutat e ardhshme janë në dysheme, ju do të kryeni ushtrime për këmbët dhe vithet. 10 minutat e fundit kushtuar ushtrimeve për barkun dhe shtrirjen.

2. Stërvitje totale e trupit me kettlebell (20 minuta)

Një stërvitje e thjeshtë, e cila është e përshtatshme edhe për fillestarët. Në gjysmën e parë të Mariel përgatiti për ju ushtrime forcë me pesha (squats, deadlift, shpatet), gjatë gjysmës së dytë të ushtrimeve të lehta kardio për të djegur kalori. Trajnimi i përfunduar në stërvitjen e dyshemesë për shtypin.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minuta)

Kjo është stërvitje kardio me ndikim të ulët pa kërcim, lunges dhe squats janë gjithashtu të shkëlqyera për fillestarët. Programi është i bazuar në kikboks, dhe më pas ju ngrini pulsin tuaj, filloni procesin e humbjes së yndyrës dhe digjni shumë kalori. Kjo video mund të kombinohet me stërvitje Bernini ose stërvitje me pesha për tonin e muskujve.

4. Stërvitje totale e djegies së trupit dhe ekuilibrit me top (25 minuta)

Por nëse keni një fitball, atëherë duhet patjetër të provoni këtë program për të forcuar muskujt nga SummerFit Girl. Seancat u zhvilluan me një ritëm të qetë, ju jeni duke pritur për ushtrime të thjeshta me një top dhe shtangë dore. Një pjesë e madhe e trajnimit zhvillohet në dysheme, kështu që është gjithashtu e sigurt për nyjet tuaja.

5. Stërvitje kardio HIIT për djegie të dhjamit (25 minuta)

Epo, nëse ju pëlqen ngarkesa kardio e intervalit, atëherë jepni përparësi kësaj stërvitjeje 25 minutëshe për të gjithë trupin. Në gjysmën e parë të videos do të gjeni ushtrime kardio dhe ushtrime me një ndikim stripping me theks në vithe dhe kofshë. Në gjysmën e dytë të ushtrimit është në dysheme kryesisht për të forcuar vithet dhe shtypin. Për këtë video nuk keni nevojë për inventar.

Nëse jeni duke kërkuar për stërvitje cilësore për humbje peshe, djegia e dhjamit dhe toni i trupit, shikoni edhe këtu këto janë zgjedhjet tona:

Ndikimi i ulët i stërvitjes

Lini një Përgjigju