Në artikullin "Si të rrisim konsumin e kalorive", ne biseduam në detaje për grackat e një jetese të ulur dhe pamë mënyrat për të rritur shpenzimet e kalorive në shtëpi, në punë dhe në aktivitete në natyrë. Në këtë artikull, ne do të japim shembuj se sa e lehtë është të harxhosh 100 kcal.
Aktivitet apo divan?
Nëse absolutisht nuk mund të gjeni kohë edhe për të ecur, ose mjeku juaj ka gjetur kundërindikacione për trajnim fizik aktiv, atëherë ekziston një mundësi tjetër që ju të shpenzoni kalori shtesë: ndryshimi i stilit tuaj të jetës drejt më aktiv ... Në të njëjtën kohë, një rritje e konsumit të kalorive mund të arrihet me disa truke të thjeshta.
Ju mund të integroni organikisht aktivitetin fizik në aktivitetet tuaja të përditshme. Ndryshimi i stilit të jetës tuaj për të qenë më aktiv mund të jetë një alternativë e zgjuar për të ushtruar.
Një mënyrë jetese aktive përfshin një rritje të konsumit të energjisë gjatë ditës, e cila lehtësohet nga ecja (në vend të ngasjes), ngjitja e shkallëve (në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit). Dhe detyrat dhe aktivitetet e përditshme gjithashtu mund të shndërrohen në një lojë emocionuese "Shpëtoj kalorive shtesë" - kjo do të kërkojë shumë pak përpjekje, dhe, siç e dini, rubla kursen një qindarkë - dhe për dy javë do të zbulojmë me kënaqësi se për disa arsye fundi ynë i preferuar varet pak atje ku ishte barku.
Për ta bërë këtë, në punë dhe në shtëpi, vendosni gjërat sa më shumë të jetë e mundur nga vendi i tij i përdorimit, për shembull, vendosni printerin në mënyrë që të jetë e nevojshme të dilni nga vendi i punës dhe të ecni me të disa hapa në mënyrë që të perdore. Gjithashtu, ndaloni së përdoruri telekomandën e televizorit ose radiotelefonin për të qenë në gjendje të lëvizni edhe një herë.
Çfarë duhet të bëni për të shpenzuar 100 kcal?
Merrni parasysh mundësitë për konsum prej 100 kcal (të dhënat jepen bazuar në peshën e një personi - 80 kg):
- Përgatitja aktive e drekës - 40 minuta.
- Seks aktiv - 36 minuta.
- Ecja e qenit në mënyrë aktive - 20 minuta.
- Seancë aerobike (jo intensive) - 14 minuta.
- Çiklizëm / simulator (shpejtësi mesatare) - 10 minuta.
- Valle moderne ndezëse - 20 minuta.
- Luaj me fëmijët (me një ritëm të moderuar) - 20 minuta.
- Bowling - 22 minuta.
- Loja me shigjeta - 35 minuta.
- Letra duke luajtur - 14 duar.
- Lojë volejbolli në plazh - 25 minuta.
- Patinazhi - 11 minuta.
- Vallëzim i ngadaltë në disko - 15 minuta.
- Larje makinash - 15 minuta.
- Vendosja e kuq buzësh - 765 herë.
- Bisedë në internet (intensiv) - 45 minuta.
- Kërcim i gjurit - 600 herë.
- Ecja e qenit pasiv - 27 minuta.
- Ecni me karroca - 35 minuta.
- Ngjitja e shkallëve - 11 minuta.
- Distanca në këmbë (5 km / orë) - 20 minuta.
- Udhëtimi me transport - 110 minuta.
- Not i lehtë në pishinë - 12 minuta.
- Lexoni me zë të lartë - 1 orë.
- Provoni rrobat - 16 herë.
- Puna në kompjuter - 55 min.
- Kopshtari - 16 minuta.
- Gjumi - 2 orë.
- Blerja është aktive - 15 minuta.
- Klasat e yogas - 35 minuta.
Lëvizni më shumë dhe qëndroni të shëndetshëm!