Përmbajtje
Dihet që për të humbur peshë, duhet të lëvizni më shumë. Vrapimi është kundërindikuar për njerëz shumë të trashë, dhe nganjëherë ecja është e vështirë… Por noti nuk ka kundërindikacione, ekzistojnë vetëm disa kufizime dhe kërkohet një certifikatë mjekësore që nuk keni sëmundje të lëkurës.
Pse është i dobishëm noti?
Noti mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të normalizuar peshën e trupit - me kusht që të ushtroni rregullisht (0 minuta / 3 herë në javë). Kur zotëroni teknikën e notit, ushtrime intensive dhe të zgjatura, ai mund të përdoret në mënyrë efektive për të përmirësuar gjendjen funksionale të sistemit të qarkullimit të gjakut.
Noti përmirëson qarkullimin e gjakut, stimulon aktivitetin kardiak, forcon sistemin e frymëmarrjes, indin e kockave, shpinë, formon sjellje dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Të gjitha grupet e muskujve marrin pjesë në të, por për shkak të pozicionit horizontal të trupit dhe specifikës së mjedisit ujor, ngarkesa në sistemin e qarkullimit të gjakut në not është më e vogël sesa në vrapim ose ski.
Përveç gjithë sa më sipër, noti ju lejon të digjni 450-600 kcal në orë.
Çfarë ndodh gjatë notit?
Ky është një nga sportet më të arritshme. Për të arritur efektin e nevojshëm për përmirësimin e shëndetit kur notoni, është e nevojshme të zhvilloni një shpejtësi mjaft të lartë me të cilën rrahjet e zemrës do të arrinin zonën e regjimit të stërvitjes (të paktën 130 rrahje / min).
Furnizimi me energji i aktivitetit të muskujve gjatë notit ka një numër karakteristikash. Vetë qëndrimi në ujë (pa kryer asnjë lëvizje) shkakton një rritje të konsumit të energjisë me 50% (krahasuar me nivelin e pushimit), mbajtja e trupit në ujë kërkon një rritje të konsumit të energjisë me 2-3 herë, pasi që përçueshmëria termike e ujit është 25 herë më e lartë se ajri. Për shkak të rezistencës së lartë të ujit për 1 m distancë në not, harxhohet 4 herë më shumë energji sesa kur ecni me të njëjtën shpejtësi, dmth rreth 3 kcal / kg për 1 km (kur ecni - 0,7 kcal / kg).
Kur notoni, të gjitha grupet e muskujve punojnë, kështu që trupi shtrëngohet mirë nëse notoni 3-4 herë në javë. Frymëmarrja, e cila përputhet me ritmin e notit tuaj, gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
Si të notosh për të humbur peshë?
Noti është i njëjti stërvitje aerobike, prandaj është e rëndësishme që humbja e peshës të notojë çdo ditë ose çdo ditë tjetër dhe me një ritëm të shpejtë. Ka shumë stile noti (kryq, goditje në gjoks, flutur, bretkocë, etj.). Nuk ka rëndësi se çfarë stili keni, është më e rëndësishme të mbani një ritëm të mirë dhe të përdorni të dy krahët dhe këmbët. Evenshtë edhe më mirë të alternosh teknika të ndryshme noti, për shembull, të notosh për 6 minuta me një goditje në gji, pastaj të pushosh për 30 sekonda, pas 6 minutash zvarritje në shpinë, të pushosh përsëri për 30 sekonda, pastaj të zvarritesh në gjoks dhe të pushosh përsëri, Ju mund të notoni vetëm falë këmbëve tuaja, pa pjesëmarrjen e duarve tuaja, atëherë bëni të kundërtën, një pjesë e shtegut "ecni" pa arritur në fund, një pjesë e rrugës - vraponi përgjatë pjesës së poshtme (nëse lartësia e pishina lejon), etj. Ju mund të merrni imitues të ndryshëm të ujit dhe të bëni gjimnastikë uji me to… Nëse uji i pishinës është i freskët - mirë, trupi do të shpenzojë energji shtesë për ngrohje.
Noti për humbje peshe zgjat 45-60 minuta, atëherë rezervat tuaja të glikogjenit do të konsumohen dhe trupi do të fillojë të konsumojë rezervat e yndyrës. Dhe pas pishinës, duhet të pini një filxhan çaj jeshil ose ujë të thjeshtë dhe të mos hani asgjë për 30-45 minuta.
Kur është koha më e mirë për të notuar?
Orët më të mira të notit janë herët në mëngjes, nga ora 7 e mëngjesit deri në ora 9 e mëngjesit, dhe në mbrëmje, nga ora 18 deri në 20 pasdite. Trupi në orët e mëngjesit është më i relaksuari dhe më i ndjeshmi ndaj këtij lloj stresi, sepse, duke u zhytur në ujë, e gjeni veten në një mjedis më të dendur, dhe koordinimi i lëvizjeve dhe fuqia e ngarkesës ndryshojnë menjëherë. Kjo do të thotë që ju mund të notoni me efikasitet maksimal. Orët e mbrëmjes gjithashtu kanë një efekt pozitiv në sistematizimin e ngarkesës. Trupi tashmë ka marrë ngarkesën ditore dhe nuk do të reagojë fuqishëm ndaj ndryshimit të mjedisit, ai thjesht do të japë kthimin maksimal të kalorive. Për shkak të kësaj, ju jo vetëm që do të rivendosni shëndetin, por gjithashtu do të humbni një masë. Por kjo do të ndodhë vetëm nëse ndiqni një dietë, përjashtoni ushqime shumë kalorike nga dieta.