Kur keni dhimbje të fytit, nuk ju bën të ndiheni më mirë sepse ju ka dhembur më parë. Kështu është me sulmet e ankthit - pavarësisht sa herë duhet t'i përjetoni ato, është ende e vështirë të përballeni me një sulm tjetër paniku. Çfarë duhet bërë? Si të ndihmojmë veten?
Shkrimtari britanik Matt Haig vuajti nga depresioni i rëndë për gati një dekadë. Në përpjekje për të dalë nga sulmet e ankthit dhe për të përballuar sulmet e panikut, ai provoi të gjitha metodat, të arsyeshme dhe jo aq: alkoolin, jogën, meditimin, leximin e librave dhe dëgjimin e podkasteve. Ai endej nëpër rrjetet sociale dhe shikonte seriale të reja. Por pothuajse çdo mënyrë për të larguar vëmendjen e tërhoqi atë gjithnjë e më thellë në dëshpërim.
Vetëm vite më vonë ai e kuptoi: ishte një mbingarkesë globale e jetës. Në ndikimin informativ, emocional dhe fizik që bota ka sot tek ne, rrit ankthin, provokimin e stresit, rraskapitjes mendore, çrregullimeve mendore. Si të mbijetoni në kushtet e ndryshimeve marramendëse, autori reflekton në librin "Planeti i nervozëve".
Këtu janë disa fraza që e ndihmojnë atë të mbajë një hapësirë të veçantë rreth tij, në të cilën ju thjesht mund të merrni frymë dhe të shijoni të qenit - pa stimuj të jashtëm.
MATT HAGUE: “KUR NUK MUND TA BËJ, TË THOJ VETES…”
1. Gjithçka është në rregull.
2. Edhe nëse gjithçka nuk është në rregull dhe nuk mund të ndikoni në asnjë mënyrë, mos u mundoni ta kontrolloni.
3. Ndiheni të keqkuptuar. Të gjithë ndihen njësoj. Mos u përpiqni t'i bëni njerëzit t'ju kuptojnë. Përpiquni të kuptoni veten dhe gjithçka tjetër nuk do të ketë më rëndësi.
4. Pranoni veten. Nëse nuk mund të jesh i lumtur me veten, të paktën pranoje veten ashtu siç je tani. Ju nuk mund ta ndryshoni veten pa e ditur se kush jeni.
5. Mos jini të ftohtë. kurrë. Asnjëherë mos u përpiqni të jeni të ftohtë. Mos mendo se çfarë mendojnë njerëzit e lezetshëm. Përpiquni për njerëzit e një magazine të ndryshme. Kuptimi i jetës nuk është ftohtësia. Është e lehtë të përdredhësh qafën në kthesa të ngushta.
6. Gjeni një libër të mirë. Uluni dhe lexoni. Do të vijnë patjetër momente në jetë kur do të jeni të humbur dhe të hutuar. Leximi është rruga e kthimit te vetja. Mbaje mend këte. Sa më shumë të lexoni, aq më mirë dini se si të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë e vështirë.
7. Mos u mbyll. Mos lejoni që emri, gjinia, kombësia, orientimi ose profili juaj në Facebook (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) t'ju mashtrojë. Bëhuni më shumë sesa thjesht të dhëna për ju. Filozofi kinez Lao Tzu tha: "Kur e lëshoj atë që jam, bëhem ai që mund të jem".
8. Merrni kohën tuaj. Lao Tzu tha gjithashtu: "Natyra nuk është kurrë me nxitim, por gjithmonë në kohë."
9. Shijoni internetin. Mos shkoni në internet nëse nuk sjell kënaqësi. (Një urdhërim i thjeshtë, por sa e vështirë është për t'u ndjekur.)
10. Mos harroni se shumë ndihen në të njëjtën mënyrë. Dhe këta njerëz mund të gjenden shumë lehtë në ueb. Është një nga aspektet më terapeutike të epokës së mediave sociale, të jesh në gjendje të gjesh një jehonë të dhimbjes tënde, të gjesh dikë që të kupton.
11. Sipas Yoda: “Mos u mundo. Beje. Ose jo.» Përpjekja nuk është jetë.
12. Dobësitë janë ato që na bëjnë unikë. Pranojini ato. Mos u mundoni të "filtroni" njerëzimin tuaj
13. Blini më pak. Mos lejoni që marketingu dhe reklamat t'ju bindin se lumturia është një marrëveshje biznesi. Siç tha dikur kauboji amerikan Cherokee Will Rogers, "Shumë njerëz shpenzojnë paratë e tyre të fituara me vështirësi për gjëra që nuk u duhen për t'u bërë përshtypje njerëzve që nuk i pëlqejnë."
14. Shkoni në shtrat më shpesh para mesnatës.
15. Edhe në kohë të çmendura: Krishtlindje, pushime familjare, në gjendje të jashtëzakonshme në punë dhe në mes të festave të qytetit - përpiquni të gjeni momente paqeje. Shkoni në shtrat herë pas here. Shtoni një presje në ditën tuaj.
16. Bëni joga. Është e vështirë të jesh i lodhur kur trupi dhe fryma juaj janë plot energji.
17. Në kohë të vështira, përmbajuni rutinës së përditshme.
18. Mos i krahasoni momentet më të këqija të jetës suaj me momentet më të mira të jetës së njerëzve të tjerë.
19. Vlerësoni gjërat që do t'ju mungonin më shumë nëse do të zhdukeshin papritur.
20. Mos e lyeni veten në një qoshe. Mos u mundoni të kuptoni se kush jeni një herë e përgjithmonë. Siç tha filozofi Alan Watts, "Të përpiqesh të përmirësosh ose përmirësosh veten është si një njeri që përpiqet të kafshojë dhëmbët e tij me ata dhëmbë".
21. Ecni. Vraponi. Valle. Hani bukë me gjalpë kikiriku.
22. Mos u mundoni të ndjeni atë që nuk e ndjeni në të vërtetë. Mos u mundo të jesh ajo që nuk mund të jesh. Do ju zbrazet.
23. Nuk ka të ardhme. Planet për të ardhmen janë thjesht plane për një të tashme tjetër ku bëni plane për të ardhmen.
24. Dyshi.
25. Dashuroni tani. Menjëherë! Dashuri Pa frikë. Dave Eggers shkroi: "Jeta në pritje të dashurisë nuk është jetë." Dashuroni me vetëmohim
26. Mos e fajësoni veten. Në botën e sotme, është pothuajse e pamundur të mos ndihesh fajtor, nëse nuk je një sociopat. Jemi mbushur me faj. Ka faj që kemi mësuar si fëmijë, duke u ndjerë keq sepse hamë kur kaq shumë njerëz në botë janë të uritur. Privilegj i verës. Faji para mjedisit sepse drejtojmë një makinë, fluturojmë me aeroplan ose përdorim plastikë.
Faji për shkak të blerjes së gjërave që në një farë mënyre mund të rezultojnë joetike. Faji i dëshirave të pathëna ose të gabuara. Ndjenja e fajit për faktin se nuk i keni përmbushur pritshmëritë e dikujt ose keni zënë vendin e dikujt. Sepse nuk mund të bësh atë që munden të tjerët, se je i sëmurë, se je gjallë.
Ky faj është i kotë. Ajo nuk ndihmon askënd. Mundohuni të bëni diçka të mirë tani, pa u mbytur në atë që dikur keni bërë gabim.
27. Shikoni qiellin. (Është e bukur. Është gjithmonë e bukur.)
28. Kaloni kohë me kafshët.
29. Bëhu i mërzitshëm dhe mos u turpëro për këtë. Kjo mund të jetë e dobishme. Kur jeta bëhet e vështirë, synoni për emocionet më të mërzitshme.
30. Mos e gjykoni veten nga mënyra se si ju gjykojnë të tjerët. Siç tha Eleanor Roosevelt, "Askush nuk do t'ju bëjë të ndiheni të papërshtatshëm pa pëlqimin tuaj."
31. Bota mund të jetë e trishtuar. Por mbani mend, një milion vepra të mira të pavënë re ndodhën sot. Një milion akte dashurie. Mirësia e qetë njerëzore ekziston.
32. Mos e torturoni veten për kaosin në kokën tuaj. Kjo është mirë. I gjithë universi është kaos. Galaktikat po lëvizin kudo. Dhe ju jeni thjesht në harmoni me kozmosin.
33. Nëse ndiheni të sëmurë mendërisht, trajtojeni atë njësoj si çdo sëmundje fizike. Astma, gripi, çfarëdo. Bëni atë që duhet të bëni për t'u përmirësuar. Dhe mos ki turp për këtë. Mos ecni me këmbë të thyer.
34. Lejojeni veten të humbni. Dyshim. Ndjeheni të pambrojtur. Ndrysho mendimin. Bëhu i papërsosur. Rezisto lëvizjes. Lejojini vetes të mos nxitoni në jetë si një shigjetë që fluturon drejt një objektivi.
35. Dëshirat e moderuara. Dëshira është një vrimë. Dëshira është një defekt. Kjo është pjesë e përkufizimit. Kur Bajroni në Don Zhuan shkroi "Duke kërkuar një hero!", ai donte të thoshte se nuk ka hero. Kur duam diçka që nuk na nevojitet, ndiejmë thellësisht një zbrazëti që nuk e kemi ndjerë më parë.
Gjithçka që ju nevojitet është pikërisht këtu. Njeriu është i përsosur thjesht sepse është burrë. Ne jemi destinacioni ynë.
Burimi: Matt Haig's Planet of the Nervous. Si të jetosh në një botë paniku të lulëzuar (Livebook, 2019).