Përmbajtje
Klasik - fillimi më i mirë i ditës
Bukë e zezë me një fetë djathë dhe piper të kuq. Shtoni një vezë të zier, një portokall dhe një filxhan çaj jeshil në këtë.
Trupi juaj merr shumë proteina dhe karbohidrate të ngadalta, dhe truri juaj rimbushet me një dozë të moderuar të kafeinës që gjendet në çajin jeshil.
Mëngjesi i inteligjencës - forcon kujtesën dhe përmirëson përqendrimin
Kos natyral me pak yndyrë me muesli, arra dhe boronica. Plus një gotë të madhe me ujë (të paktën 300 ml) për të pirë para ngrënies.
Duke pirë një gotë ujë para mëngjesit, ju mbani një ekuilibër optimal të lëngjeve në trup. Kosi me pak yndyrë përmban baktere të gjalla të acidit laktik që normalizojnë florën e zorrëve. Arrat janë një burim i vitaminave, mineraleve dhe acideve yndyrore të pangopura të rëndësishme për trurin, dhe boronicat përmbajnë substanca biologjikisht aktive që stimulojnë trurin.
Energjik - për ata që po shkojnë në palestër në mëngjes
Smoothie të bëra nga qumështi me pak yndyrë, banane, manaferrat; një filxhan të vogël kafe ose çaj.
Përmban kafeinë dhe absorbohet shpejt pa mbingarkuar stomakun. Për shkak të kësaj, trupi tonifikohet. Ju mund të filloni të stërviteni menjëherë pas mëngjesit. Qumështi përmban proteina që mund t'ju ndihmojnë të fitoni muskuj dhe të humbni peshë.
Për gratë në nxitim - ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë
Bollgur me qumësht me pak yndyrë, arra, kanellë dhe një mollë. Pini me një gotë të madhe ujë (të paktën 300 ml).
Bollguri i nxehtë është shumë i kënaqshëm, veçanërisht nëse hahet ngadalë. Arrat do të shtojnë yndyrna dhe proteina të shëndetshme në trup, të cilat do të zgjasin ndjenjën e ngopjes. Mollët janë të pasura me fibra bimore dhe sheqer frutash. Ato sigurojnë nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak.