Rregullat e Arta të Ushqimit për Gratë mbi Dyzet u botuan nga botimi Britanik i Daily Mail, duke sjellë së bashku ekspertët kryesorë në fushën e të ushqyerit - nutricionistët dhe nutricionistët.
Nutricionistja Amelia Freer, këshilli i së cilës është Victoria Beckham hiqni dorë nga ushqimet me pak yndyrë dhe dieta, nga e cila janë hequr përbërësit kryesorë "yndyrorë" - ato zëvendësohen nga stabilizues, emulgues, ëmbëlsues. Ajo gjithashtu rekomandon kufizoni sasinë e frutave, sepse abuzimi i tyre mund të çojë në rritje të sheqerit në gjak.
Nutricionisti Jane Clarke gjithashtu deklaron se mos hani ushqime me pak yndyrë… Yndyra është e mirë për shëndetin tuaj sepse siguron ngopje dhe lejon absorbimin e vitaminave të tretshme në yndyrë. Sigurisht, ne nuk po flasim për ushqim të shpejtë, por për yndyrna të shëndetshme që i gjeni në avokado, vaj ulliri, peshk yndyror, arra. Yndyrnat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të demencës dhe një sërë sëmundjesh. Jane nxehtë rekomandon të pini kafe! Rezulton se studimet e fundit vërtetojnë se kjo pije zvogëlon rrezikun e zhvillimit të proceseve inflamatore dhe kursen fjalë për fjalë çmendurinë.
Nutricionistja Megan Rossi inkurajon mos përjashtoni karbohidratet komplekse nga dietameqenëse kjo mund të çojë në sëmundje të zorrëve. Sipas mendimit të saj duhet të hani të paktën 30 ushqime të ndryshme bimore në javë - do të mbështesë në mënyrë të përkryer punën e traktit gastrointestinal.
Këshilltari ushqyes Dee Breton-Patel rekomandon gatuaj ushqim në shtëpi, por ndalo së përdoruri vaj vegjetal të rafinuar: nën ndikimin e temperaturës së lartë, struktura e saj ndryshon, lëshohen aldehide, të cilat mund të provokojnë zhvillimin e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës. E preferueshme ha ulliri, kokosi dhe ghee.
Këshillon ekspertja e të ushqyerit Jacklyn Caldwell-Collins filloni mëngjesin me perime dhe fruta si smoothie ose lëngje të freskëta, jo drithëra me sheqer. Ata gjithashtu rekomandojnë domosdoshmërisht përfshini ushqime të fermentuara në dietë: lakër turshi, kefir, kimchi, kombucha, të cilat përmbajnë baktere të dobishme, fibra dhe probiotikë që lehtësojnë thithjen e ushqyesve nga trupi.
Nutricionistja Henrietta Norton paralajmëron se nuk duhet të blini shtesa të lira dietike dhe vitaminasepse ato bëhen më shpesh nga përbërje kimike sintetike dhe nuk absorbohen. E vërtetë, ajo rekomandon marrjen e suplementeve ushqimore me cilësi të lartë siç drejtohet nga një mjekpasi që shumë vitamina dhe minerale që hyjnë në trup mund të jenë po aq të rrezikshme sa mungesa e tyre.