4 këshilla për t'ju ndihmuar të kujdeseni më mirë për veten

Në psikoterapi, është e rëndësishme që menjëherë të vlerësohet sesi klienti po ecën me vetë-kujdes - pikërisht në këtë fushë qëndron zakonisht çelësi i rimëkëmbjes. Për fat të keq, shpesh keqkuptohet plotësisht, barazohet me egoizmin dhe vetëkënaqjen.

Çfarë nënkuptojnë psikoterapistët duke ju këshilluar të kujdeseni për veten? Pse kujdesi është kaq i rëndësishëm? Kur është më efektive?

Le të merremi.

1. Dalloni vetë-shërimin nga vetëkënaqja

Vetë-shërimi është produktiv, vetëkënaqja është pikërisht e kundërta. Është shumë më e dobishme të merrni 10 minuta në ditë për të analizuar atë që provokoi zemërimin dhe agresionin tuaj gjatë ditës sesa të kaloni një orë në një sallon thonjve.

Sigurisht, nuk duhet të hiqni dorë nga kënaqësitë e vogla dhe të mundoni veten me faj për to. Por kujdesi për veten duhet të fokusohet gjithmonë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe fizik.

Duke kuptuar se çfarë ju bën të ndiheni negativë, do të mësoni më shumë për veten dhe kjo njohuri do t'ju ndihmojë në situatat e ardhshme stresuese.

Dhe nëse tashmë jeni duke shkuar në një manikyr ose një parukier, atëherë ja një këshillë e vogël për ju: procedura të tilla janë një mundësi e shkëlqyer për të praktikuar frymëmarrjen e thellë të vetëdijshme.

2. Dalloni pseudokujdesin nga kujdesi real

Pseudo-kujdesi duket i ngjashëm me kujdesin e vërtetë, por gjithsesi ia vlen të bëhet dallimi mes tyre.

Një shembull kryesor është blerja. Supozoni se pas dy javësh depresioni, ju vendosni të kënaqeni veten me blerje të reja. Ka shumë të ngjarë që ju të kënaqeni me këtë proces dhe humori juaj do të përmirësohet për një kohë. Problemi është se shpesh ne e zëvendësojmë plotësisht kujdesin e vërtetë me zëvendësues të tillë. Pseudo-shqetësimi mund të sjellë vetëm lehtësim të përkohshëm, sepse nuk trajton shkaqet e vërteta të humorit tonë të ulët ose simptoma të tjera që na shqetësojnë.

Në vend të kësaj, përpiquni të mbani një ditar të dialogut tuaj të brendshëm.

3. Mësoni të merreni me vështirësitë

Për këtë aftësi shpesh flitet në mënyrë të paqartë, por ndërkohë është e rëndësishme të kuptohet se çfarë përfshin saktësisht. Kujdesi për veten është një reflektim i marrëdhënies tuaj me veten dhe përballja me fatkeqësitë e forcon këtë marrëdhënie.

Nëse nuk i toleroni mirë vështirësitë, ka shumë të ngjarë, marrëdhënia juaj me veten është e zhvilluar dobët. Ndërsa forconi këto marrëdhënie, mos harroni se është e rëndësishme të mësoni se si t'i përballoni vështirësitë në mënyra të shëndetshme dhe të duhura.

4. Mos harroni lidhjen e mendjes, trupit dhe shpirtit

Siç kemi thënë, vetëkujdesi ka për qëllim gjithmonë promovimin e shëndetit dhe mirëqenies mendore.

Ndërsa planifikoni të kujdeseni për veten, vlerësoni se si jeni duke funksionuar psikologjikisht, fizikisht dhe shpirtërisht. Për të punuar me veten për të dhënë rezultate afatgjata, bëni zakon të vlerësoni rregullisht situatën. Përqendrohuni së pari në zonat problematike.

Kjo nuk kërkon domosdoshmërisht të shpenzoni shumë kohë ose para. Në të njëjtën kohë, kujdesi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit. Nëse nuk dini nga të filloni, provoni të eksperimentoni me lloje të ndryshme meditimi, bëni një listë qëllimesh, mësoni të shprehni mirënjohje, filloni të shkruani ditar, provoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit të muskujve. Gjëja kryesore është që më në fund të hidhni hapin e parë drejt vetes!

Burimi: PsychoCentral.