Sipas fjalëve të Katherine Budig, instruktores së famshme të jogës, "Yoga ju vë në sinkron me frymëmarrjen tuaj, e cila stimulon sistemin parasimpatik dhe sinjalizon relaksim". Konsideroni disa asana të thjeshta të rekomanduara për të kryer para gjumit. Thjesht animi i trupit përpara ndihmon në shkarkimin e mendjes dhe trupit. Kjo asana jo vetëm që çliron tensionin në nyjet e gjurit, ijet dhe viçat, por i jep pushim trupit nga qëndrimi vazhdimisht në këmbë. Nëse keni shqetësime në stomak gjatë natës, provoni praktikën Liing Twisting. Kjo sjellje ndihmon në lehtësimin e fryrjes dhe gazrave, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lehtëson tensionin në qafë dhe shpinë. Një qëndrim i fuqishëm, që pastron çakrat pas një dite të gjatë dhe stresuese. Sipas Yogini Budig, Supta Baddha Konasana është e shkëlqyer në zhvillimin e fleksibilitetit të ijeve. Kjo asana është një qëndrim aktivizues dhe restaurues. Supta padangushthasana ndihmon në relaksimin e mendjes dhe lehtësimin e tensionit në këmbë, ije, duke rritur ndërgjegjësimin. Për fillestarët, për të kryer këtë asana, do t'ju duhet një rrip për të rregulluar këmbën e tërhequr (në rast se nuk mund ta arrini me dorë). Asana e fundit e çdo praktike joge është Savasana, e njohur gjithashtu si poza e preferuar e të gjithëve për relaksim absolut. Gjatë shavasanës, ju riktheni edhe frymëmarrjen, ndjeni harmoninë me trupin dhe çlironi stresin e akumuluar. Provoni të praktikoni këtë grup të thjeshtë prej pesë asanash 15 minuta para se të shkoni në shtrat. Si në çdo biznes, rregullsia dhe përfshirja e plotë në proces janë të rëndësishme këtu.
2022-11-11