Nëse nuk keni humbur peshë gjatë sezonit të verës, thotë proverbi, vendosni një qëllim të ri: të bëheni më të dobët në vitin e ri! Koha kryesore dhe e gatshme e pushimeve të dimrit bie në një dhuratë të shijshme të vjeshtës. Çfarë do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të zvogëluar kaloritë dhe për të shpejtuar metabolizmin?
lulelakër
Kalori (për 100 g produkt): 25 KK, yndyrë - 0.3 g, karbohidrate - 5 g, Proteinë 1.9 g, glukozë - 1.9 g, fibra dietike - 2 g.
E pasur me fibra dhe e varfër me karbohidrate (ajo që do të kënaqë tifozët e dietave me karbohidrate të ulëta), lulelakra është e pasur me vitaminë C, kalcium dhe magnez, e cila përshpejton metabolizmin dhe ju bën shumë më të qetë. Supat, salcë për makarona, tavë dhe byrek, sallata, madje edhe lulelakër pica është e vështirë të prishësh një pjatë, veçanërisht një njohës. Edhe receta e mirë e vjetër e lakrës në brumë do të pasurojë shumë dietën tuaj dietike.
lakër brukseli
Kalori (për 100 g produkt): 43 KK, -0 yndyrna, karbohidrate 8 g, Proteinë - 4,8 g.
Komponent ushqyes i jashtëzakonshëm për tryezën: darka me lakrat e Brukselit do të japë një ndjenjë të ngopjes për më shumë se 3 orë. E pasur me kalium dhe kalcium, dhe vitamina B6, C, A, 12, lakra ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe largon lëngun e tepërt nga trupi. Sigurisht që do të jetë mirë të jesh në peshore të nesërmen në mëngjes dhe të shohësh më pak të lakmuarin! Lakrat e Brukselit shpesh përdorin një pjatë anësore ose një përbërës të zierjes së perimeve ose shërbehen vetëm me salca dhe salcë.
patate e ëmbël
Kalori (për 100 g produkt): 61 KK, yndyrna - 0 karbohidrate - 14,6 g, proteina 2 g.
Për shkak të vetive të saj të dobishme dhe përbërjes së hormoneve, kjo patate e ëmbël i pëlqen vërtet vajzat më të holla. Nëse dieta juaj është e varfër me fibra, dhe nuk duroni panxhar dhe karota, mësoni si të gatuani yams. Curry, byrekë, sallata, smoothie dhe supa janë vetëm disa nga ato që mund të bëni këtë perime ushqyese dhe me pak kalori. Përveç kësaj, ai zbut në mënyrë magjike oreksin tuaj dhe ngop trupin me vitamina të dobishme.
Kungull
Kalori (për 100 g produkt): 28 KK, yndyrë - 0.3 g, karbohidrate - 7.7 g, proteina 1,3 g.
Vetë kungulli është një koktej me vitamina dhe minerale: vitamina C, E, B1, B2, PP, dhe beta-karoten dhe kalium, kalcium, hekur, magnez, bakër, zink, kobalt, silikon, fluor. Dhe meqenëse kungulli është 90 për qind ujë, mund të përdoret bujarisht në gatimin tuaj dietik. Sidomos në ëmbëlsirat për të pjekur, gatuar, vizatuar, për të kompozuar me fruta. Qull i holluar, i vendosur në supë, drithëra ose sallatë.
mollë
Kalori (për 100 g produkt): 47 KK, yndyrna - 0,4 g karbohidrate - 9.8 g, proteina 0.4 g
Mollët rekomandohen të hahen të papërpunuara për të ngopur trupin me vitamina A, B dhe C. Por veçanërisht si një alternativë për ëmbëlsirën dhe si një përbërës në një pjatë me mollë shumë të popullarizuara. Ata do të pasurojnë shijen e smoothies dhe lëngjeve shumë përbërës, për të bërë tortë ose rosë, të përshtatshme si bazë për pjekje ose pure patatesh të ëmbla, sherbet dhe marshmallows.
