Imagjinoni se ka një ilaç që mund të mbrojë kockat, trurin dhe zemrën tuaj, dhe ndoshta edhe t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. 100shtë XNUMX% falas dhe gjithçka që duhet të bësh për ta marrë është të dalësh jashtë në ditë me diell. Me të vërtetë ekziston një ilaç i tillë - është vitamina D, e cila prodhohet nga qelizat tona kur lëkura ekspozohet ndaj dritës së diellit. Por pavarësisht disponueshmërisë së tij, shumë prej nesh nuk e marrin "vitaminën e diellit" në dozat e duhura. Në këtë postim, unë do të ndaj disa nga përfitimet e vitaminës D dhe sesi një mangësi mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
Pse trupit i duhet një vitaminë? D
Vitamina D ndihmon trupin të thithë kalciumin, i cili është jetik për ndërtimin dhe ruajtjen e eshtrave dhe dhëmbëve të fortë. Vitamina D vepron në mënyrë të ngjashme me hormonet në trup dhe mund të luajë një rol në rregullimin e presionit të gjakut, peshës dhe humorit. Një studim i fundit zbuloi se nivelet adekuate të kësaj vitamine në trup mund të na ndihmojnë të shmangim vdekjen e hershme nga sëmundje të tilla si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
Kur të rriturit nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D, ata mund të vuajnë nga osteomalacia (zbutja e kockave), osteoporoza, dhimbje kockash ose dobësi muskulore. Vitamina D është gjithashtu një përbërës kryesor për funksionimin e trurit dhe një mungesë mund të shfaqet si rënie e energjisë dhe depresionit.
Vitaminë D ndihmon në përmirësimin e produktivitetit tonë
Një përmbledhje e fundit e botuar në Journal of Health & Fitness Journal të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive sugjeron që njerëzit që kanë mungesë të vitaminës D nuk arrijnë performancë optimale.
Burimi më i mirë - dielli
Trupi ynë është në gjendje të prodhojë vetë vitaminën D, por vetëm kur rrezet e diellit godasin lëkurën. Për shumicën e njerëzve, 15-20 minuta çdo ditë në diell janë të mjaftueshme që trupi të sintetizojë vitaminën D në sasi të shëndetshme. Rrezet e diellit duhet të jenë në lëkurën e zhveshur të fytyrës, duarve ose këmbëve, pa krem mbrojtës. (Mbani në mend se ekspozimi i lëkurës suaj ndaj çfarëdo sasie rrezesh UVA ose UVB mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të lëkurës dhe melanomës.)
Njerëzit të cilët nuk janë jashtë, jetojnë larg ekuatorit, kanë lëkurë të errët ose përdorin krem dielli sa herë që largohen nga shtëpia, nuk marrin sasinë e duhur të vitaminës D. Për shumë, ajo ulet gjatë sezonit të ftohtë, kur shumica e ne kalojmë më pak kohë jashtë
Ushqime të fortifikuara për t'ju ndihmuar
Edhe pse shumica e vitaminës D prodhohet nga trupi përmes ekspozimit në diell, ne mund të marrim sasi të konsiderueshme të saj edhe nga ushqimi. Peshku yndyror (duke përfshirë harengën, skumbri, sardelet dhe ton) dhe vezët përmbajnë vitaminë D në mënyrë natyrale, dhe shumë lëngje, produkte qumështi dhe drithëra janë të fortifikuara posaçërisht me vitaminë D. Megjithatë, është e pamundur të merret sasia e nevojshme e vitaminës D - 600 IU për të rriturit nën moshën 70 vjeç - vetëm nga burimet ushqimore. Përmbahet vetëm në disa produkte dhe në sasi jo të mjaftueshme për të plotësuar nevojat e organizmit. Vitamina D duhet të merret nga një sërë burimesh, duke përfshirë dietën, rrezet e diellit dhe nganjëherë suplementet.
Ka shumë të ngjarë të keni mungesë të vitaminës D
Një mungesë e tepruar e vitaminës D përcaktohet si më pak se 12 nanogramë për mililitër gjak. Sidoqoftë, udhëzimet aktuale rekomandojnë që të rriturit të konsumojnë të paktën 20 nanogramë të vitaminës D për mililitër gjak, madje 30 nanogramë është më e mirë për shëndetin optimal të kockave dhe shëndetin e muskujve.
Çdokush mund të ketë mungesë të vitaminës D, veçanërisht, siç e përmenda, gjatë sezonit të ftohtë. Grupi i rrezikut përfshin kryesisht njerëzit që kalojnë pak kohë në diell, jetojnë në rajone veriore, kanë lëkurë të errët, janë mbipeshë dhe ndjekin një dietë të kufizuar.
Mosha është gjithashtu një faktor në mungesë. Ndërsa plakemi dhe trupi ynë dobësohet, ai mund të mos jetë në gjendje të shndërrojë mjaftueshëm vitaminë D në formën aktive që përdor trupi ynë.
Nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës D, këshillohuni me mjekun tuaj. Ju mund të referoheni për një test gjaku për të kontrolluar nivelin tuaj, dhe nëse ka një mungesë, ata do të përshkruajnë ilaçet që janë të përshtatshme për ju.