Pavel Ermolaev, fituesi i konkursit të Fizikës së Burrave sipas lexuesve të Ditës së Gruas, na tha se çfarë grup ushtrimesh duhet të bëjë një vajzë për të fituar një figurë të ëndërruar.
“Për mendimin tim, ushtrimi kryesor për një vajzë është ulja me shtangë mbi supe. Nuk është sekret që shumë femra ëndërrojnë për të pasme të bukura dhe të mbushura. Dhe ky ushtrim, si asnjë tjetër, do t'i ndihmojë ata të realizojnë ëndrrat e tyre. Plus, muskujt e këmbëve gjithashtu do të marrin një ngarkesë dhe do të duken jo më pak të bukur. "
"Unë do ta vendosja shiritin në vendin e dytë. Ky ushtrim formon në mënyrë perfekte abs, duke hequr akumulimin e tepërt të depozitave të yndyrës, dhe gjithashtu i bën këmbët më të holla dhe shpinën më të fortë. Unë do t'ju këshilloja të bëni vetëm barin klasik, megjithëse llojet e tjera të tij kanë një vend për të qenë. "
“Ushtrimi tjetër në të cilin do të doja të fokusohesha është ngritja e vdekjes. Ky është ushtrimi im i preferuar dhe do t'ua rekomandoja të gjitha vajzave. Ajo pompon në mënyrë të përkryer shpinën, veçanërisht pjesën e poshtme të shpinës, dhe gjithashtu e mban të gjithë trupin në formë të mirë. Ju këshilloj të filloni me një bar bosh dhe ngadalë shtoni peshë për të shmangur dëmtimet. Për mendimin tim, deadlift duhet të bëhet në formën klasike, kështu që ju do të stërvitni muskujt e shpinës me cilësinë më të lartë. Unë gjithashtu ju këshilloj të bëni hiperekstension pas ngritjes së vdekjes për të rritur efektin. "
“Vendi i katërt në krye është shtypja e stolit. Unë do të rekomandoja ta bëni atë të paktën dy herë në javë. Gjithashtu filloni me një shirit bosh dhe shtoni peshë gradualisht. Ky ushtrim zhvillon në mënyrë të përsosur muskujt gjoksorë, duke i bërë gjinjtë vizualisht më të mëdhenj dhe më tërheqës. Unë mendoj se shumë vajza e duan këtë. "
"Epo, në vendin e pestë, do të vendosja ushtrime kardio - vrapim në rutine, punë me një litar kërcimi, etj. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë në mënyrë të përkryer të digjni dhjamin dhe të forconi figurën tuaj. "