Shumë shpesh ne harrojmë të shtrihemi mirë dhe megjithatë është e mirë si për trupin ashtu edhe për shpirtin.

Pas një periudhe të gjatë pasiviteti, shtrirja do të zhbllokojë nyjet tuaja dhe do të zgjasë muskujt tuaj, për një zgjim të butë.

1/ Qëndroni nën mbulesa dhe merrni frymë së pari dhe më pas nxirrni ngadalë.

2/ Krahët horizontalë dhe këmbët drejt, shtrini gjymtyrët sikur të donit të shtynin gjithçka përreth me duart dhe këmbët. Përsëriteni disa herë pastaj bëni një "kontroll" të gjymtyrëve tuaj duke i lëvizur ato një nga një, duke filluar me gishtërinjtë e këmbëve.

3/ Ende i shtrirë në shtratin tuaj me shpinë të sheshtë, sillni gjunjët e përkulur në gjoks. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe pastaj ngadalë dhe butësisht lëkundeni nga njëra anë në tjetrën disa herë.

4/ Uluni me shpinën drejt. Anojeni kokën në të majtë, pastaj në të djathtë, përpara dhe pastaj mbrapa. Përsëriteni disa herë.

5/ Ngrihuni, mbani krahët në anët tuaja dhe shikoni drejt përpara. Këmbët tuaja duhet të jenë pak larg njëra -tjetrës. Ngrini pak thembrat tuaja dhe mbajeni pozicionin për disa sekonda. Pushoni thembrat dhe tani ngrini pjesën e sipërme të këmbës. Pushoni këmbën.

6/ Tani ngrini krahët drejt qiellit dhe bashkoni të dy duart mbi kokën tuaj, krahët sa më të shtrirë sa të jetë e mundur, prapa veshëve. Pastaj përkulni gjoksin dhe tërhiqeni barkun, duke mbajtur krahët lart, por duke i mbështetur ato mbrapa. Nxirrni ngadalë ndërsa lëshoni.

Mos harroni të merrni frymë mirë gjatë këtyre ushtrimeve. Mos hezitoni të ndryshoni këto shtrirje, të përtërini, të shmangni mërzinë dhe të plotësoni më së miri nevojat tuaja.

Dhe ja ku jeni, jeni gati për një ditë të re!