Gjatë gjithë jetës në kohë të ndryshme - dhe ndonjëherë në të njëjtën kohë! Ne përballemi me shumë lloje lajmesh të këqija. Mund të ketë shumë tronditje të rënda gjatë rrugës: humbja e një pune, prishja e një marrëdhënieje, abort, një diagnozë tronditëse nga një mjek, vdekja e një të dashur…
Lajmet e këqija mund të jenë shkatërruese, të bezdisshme dhe ndonjëherë ta kthejnë përmbys tërë botën.
Marrja e lajmeve të këqija mund të ndikojë menjëherë në trup, duke e bërë atë të "luftojë ose të fluturojë": adrenalina kërcehet dhe mendja fillon të nxitojë midis skenarëve më të këqij të situatës.
Ndër të tjera, mund t'ju duhet të përballeni me pasojat e ngjarjeve të këqija: të kërkoni një punë të re, të paguani faturat, të takoni mjekët ose t'u jepni lajmin miqve dhe familjes dhe të merreni me ndikimin fizik dhe mendor të lajmeve të këqija mbi ju.
Të gjithë reagojnë ndryshe ndaj stresit dhe traumës, por të gjithë mund të përballen me lajme të këqija, të zhvillojnë një mekanizëm përballues dhe ta bëjnë situatën më pak traumatike. Këtu janë 5 hapa për të pranuar lajmet e këqija!
1. Pranoni emocionet tuaja negative
Marrja e lajmeve të këqija mund të shkaktojë një vorbull të pafund emocionesh negative, të cilat njerëzit shpesh fillojnë t'i mohojnë për të mbrojtur veten.
Universiteti i Kalifornisë në Berkeley kreu një studim që tregoi se shmangia e emocioneve negative mund të shkaktojë më shumë stres sesa përballja e drejtpërdrejtë me to. Studiuesit kanë zbuluar se pranimi i emocioneve të errëta në vend që t'i rezistoni atyre mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë.
Pjesëmarrësit që përgjithësisht pranuan emocionet e tyre negative, përjetuan më pak prej tyre më pas dhe për këtë arsye përmirësonin shëndetin e tyre mendor në krahasim me ata që shmangnin emocionet negative.
2. Mos u largoni nga lajmet e këqija
Ashtu si njerëzit shtypin emocionet negative, shumë njerëz gjithashtu priren të shmangin lajmet e këqija dhe të largojnë çdo gjë që lidhet me të nga mendimet e tyre. Por në shumicën e rasteve, shmangia e situatës aktuale është e palogjikshme dhe, në fund, ju vetëm mendoni për të më shumë.
Luftimi i dëshirës për të menduar për lajmet e këqija mund të çojë në tension të stomakut, shpatullave dhe gjoksit, humbje të fokusit, stres kronik, probleme me tretjen dhe letargji.
Truri juaj është shumë më i mirë në trajtimin e lajmeve negative sesa mendoni. Është duke përpunuar dhe tretur përvojën që ju mund t'i lini këto mendime dhe të filloni të ecni përpara.
Universiteti i Tel Avivit në Izrael që ekspozimi i përsëritur ndaj një ngjarjeje negative mund të neutralizojë efektin e tij në mendimet dhe disponimin tuaj.
Studiuesit thonë se nëse, për shembull, para se të filloni të punoni, lexoni një artikull gazete për një tragjedi, është më mirë ta lexoni artikullin me kujdes dhe t'i ekspozoheni vazhdimisht ndaj këtij informacioni sesa të përpiqeni të mos mendoni për ngjarjen. Përsëritja e ekspozimit ndaj lajmeve të këqija disa herë do t'ju bëjë të ndiheni më të lirë dhe të aftë të vazhdoni ditën tuaj pa asnjë pasojë negative dhe të jeni në humor të mirë.
Një tjetër, i kryer nga Universiteti i Arizonës në Tucson, gjithashtu mbështet konceptin e riekspozimit. Ekipi zbuloi se në situata që shkaktojnë shqetësime të forta, të tilla si ndarja ose divorci, reflektimi i vazhdueshëm mbi atë që ndodhi mund të përshpejtojë rikuperimin emocional.
3. Shikoni se çfarë ndodhi nga një këndvështrim tjetër
Hapi tjetër është të rimendoni se si e shikoni ngjarjen. Është e pamundur të kontrollosh gjithçka që na ndodh në jetë, por mund të përpiqesh të përdorësh të ashtuquajturën teknikë të "riformimit kognitiv" për të kontrolluar reagimin tënd ndaj asaj që po ndodh.
Në fund të fundit është të interpretosh një ngjarje të pakëndshme në një mënyrë të ndryshme, më pozitive, për të nxjerrë në pah aspektet pozitive dhe më të ndritshme të ngjarjes.
Për shembull, nëse pushoheni nga puna, mos u përpiqni të kuptoni pse ndodhi. Në vend të kësaj, shikoni situatën si një shans për të provuar diçka të re!
Siç tregohet nga Universiteti i Notre Dame në Indiana, humbja e një pune dhe goditja e fundit mund të jetë një ngjarje e dobishme, duke i lejuar njerëzit të fillojnë një kapitull të ri në jetën e tyre, të kenë përvoja të reja pozitive pune dhe të çlirojnë emocione negative.
Studiuesit në Universitetin e Illinois në Urbana-Champaign zbuluan se është gjithashtu e dobishme të përqendrohesh në elementët kontekstualë të një kujtese negative dhe jo në përvojën emocionale. Duke u fiksuar se sa i lënduar, i trishtuar ose i sikletshëm keni qenë gjatë një ngjarjeje të pakëndshme, ju e dënoni veten me shëndet edhe më të keq më vonë. Nëse e largoni mendjen nga emocionet negative dhe mendoni për një element kontekstual - si një mik që ishte atje, ose moti atë ditë, ose ndonjë aspekt tjetër joemocional - mendja juaj do të shpërqendrohet nga emocionet e padëshiruara.
4. Mësoni të kapërceni vështirësitë
Dështimi në një provim kolegji, refuzimi i një pune ose të pasurit një përvojë të keqe me shefin tuaj janë vetëm disa nga situatat që mund të shkaktojnë zhgënjim ose një ndjenjë dështimi.
Pothuajse të gjithë përballen me këto vështirësi në një moment ose në një tjetër, por disa njerëz i përballojnë më mirë ato. Disa dorëzohen në pengesën e parë, ndërsa të tjerë kanë një qëndrueshmëri që i lejon të qëndrojnë të qetë edhe nën presion.
Për fat të mirë, të gjithë mund të zhvillojnë elasticitet dhe të mësojnë të kapërcejnë fatkeqësitë duke punuar në mendimet, veprimet dhe sjelljet e tyre.
Kjo u konfirmua, për shembull, nga një për studentët që dështuan akademikisht dhe zbuluan se aksesi në tregun e punës ishte i kufizuar për shkak të mungesës së kualifikimeve të tyre. Studimi zbuloi se të mësuarit e aftësive të vetë-rregullimit, duke përfshirë vendosjen e qëllimeve dhe mënyrën se si të rregullonin rrugën e tyre pas pengesave, i ndihmonin studentët të rikthehen dhe të bëhen gati të përpiqen për suksese të reja në jetë dhe të përballen me çdo situatë të pafavorshme me të cilën u përballën.
Të tjerë kanë treguar gjithashtu se blogimi rreth çështjeve sociale mund të ndihmojë në përballimin.
Dihet se ditarizimi ndihmon në lehtësimin e stresit emocional. Një studim i publikuar nga Shoqata Psikologjike Amerikane ka treguar se blogimi mund të jetë një zgjidhje më efektive për adoleshentët që janë në vështirësi.
Krahasuar me adoleshentët që nuk bënin asgjë ose mbanin vetëm ditarë personalë, ata që shkruanin në blog për problemet e tyre sociale kishin përmirësuar vetëvlerësimin, kishin ulur ankthin social dhe shqetësimin emocional.
5. Bëhu i mirë me veten
Së fundi, kur përballeni me lajme të këqija të çdo lloji, është shumë e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Në momentet e traumës, ne shpesh neglizhojmë në mënyrë të pandërgjegjshme mirëqenien tonë.
Ha ushqim te shendetshem. Mos harroni të hani ushqime të balancuara me fruta dhe perime tre herë në ditë. Ushqimi jo i shëndetshëm rrit shumë humorin negativ.
Provoni meditimin e ndërgjegjes. Kur përgatiteni për lajme të këqija, në vend që të shpërqendroni veten ose të përpiqeni të qëndroni pozitiv, praktikoni meditimin e ndërgjegjes, i cili ju lejon të përqendroheni në të tashmen dhe të kompensoni ankthin e pritjes së lajmit.
Rezervoni një masazh. , botuar në Journal of Clinical Nursing, zbuloi se deri në 8 javë pas vdekjes së një njeriu të dashur, masazhi i duarve dhe i këmbëve ofronte njëfarë rehatie dhe ishte «një proces thelbësor për anëtarët e familjes së pikëlluar».
Kur përballeni me lajme të këqija, sado e vështirë të jetë, është e rëndësishme të qëndroni të qetë, të përqendroheni në momentin aktual dhe të mbani mend të merrni frymë lirshëm.