5 mënyra për ta bërë zemërimin të funksionojë për ju

Secili prej nesh në punë herët a vonë ka një arsye për acarim.

Kalojmë natën në një projekt, i cili më pas dërgohet në koshin e plehrave;

klienti fillon të qortojë të gjithë pa ndonjë arsye të dukshme;

kolegët, si zakonisht, janë vonë për takimin dhe ju duhet të merrni përsipër të gjitha punët përgatitore.

Nga kjo mund të zieni. Dhe nuk jeni më në gjendje të përqendroheni në punë urgjente dhe të rëndësishme.

Mendja juaj shkon në modalitetin luftarak ose ik dhe ju «reagoni», që do të thotë se humbni qartësinë e mendimit, fajësoni të tjerët ose veten dhe zhgënjeheni. Në këtë gjendje rrezikoni të thoni diçka për të cilën do të pendoheni më vonë.

Por zemërimi dhe zemërimi jo vetëm që mund të shkatërrojnë një karrierë, por edhe ta ndihmojnë atë, thotë trajneri dhe psikoterapistja Melody Wilding. "Është mjaft e zakonshme të përjetosh një sërë ndjenjash, duke përfshirë zemërimin," thotë ajo. — Emocionet negative lindin gjatë orarit të punës në të njëjtën mënyrë si në jetën personale — dhe kjo nuk është aspak e keqe. Puna me ndjenjat tuaja (dhe ia vlen të mësoni!) është çelësi i inteligjencës emocionale, i cili do t'ju ndihmojë të bëheni lider dhe të arrini sukses më të madh. Tërbimi mund të motivojë dhe të japë energji për të zgjidhur problemet e punës.”

Duke mësuar të menaxhoni zemërimin tuaj, ju mund ta bëni pakënaqësinë tuaj konstruktive dhe të merrni atë që ju nevojitet pa fituar një reputacion të keq. Melody Wilding ofron pesë mënyra për të vepruar nëse diçka në punë ju bën të zemëruar.

1. Mos i luftoni ndjenjat tuaja

Kur fillon zemërimi, ne shpesh fillojmë të fajësojmë të tjerët ose përpiqemi dëshpërimisht të qetësohemi. Në vend të kësaj, pranoni se zemërimi ka të drejtë të ekzistojë. Është një mekanizëm evolucionar i ngulitur thellë tek ne. Kjo është mënyra jonë për të luftuar rreziqet dhe kërcënimet për mirëqenien.

Herën tjetër kur të ndjeni zemërimin që vjen, mbani mend se nuk mund ta shmangni atë. Në vend të kësaj, gjeni një mënyrë për të çliruar zemërimin tuaj duke ruajtur respektin për veten dhe duke mos lënduar veten. Thuaj vetes: "Ajo që ndiej është e natyrshme, por nuk është mirë për mua tani." Të pranosh reagimin tënd është më mirë sesa ta luftosh atë, sepse të qetëson dhe të zhvendos vëmendjen në zgjidhjen e problemit.

2. Ndërprisni mendimet automatike

Nëse e shihni, gjëja e parë që duhet të bëni është të gjeni një mënyrë për të ndërprerë mendimet automatike që shkakton zemërimi. Një mënyrë fizike për të dalë nga situata do t'ju ndihmojë me këtë: bëni një shëtitje, largohuni nga tavolina juaj dhe telefononi një mik ose merrni disa frymë thellë.

Vizualizimi është një mënyrë tjetër për të përballuar zemërimin. Imagjinoni mendërisht veten në momentin kur jeni të zemëruar. Si dukeni, si ndiheni, çfarë thoni? Ju pelqen ky imazh? Pastaj imagjinoni se si e menaxhoni me inteligjencë zemërimin tuaj, duke e zgjidhur situatën me qetësi dhe konstruktivitet.

Duke imagjinuar mendërisht mënyra të ndryshme për të përballuar zemërimin, do ta frenoni atë dhe nuk do ta lejoni veten të kontrolloheni.

3. Mësoni shkaktarët e zemërimit

Çfarë apo kush ju zemëron? Kushtojini vëmendje rrethanave dhe njerëzve që ju rrethojnë në momentin kur filloni të zemëroheni në mënyrë që të parashikoni reagimet e mundshme në të ardhmen dhe të filloni t'i menaxhoni ato.

Për shembull, nëse një koleg ju zemëron, herën tjetër që duhet të punoni me të, përpiquni të bëni pushime nga puna. Ata do të bëjnë të mundur ndërprerjen e rritjes së shkallës emocionale nëse ai (ose ajo) provokon dhe do të heqin qafe reagimin automatik. Askujt nuk i pëlqen të zemërohet, dhe duke parashikuar dhe llogaritur situata të rrezikshme paraprakisht, mund të qëndroni të mbledhur dhe të qetë.

4. Zgjidhni fjalët tuaja me kujdes

Nëse vendosni të përballeni me dikë që po shkakton zemërim, jini të vetëdijshëm dhe shprehni ndjenjat tuaja. Është e rëndësishme t'i shprehni ato pasi redukton keqkuptimet dhe ndihmon në mbledhjen e mendimeve, opinioneve dhe dëshirave. Flisni me personin e mërzitur në një mënyrë që ai (ose ajo) mund të pëlqejë. Për shembull, nëse ajo vlerëson drejtpërdrejt dhe qëllime të qarta, mbajeni parasysh këtë kur përshkruani një problem. Kërkojini asaj të përshkruajë situatën nga këndvështrimi i saj. Mbajeni bisedën të hapur dhe të drejtë.

5. Fokusohuni te zgjidhja, jo te problemi

Përqendrimi në atë që irriton është i lehtë dhe madje i këndshëm. Por kjo është vetëm në fillim. Përtypja e mërisë është e dëmshme sepse kërkon kohë dhe energji për të zgjidhur problemet, duke ju bërë të ngecni në përvoja negative. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mësimet që mund të mësoni nga situata në mënyrë që ta zhvilloni atë në avantazhin tuaj.

Shmangni përgjithësime të tilla si "Ajo gjithmonë kërkon që unë të raportoj pa më dhënë kohë për t'u përgatitur".

Në vend të kësaj, provoni të thoni: “U vonova me raportin sepse më kërkuan në minutën e fundit. Kjo ka ndodhur edhe më parë. Si mund ta përmirësojmë orarin për ta shmangur këtë në të ardhmen?”

Gjatë gjithë karrierës suaj, do të hasni më shumë se një herë zemërimin. Për t'u bërë lider, duhet menaxhuar. Sigurohuni që të keni aftësitë e nevojshme dhe të trajtoni zemërimin në mënyrë efektive dhe profesionale në një mënyrë që do të sjellë përfitime në karrierë në afat të gjatë.