50 tërheqje

Përmbajtje

50 tërheqje

Programi 50 Pull-Up është një program stërvitje që do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën dhe fizikun tuaj. Shumica e njerëzve nuk mund të tërhiqen dhjetë herë, dhe vetëm disa mund të bëjnë më shumë se 15 tërheqje. Ky program trajnimi është krijuar për t'ju ndihmuar të tërhiqeni të paktën 30 herë.

Pra, është 30 apo 50?

Ky program është shkruar deri në 50 tërheqje. Kjo është shumë dhe është shumë e vështirë për ta arritur atë. Të them të drejtën, kur të godisni 30 mjekra, kjo do të jetë tashmë një arritje mbresëlënëse. Dhe 30 tërheqje do të jenë krejtësisht të mjaftueshme për të mbajtur muskuj të shëndetshëm, të zhvilluar dhe nuk keni pse të bëni më shumë. Sidoqoftë, nëse doni të bëni më shumë, ne kemi 50 tërheqje për ju

Rregullat e programit

Test. Kryeni sa më shumë tërheqje para se të filloni programin. Mos u mundoni të hidhni sytë mbi rezultatet tuaja, ose nuk do të jeni në gjendje të ekzekutoni programin. Testi do t'ju ndihmojë të përcaktoni nivelin tuaj të fitnesit.
Zgjidhni një cikël trajnimi bazuar në rezultatet tuaja. Për shembull, nëse keni bërë 7 tërheqje, atëherë duhet të filloni me një cikël prej 6-8 tërheqjesh.
Vazhdoni me programin e ciklit. Mos harroni të pushoni të paktën një ditë midis stërvitjeve. Dhe pas çdo stërvitje të tretë - të paktën 2 ditë. Nëse nuk i pushoni muskujt, rezultatet tuaja vetëm do të ulen. Disa njerëz zbulojnë se pushimi më gjatë midis stërvitjeve përmirëson rezultatet e tyre.
Pushoni 120 sekonda ose më shumë midis seteve.
Nëse gjatë stërvitjes nuk keni qenë në gjendje të plotësoni të gjitha grupet, mos u shqetësoni për këtë. Merrni dy ditë pushim dhe provoni përsëri.
Në fund të ciklit, pushoni për të paktën dy ditë dhe kryeni përsëri testin. Do t'ju tregojë se cilin cikël duhet të bëni më tej. Nëse e gjeni veten në të njëjtin cikël ku keni qenë, atëherë është më mirë ta përsërisni sesa të filloni një tjetër kur nuk jeni akoma gati.
Ndiqni këto udhëzime derisa të arrini ciklin e fundit (mbi 40 tërheqje). Pas përfundimit të tij, ju do të jeni në gjendje të shkëlqyeshme fizike dhe mund të përpiqeni të bëni 50 tërheqje. Por mos harroni, 30 është tashmë shumë e mirë.

Si të tërhiqeni saktë

Ciklet e Trajnimit

Më pak se 4 tërheqje

Nëse në provë keni kryer 0-5 tërheqje, atëherë është më mirë të filloni me të tërheqje negative… Kjo do të forcojë muskujt tuaj dhe do t'ju përgatisë për pjesën tjetër të cikleve. Ato kryhen si më poshtë:

Në vend që të tërhiqni trupin lart, përdorni një karrige për të varur në shirit (mjekra juaj duhet të jetë pikërisht mbi shiritin).
Lëvizni karrigen në anën dhe ngadalë zbritni derisa të vareni në krahët plotësisht të drejtë.
Mundohuni të uleni sa më ngadalë që të jetë e mundur (të paktën 3 sekonda).

ditë	qasjet	Total
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 tërheqje

Këtu, si në ciklin e mëparshëm, duhet të performoni tërheqje negative.

ditë	qasjet	Total
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Mbi 40 tërheqje

ditë	qasjet	Total
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Ndani me miqtë tuaj!

Shihni gjithashtu programet

12.05.12

634

2 741 559

Program trajnimi për snowboarders

Si të ndërtoni hips: 6 programe stërvitje

Si të ndërtojmë biceps: 4 programe trajnimi