6 praktika të lehta për gëzim

Ne e dimë se gjendja e trupit dhe mendjes tonë reflektohet në disponimin tonë. Nuk ka gjasa që ne të ndihemi të lumtur nëse mendja është e shqetësuar, dhe trupi e kujton veten me një kërcitje në gjunjë, dhimbje, çrregullime.

Në Lindje, kjo lidhje është njohur prej kohësh. Prandaj, qigongu, joga dhe meditimi janë praktika shpirtërore, fizike dhe mendore në të njëjtën kohë. Ata mbushin zemrën me gëzim, i japin fleksibilitet trupit dhe mendjes.

Ju nuk keni nevojë të shkoni në një ashram, të ndryshoni rrënjësisht stilin tuaj të jetesës ose të hiqni dorë nga bota për t'u ndjerë më mirë. Mjafton të gjeni disa minuta në ditë për ndonjë nga ushtrimet e renditura më poshtë. Do të arrini rezultatet më të mira nëse i bëni ato rregullisht.

Si të kryeni praktika të thjeshta dhe shumë efektive, shpjegon psikologia, mësuesja e meditimit, mjeshtrja e masazhit intuitiv holistik Olga Nosikova.

1. Mudra e Budës së buzëqeshur, ose Kapitthaka Mudra

"Mudra" është një pozicion i veçantë simbolik i duarve dhe gishtërinjve, dhe vetë fjala përkthehet nga sanskritishtja si "vulë" ose "gjest", por gjithashtu do të thotë "dhënia e gëzimit". Dhe kjo nuk është rastësi: të mençurit ruajnë dhe rivendosin shëndetin e trupit dhe shpirtit, ata janë të sigurt në Lindje.

Nëse po planifikoni diçka të rëndësishme, Kapitthaka mudra do t'ju japë frymëzim dhe forcë për të sjellë në jetë planin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe të përqendroheni në të tashmen. Dhe e tashmja është gjendja jonë e "këtu dhe tani".

Ne ndalojmë së brengosuri për faktorët e jashtëm, duke vajtuar atë që ishte dhe duke u shqetësuar për atë që do të jetë dhe biem në kontakt të drejtpërdrejtë me jetën tonë.

Si ta bëni:

• Uluni me shpinë të drejtë.
• Përkulni gishtat e unazës dhe gishtat e vegjël në të dy duart, duke i shtypur nga lart me gishtat e mëdhenj. Drejtoni gishtat e mesit dhe treguesit.
• Në të njëjtën kohë, shtypni bërrylat në trupin tuaj. Përkulni krahët dhe kthejini pëllëmbët përpara në mënyrë që pëllëmbët tuaja të jenë afërsisht në nivelin e gjoksit.
• Parakrahët janë në të njëjtin nivel, paralel me njëri-tjetrin.
• Mbajeni mudrën për rreth 10 minuta. Më pas merrni frymë thellë dhe nxirreni. Zhbllokoni dhe shtrëngoni grushtat disa herë. Relaksoni të gjithë muskujt.

Shënim. Kur mbajmë mudrën, vëmendja përqendrohet në majat e gishtave. Kur lidhim majat e gishtave, fillojmë të marrim frymë më thellë në gjoks. Mbajeni shpinën drejt – dhe shtylla kurrizore zgjatet.

2. Meditim i qartësisë

Meditimi do të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe largimin e emocioneve që ndërhyjnë në funksionimin efektiv të trurit. Disa minuta qetësi do t'ju lejojnë të ndaloni dialogun e brendshëm. Meditimi na mëson të përqendrohemi në atë që po bëjmë në këtë moment dhe të ndërpresim gjithçka të tepërt.

Si ta bëni:

• Zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë. Uluni me shpinë të drejtë, relaksohuni, mbyllni sytë.
• Merrni frymë ngadalë dhe më pas nxirreni ngadalë.
• Vazhdoni për 10-15 minuta.

Shënim. Imagjinoni që mendimet, emocionet, ndjesitë tuaja janë re që vrapojnë nëpër qiell, ose korniza nga një film që po shikoni. Thjesht vëzhgoni proceset tuaja të brendshme pa u ndërhyrë në to dhe pa dhënë gjykim për atë që po ndodh.

Nëse meditoni rregullisht, trupi dhe mendja do të mësojnë t'i përgjigjen ngjarjeve të bezdisshme më me qetësi se më parë. Problemet dhe detyrat komplekse të jetës nuk do të duken më të pazgjidhshme. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e praktikës mund të rritet.

3. Masazh kurues

Kur nuk ka kohë apo mundësi për të shkuar te një masazhator profesionist, ne mund të kujdesemi vetë për trupin. Teknikat e thjeshta të masazhit që nuk kërkojnë edukim dhe pajisje speciale mund të sjellin shumë kënaqësi dhe përfitime. Dhe edhe nëse në fillim të ditës ka vetëm 5-10 minuta për t'u kujdesur për veten, ne mund ta përfshijmë fare mirë vetë-masazhin në listën e gjërave të rëndësishme të mëngjesit.

Si ta bëni:

• Fërkoni fuqishëm, por butësisht duart, këmbët, qafën, stomakun, gjoksin.
• Mbështillni krahët rreth vetes dhe qëndroni në atë pozicion për një kohë.
• Duke përqafuar veten me krahë, lëkundeni nga njëra anë në tjetrën, "përgjumni" veten.

Shënim. Masazhi mund të bëhet me vajra. Susami është i përshtatshëm për t'u ngrohur, kokosi do të japë freski. Disa pika vajrash aromatikë të shtuar në losion do t'ju gëzojnë. Zgjidhni aromat tuaja të preferuara: agrume, lule. Ecni në të gjitha kyçet – bërryla, gjunjë… Masazhoni veten ose kërkoni dikë që të ndihmojë.

Kontakti fizik me veten do të jetë shërues për ata që ndjejnë vetminë, që mendojnë se nuk u dashuruan, nuk u dashuruan. Prekja e vetvetes na kujton: "Unë jam këtu, jam vetëm (ose vetëm), e dua veten, kujdesem për veten."

Dhe kjo, çuditërisht, ndihmon për t'u çliruar në marrëdhëniet me të tjerët - me fëmijët, partnerët. Kur dimë të marrim dashuri, atëherë dimë ta japim atë. Me ndihmën e kontaktit fizik, ju mund ta "fusni" këtë gjendje në veten tuaj, ta bëni atë në mënyrë që trupi ta kujtojë atë. Dhe masazhi është ndihmësi më i mirë në këtë.

4. Stimulimi i pikës He Gu

Pika He Gu është një shpëtim i vërtetë në botën e mjekësisë kineze. Quhet gjithashtu "pika shëndetësore" dhe "pika e ambulancës".

Rekomandohet të stimuloni pikën He Gu disa herë gjatë ditës (nuk ka kufizime në numër) - kjo do të ndihmojë në kapërcimin e përgjumjes dhe lodhjes.

Si ta bëni:

• Pika është e vendosur në dorë në kryqëzimin e gishtit të madh dhe treguesit.
• Kur shtypni një pikë, mund të ndjeni dhimbje - mos u shqetësoni, kjo është krejtësisht e natyrshme.
• Shtypni në pikën me gishtin e madh dhe tregues të dorës tuaj të lirë (indeksimi nga ana e pëllëmbës). Ju mund të përdorni një gjilpërë thurjeje ose ndonjë objekt tjetër të mprehtë.
• Stimuloni fort He Gu për 10 sekonda, më pas lëshojeni.
• Bëni tre "qasje" në dorën e majtë dhe të djathtë.

Shënim. Besohet se stimulimi i pikës ka një efekt pozitiv në funksionimin e traktit gastrointestinal dhe organeve të shikimit, dëgjimit dhe nuhatjes, lehtëson urthin dhe të përzierat, dhimbjen e kokës dhe dhimbjen e dhëmbëve. Kjo ju lejon të shëroheni shpejt nga ftohja.

Stimulimi i pikës He Gu është kategorikisht kundërindikuar për gratë shtatzëna.

5. Larja në dritë

Gjithkush e percepton realitetin në mënyrën e vet – përmes tingullit, ndjesive vizuale ose prekëse. Për ata që janë në gjendje të vizatojnë imazhe të gjalla në imagjinatën e tyre, ia vlen të provoni një praktikë të quajtur "Dush me dritë", të zhvilluar nga psikoterapistja Liz Bartoli. Do të lehtësojë stresin e akumuluar dhe do t'ju mbushë me energji të mirë jetike.

Ju mund ta bëni këtë ushtrim në pozicionin e lotusit: kryqëzoni këmbët, hapni krahët me pëllëmbët lart. Ose kryeni atë ndërsa jeni ulur në një karrige - atëherë duhet të shtypni fort këmbët tuaja në dysheme. Sigurohuni që të drejtoni shpinën.

Si ta bëni:

• Uluni. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Merrni një sërë frymëmarrjesh të thella dhe të gjata brenda dhe jashtë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës.
• Imagjinoni mendërisht veten në një rrjedhë drite të artë.
• Ndjeni se si një rrymë drite derdhet mbi ju nga lart - në majë të kokës, në fytyrë dhe deri në majat e gishtërinjve tuaj.
• Imagjinoni si ju pastron ky "shi drite", ju largon çdo gjë të tepërt dhe të panevojshme dhe ju mbush me energji jetike.
• Qëndroni nën "rrjedhjen" derisa të ndiheni të pastruar.
• Bëni ushtrimin për rreth 15 minuta - pas kësaj kohe do të ndjeni një fluks energjie, humori juaj do të rritet.

Shënim. "Dush i lehtë" mund të "merret" në çdo kohë të ditës. E kryer herët në mëngjes, "procedura" do t'ju ngarkojë me gjallëri për të gjithë ditën.

Në mbrëmje, ky ushtrim do t'ju ndihmojë të çlironi ankthin, të lehtësoni tensionin trupor dhe të rikuperoni shpejt nga puna. Pra, do të flini të qetë.

6. Lista e dëshirave

Kur jemi në humor të keq, duket se harrojmë gjithçka që solli dhe sjell kënaqësi. Për t'ia kujtuar vetes këtë, bëni një listë të asaj që ju bën të lumtur. Mund të përfshijë si dëshirat globale ashtu edhe ato më të thjeshtat. Shëtisni në pyll, hani një çokollatë, rilexoni fragmentin tuaj të preferuar nga një libër, kërceni, lani fytyrën me ujë të freskët… Çdo aktivitet që ju jep gëzim, kënaqësi dhe frymëzim është i përshtatshëm.

Si ta bëni:

• Zgjidhni momentin e duhur – dhe thjesht shkruani gjithçka që ju vjen në mendje.

Shënim. Rendisni të paktën XNUMX artikuj! Më pas postojeni aty ku mund ta shihni në mënyrë që t'i referoheni sa herë të dëshironi. Tani ju keni një zgjedhje të madhe: në çdo ditë të javës, në çdo kohë, gjeni tre artikuj në listë që janë të realizueshme tani – dhe bëni diçka për veten tuaj pa vonesë.

Në fund të fundit, askush nuk do të kujdeset për trupin, zemrën dhe shpirtin tonë më mirë dhe më mirë se ne. Dhe askush nuk e di se çfarë duam këtu dhe tani, përveç neve.