A keni menduar ndonjëherë se çfarë do të thotë të jetosh në të tashmen? Do të dukej: a nuk jemi të gjithë këtu dhe tani? "Teknikisht", po, por shpesh në të vërtetë jetojmë në mendjet tona. Nga dita në ditë, ne jemi në një gjendje si një ëndërr, në të cilën nuk jemi të lidhur as me botën përreth nesh dhe as me botën tonë të brendshme.
Në vend të kësaj, ne jemi të zënë me kujtime të së kaluarës, mendime dhe shqetësime për të ardhmen, gjykime dhe reagime ndaj asaj që po ndodh rreth nesh. Ne fjalë për fjalë po humbasim një pjesë të rëndësishme të jetës sonë, dhe kjo krijon një ndjenjë të thellë të zbrazëtisë dhe paqëndrueshmërisë tek ne.
Shumë shpesh, kur lista e detyrave të mia "urgjente" tejkalon kufijtë kritikë dhe më duket se nuk po bëj asgjë, kujtoj se të gjitha këto gjëra janë marrëzi të plota dhe ato më pengojnë të jetoj dhe të shijoj të tashmen. Mënyra më e lehtë për mua që të ndalem dhe të marr frymë është përmes meditimit, por ka mënyra të tjera për ta kthyer veten në të tashmen.
Këtu janë 6 mënyra të thjeshta për të na ndihmuar të jetojmë plotësisht dhe me mendje çdo ditë.
- Kur të hani, përqendrohuni vetëm në atë.
Kur hani ushqim në autopilot, të shpërqendruar nga TV, kompjuteri ose biseda të tjera, thjesht nuk e vëreni shijen dhe aromën e ushqimit. Shanset janë, ju as nuk ndiheni të kënaqshëm ose të ngopur sepse keni "humbur" atë që keni ngrënë.
Mos u mundoni të bëni pesëdhjetë gjëra të tjera kur uleni për drekë, kafe ose smoothie jeshile. Thjesht përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në atë që keni përpara.
- Shëtisni me vetëdije
Ndërsa ecni, kushtojini vëmendje të madhe lëvizjeve të trupit tuaj dhe vëzhgoni gjithçka që ndodh rreth jush.
Kushtojini vëmendje mënyrës se si këmbët tuaja prekin dhe ngrihen nga toka. Ndjeni muskujt që janë të angazhuar gjatë ecjes dhe ndihmoni në ruajtjen e ekuilibrit.
Vëzhgoni gjithçka përreth jush - për tingujt, objektet, aromat. Do të habiteni kur të zbuloni një botë të tërë përreth jush që nuk e keni vërejtur më parë.
- Shikoni frymën tuaj
Eckhart Tolle, autor i disa librave më të shitur, i preferuari im është Toka e Re, tha se një thithje dhe një frymëmarrje tashmë është meditim. Frymëmarrja juaj është e natyrshme dhe ritmike. Kur e ndiqni, ajo ju kthen nga vetëdija në trup.
Duke vëzhguar frymëmarrjen, do të çliroheni menjëherë nga mendimet, shqetësimet dhe frika, do t'i kujtoni vetes se kush jeni në të vërtetë, sepse nuk jeni mendimet tuaja.
- Bëni pauzë përpara se të ndërmarrni masa
Ndaloni dhe dëgjoni tingullin e telefonatës para se t'i përgjigjeni. Ndaloni dhe ndjeni peshën e trupit tuaj në karrigen tuaj para se të filloni ditën tuaj. Ndaloni dhe ndjeni dorezën e derës së shtëpisë tuaj në duar para se ta hapni atë në fund të ditës.
Pauzat e vogla midis veprimeve gjatë ditës do t'ju ndihmojnë të afroheni me qenien tuaj të brendshme, të pastroni mendjen tuaj dhe të jepni energji të re për të përfunduar detyrën përpara.
- Meditoni çdo ditë
Meditimi rrit nivelin e energjisë, lumturisë, frymëzimit, rrit ndjenjën e paqes së brendshme.
Nuk do të vonojë shumë. Edhe 10 minuta në ditë do të kenë një ndikim pozitiv në jetën tuaj. Meditimi do të forcojë "muskujt" e vetëdijes, do të bëhet shumë më e lehtë për ju të ndiheni në të tashmen. Përveç kësaj, efekti anësor i meditimit të rregullt është ndryshimi më pozitiv në gjendjen e shëndetit. Ju mund të lexoni për këtë në artikullin tim.
- Vëzhgoni mendimet dhe emocionet tuaja
Ju nuk jeni mendimet tuaja, ju jeni vëzhguesi i mendimeve. Vetë aftësia për t'i dëgjuar ata dëshmon se ju nuk jeni ata. Thjesht duke qenë të vetëdijshëm për mendimet tuaja, duke mos dhënë ndonjë vlerësim dhe duke i parë ato të vijnë e shkojnë - si retë që fluturojnë nëpër qiell - ju e ndjeni praninë tuaj. Imagjinoni mendimet tuaja si trenat në një stacion: ju jeni në një platformë, duke i parë ata të vijnë e të shkojnë, por nuk do të hipni dhe të largoheni.