6 video zgjatëse për fillestarët dhe njerëzit jofleksibël në shtëpi

Ushtrimet e zgjatjes janë po aq të dobishme për kursantët dhe për ata që nuk bëjnë palestër. Ushtrimet e rregullta të zgjatjes rrisin rrjedhën e gjakut në muskuj, përmirësohen elasticitetin e muskujve, tetivave dhe ligamenteve, ndihmoni për të hequr qafe dhimbjen e shpinës dhe për të ndrequr qëndrimin tuaj.

Shumë njerëz shmangin ushtrimet shtrirëse për shkak të mungesës së fleksibilitetit natyral dhe shqetësimit gjatë orës. Por pa shtrirje të rregullt të trupit, nyjet dhe muskujt do të bëhen edhe më i ngritur, i ngurtë dhe i palëvizshëm. Kështu që ne ju ofrojmë 6 ushtrime të thjeshta për shtrirjen e tërë trupit, të cilat janë të përshtatshme edhe për fillestarët dhe njerëzit jo fleksibël.

Para se të vazhdoni me shtrirjen, duhet të shihni 2 video me gabime të mëdha kur shtriheni:

6 video me shtrirje për fillestarët

1. PsycheTruth: Shtrihet për jofleksibël (20 minuta)

Transmetuesit e videos për njerëzit më fillestar dhe malosilka ofron kanalin youtube PsycheTruth. Disa ushtrime kryhen me një karrige: bazuar në të, ju do të jeni në gjendje të thjeshtoni pozicionin. Klasa zgjat vetëm 20 minuta - koha do të kalojë.

2. Joga për njerëz jo fleksibël (30 minuta)

Ky është një version tjetër i shtrirjes për fillestarët, i cili përdor një karrige për të lehtësuar ushtrimin. Programi është i bazuar në yoga por është perfekt si një vetë-shtrirje.

3. HASfit: Rutinë e plotë për shtrirjen e trupit (15 dhe 30 minuta)

Dy video shumë të mira dhe të thjeshta në shtrirje për fillestarët HASfit u ofroi trajnerëve. Programi 15 minutësh është më i përshtatshëm për të shtrirë muskujt pas një stërvitje. Por videoja 30-minutëshe është mjaft e mundur të bëhet në një ditë të vetme pasi një shtrirje e plotë e të gjithë trupit, shumica e ushtrimeve janë në dysheme.

4. FitnessBlender: Stërvitje relaksuese totale për shtrirjen e trupit (30 minuta)

Shumë shpesh në një trajnim, shtrirjes nuk i kushtohet vëmendje e mjaftueshme e sipërme të trupit (qafa, shpatullat, krahët, gjoksi, pjesa e sipërme e shpinës). Video me Danielin (autor i kanalit youtube, FitnessBlender) do t'ju japë patjetër një ushtrime të këndshme dhe shumë të dobishme për pjesën e sipërme të trupit. Shtrijini këmbët në këtë program gjithashtu ju jepet kohë e mjaftueshme, por krahasuar me videon tjetër pak më të vogël.

5. Jessica Smith: Rutina e zgjatjes së fleksibilitetit (30 minuta)

Versioni klasik i shtrirjes për fillestarët ofron Jessica Smith. Në këtë program, zgjatjes së këmbëve dhe vitheve u jepet më shumë kohë sesa në videon e mëparshme nga FitnessBlender, dhe pjesa e sipërme e trupit nuk do të mbetet pa vëmendje. Për klasat do t'ju duhet një peshqir.

6. Shtrirja për fillestarët në shtëpi (20 minuta)

Dhe këtu është një video me shtrirje për fillestar në gjuhën ruse ofron trajnerin Ekaterina Firsova. Programi përqendrohet në shtrirjen e pjesës së poshtme të trupit, është i përshtatshëm për ata që planifikojnë të praktikojnë ushtrime në ndarje. Së bashku me Ekaterina stërvitja demonstron 3 vajzat që janë më pak fleksibile se trajnerja, për një qartësi më të mirë.

Shtrirja është diçka që mund të zhvillohet absolutisht për të gjithë. Edhe nëse nuk jeni absolutisht person fleksibël, klasat e rregullta që shtrijnë video për fillestarët do t'ju ndihmojnë të përmirësoni ndjeshëm elasticitetin e muskujve dhe nyjeve. Angazhohuni në programet e propozuara 1-2 herë në javë pas trajnimit ose në një ditë të vetme. Nëse doni progres më të shpejtë, mund të bëni shtrirje për 30 minuta 3-4 herë në javë.

Yoga dhe shtrirje