Shumë njerëz, kur pyeten pse nuk merren me sport, përgjigjen se janë shumë të zënë me punë. Dhe ndërsa kjo mund të jetë e vërtetë deri diku, edhe gjatë ditës së punës, të gjithë janë në gjendje të qëndrojnë fizikisht aktiv. Ndër të tjera, do t'ju ndihmojë të ndjeheni të freskët dhe të fuqishëm, gjë që në vetvete është çelësi i punës produktive. Këtu janë disa këshilla për ata që nuk gjejnë kohë për palestër ose ndonjë aktivitet tjetër fizik:
- Përdorni shkallët
Nëse nuk keni nevojë të ngjiteni në katin e 20-të ose të zvarrisni çantat e rënda, mos prisni për ashensorin, por ngjitni shkallët. Ky ndryshim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë, të merrni adrenalinën dhe së shpejti do të mësoheni aq shumë saqë nuk keni më nevojë për ashensor!
- Punoni në tavolinë duke qëndruar në këmbë
Shpesh has në rekomandime për të punuar gjatë qëndrimit në këmbë, dhe shumë kompani, veçanërisht kompanitë e teknologjisë, përdorin tryeza në të cilat mund të punoni ndërsa qëndroni në këmbë. Këto punë kanë shumë përfitime fiziologjike dhe psikologjike. Kërkimet e kryera në Kanada dhe të botuara në botim parandalues Mjekësika treguar se tavolina të tilla zvogëlojnë kohën e uljes dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Dhe megjithëse jo të gjitha kompanitë kanë mundësi të pajisin zyrat e tyre me mobilje të tilla akoma, secili prej nesh është në gjendje të kryejë disa detyra ndërsa qëndron - duke folur në telefon, duke diskutuar çështje me kolegët, duke parë dokumentet. Nëse doni të shkoni një hap më tej, përdorni një rutine (imagjinoni se punoni dhe ecni në të njëjtën kohë). Unë së pari lexova për një tryezë të tillë në librin "Hani, Lëvizni, Flini" dhe më vonë rregullisht kam marrë komente pozitive për punën në një "tryezë" të tillë. Ndërsa performanca është disi e zvogëluar, përfitimet shëndetësore janë të qarta.
- Shtriheni në mënyrë periodike
Ka shumë të ngjarë, pjesën më të madhe të kohës e kaloni të përkulur mbi tryezën tuaj. Kohë pas kohe (të themi, një herë në çdo gjysmë ore) ia vlen të bëni një pauzë të shkurtër dhe të rindizni. Për shembull, është mirë të shtrihesh!
- Kryeni takime pune gjatë ecjes
Një studim nga Universiteti Stanford zbuloi se ecja rriti krijimtarinë deri në 60%. Dhe ndërsa ecja brenda një zyre apo ndërtese është provuar të jetë po aq efektive sa ecja jashtë, ndërsa ecni si bonus, trupi juaj do të marrë ajrin e pastër dhe vitaminën D.
- Drekën jashtë vendit të punës
Sigurisht, është shumë e përshtatshme të drekosh (ose darkë nëse je akoma në zyrë në mbrëmje) pikërisht në tryezën tënde - në këtë mënyrë mund të vrasësh dy zogj me një gur. Por mos e bëni këtë! Bëni një pushim nga puna dhe darkoni diku tjetër, pasi hulumtimet kanë treguar se ecja në kohën e drekës mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe rritjen e entuziazmit të punës.
- Organizoni një lojë ekipore
Edhe pse pjesën më të madhe të ditës e kalojmë me kolegët, është e mahnitshme se sa pak ndërveprojmë me ta. Një lojë ekipore - kërkim sportiv ose paintball - do t'ju bëjë të djersiteni dhe do t'ju sjellë së bashku emocionalisht.