Adoleshentët e sotëm kalojnë një sasi të madhe kohe duke parë ekranet e telefonave të tyre. Sipas statistikave, fëmijët e moshës 11 deri në 15 vjeç shikojnë ekranet për gjashtë deri në tetë orë në ditë, dhe kjo nuk përfshin kohën e kaluar në kompjuter për të bërë detyrat e shtëpisë. Në fakt, në Mbretërinë e Bashkuar, edhe një i rritur mesatar është vërejtur se kalon më shumë kohë duke parë ekranin sesa duke fjetur.
Fillon tashmë në fëmijërinë e hershme. Në MB, një e treta e fëmijëve kanë akses në një tablet para se të mbushin katër vjeç.
Nuk është për t'u habitur që brezat e rinj të sotëm janë ekspozuar herët dhe i bashkohen rrjeteve sociale që të moshuarit tashmë po përdorin. Snapchat, për shembull, është jashtëzakonisht i popullarizuar në mesin e adoleshentëve. Një sondazh i kryer në dhjetor 2017 tregoi se 70% e adoleshentëve të moshës 13-18 vjeç e përdorin atë. Shumica e të anketuarve kanë gjithashtu një llogari në Instagram.
Më shumë se tre miliardë njerëz janë regjistruar tani në rrjetet sociale ose edhe disa. Aty kalojmë shumë kohë, mesatarisht 2-3 orë në ditë.
Ky trend po tregon disa rezultate shqetësuese dhe duke parë popullaritetin e mediave sociale, studiuesit po kërkojnë të zbulojnë se çfarë ndikimi ka në aspekte të ndryshme të shëndetit tonë, përfshirë gjumin, rëndësia e të cilit aktualisht po i kushtohet shumë vëmendje.
Situata nuk duket shumë inkurajuese. Studiuesit po pajtohen me faktin se mediat sociale kanë një ndikim negativ në gjumin tonë, si dhe në shëndetin tonë mendor.
Brian Primak, drejtor i Qendrës për Media, Teknologji dhe Studime Shëndetësore në Universitetin e Pitsburgut, u interesua për ndikimin e mediave sociale në shoqëri, ndërsa ajo filloi të zërë vend në jetën tonë. Së bashku me Jessica Levenson, një studiuese në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Pittsburgh, ai eksploron marrëdhënien midis teknologjisë dhe shëndetit mendor, duke vënë në dukje anët pozitive dhe negative.
Duke parë lidhjen midis mediave sociale dhe depresionit, ata prisnin që do të kishte një efekt të dyfishtë. Supozohej se rrjetet sociale ndonjëherë mund të lehtësonin depresionin dhe ndonjëherë të përkeqësonin - një rezultat i tillë do të shfaqej në formën e një kurbë "në formë U" në grafik. Megjithatë, rezultatet e një sondazhi me pothuajse 2000 njerëz i mahnitën studiuesit. Nuk kishte fare kurbë - vija ishte e drejtë dhe e pjerrët në një drejtim të padëshiruar. Me fjalë të tjera, përhapja e mediave sociale shoqërohet me një rritje të gjasave për depresion, ankth dhe ndjenja të izolimit social.
“Objektivisht mund të thuash: ky person komunikon me miqtë, u dërgon buzëqeshje dhe emoticone, ka shumë lidhje shoqërore, është shumë i pasionuar. Por ne zbuluam se njerëzit e tillë ndjejnë më shumë izolim social”, thotë Primak.
Megjithatë, lidhja nuk është e qartë: a e rrit depresioni përdorimin e mediave sociale, apo e rrit depresionin përdorimi i mediave sociale? Primack beson se kjo mund të funksionojë në të dyja drejtimet, duke e bërë situatën edhe më problematike pasi "ekziston mundësia e një rrethi vicioz". Sa më i dëshpëruar është një person, aq më shpesh ai përdor rrjetet sociale, gjë që përkeqëson akoma më shumë shëndetin e tij mendor.
Por ka një efekt tjetër shqetësues. Në një studim të shtatorit 2017 me më shumë se 1700 të rinj, Primak dhe kolegët e tij zbuluan se kur bëhet fjalë për ndërveprimet në mediat sociale, koha e ditës luan një rol vendimtar. Koha e kaluar në rrjetet sociale 30 minuta para gjumit është cituar si shkaku kryesor i gjumit të keq gjatë natës. "Dhe kjo është plotësisht e pavarur nga sasia totale e kohës së përdorimit në ditë," thotë Primak.
Me sa duket, për një gjumë të qetë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni pa teknologji për të paktën ato 30 minuta. Ka disa faktorë që mund ta shpjegojnë këtë. Së pari, drita blu e emetuar nga ekranet e telefonit shtyp melatoninën, kimikatin që na tregon se është koha për të fjetur. Është gjithashtu e mundur që përdorimi i mediave sociale rrit ankthin gjatë ditës, duke e bërë më të vështirë për të fjetur. “Kur përpiqemi të flemë, ne jemi të mbytur dhe të përhumbur nga mendimet dhe ndjenjat e përjetuara,” thotë Primak. Së fundi, arsyeja më e dukshme: rrjetet sociale janë shumë joshëse dhe thjesht reduktojnë kohën e shpenzuar për gjumë.
Aktiviteti fizik dihet se i ndihmon njerëzit të flenë më mirë. Dhe koha që kalojmë në telefonat tanë redukton sasinë e kohës që kalojmë në aktivitet fizik. “Për shkak të mediave sociale, ne bëjmë një mënyrë jetese më të ulur. Kur keni një smartphone në dorë, nuk ka gjasa të lëvizni në mënyrë aktive, të vraponi dhe të tundni krahët. Me këtë ritëm do të kemi një brez të ri që vështirë se do të lëvizë”, thotë Arik Sigman, pedagog i pavarur i edukimit shëndetësor të fëmijëve.
Nëse përdorimi i mediave sociale përkeqëson ankthin dhe depresionin, kjo nga ana tjetër mund të ndikojë në gjumin. Nëse qëndroni zgjuar në shtrat duke e krahasuar jetën tuaj me llogaritë e njerëzve të tjerë të etiketuar me #feelingblessed dhe #myperfectlife dhe plot foto të fotoshopuara, në mënyrë të pandërgjegjshme mund të filloni të mendoni se jeta juaj është e mërzitshme, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më keq dhe do t'ju pengojë të bini në gjumë.
Dhe kështu ka të ngjarë që gjithçka është e ndërlidhur në këtë çështje. Mediat sociale janë lidhur me një rritje të depresionit, ankthit dhe mungesës së gjumit. Dhe mungesa e gjumit mund të përkeqësojë shëndetin mendor dhe të jetë rezultat i problemeve të shëndetit mendor.
Mungesa e gjumit ka edhe efekte të tjera anësore: është lidhur me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe obezitetit, performancës së dobët akademike, reagimeve më të ngadalta gjatë drejtimit të automjetit, sjelljeve të rrezikshme, rritjes së përdorimit të substancave… lista vazhdon dhe vazhdon.
Më e keqja nga të gjitha, privimi i gjumit vërehet më shpesh tek të rinjtë. Kjo është për shkak se adoleshenca është një kohë e ndryshimeve të rëndësishme biologjike dhe sociale që janë kritike për zhvillimin e personalitetit.
Levenson vë në dukje se mediat sociale dhe literatura dhe kërkimet në këtë fushë po rriten dhe ndryshojnë aq shpejt sa është e vështirë të vazhdosh. “Ndërkohë, ne kemi detyrimin të eksplorojmë pasojat – të mira dhe të këqija”, thotë ajo. “Bota sapo ka filluar të marrë parasysh ndikimin e mediave sociale në shëndetin tonë. Mësuesit, prindërit dhe pediatrit duhet t'i pyesin adoleshentët: Sa shpesh përdorin mediat sociale? Në cilën orë të ditës? Si i bën të ndihen?
Natyrisht, për të kufizuar ndikimin negativ të rrjeteve sociale në shëndetin tonë, është e nevojshme t'i përdorim ato me moderim. Sigman thotë se duhet të lëmë mënjanë kohë të caktuara gjatë ditës kur mund të heqim mendjen nga ekranet tona dhe të bëjmë të njëjtën gjë për fëmijët. Prindërit, argumenton ai, duhet t'i dizajnojnë shtëpitë e tyre që të jenë pa pajisje "kështu që mediat sociale të mos përshkojnë çdo pjesë të jetës suaj në mënyrë të përhershme". Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi fëmijët nuk kanë zhvilluar ende nivelet e duhura të vetëkontrollit për të ditur se kur duhet të ndalojnë.
Primak pajtohet. Ai nuk bën thirrje për të ndaluar përdorimin e rrjeteve sociale, por sugjeron të mendoni se sa - dhe në cilën orë të ditës - e bëni atë.
Pra, nëse po shfletonit ushqimin tuaj mbrëmë para se të flini, dhe sot ndiheni pak të keq, ndoshta një herë tjetër mund ta rregulloni. Lëre telefonin gjysmë ore para gjumit dhe do të ndihesh më mirë në mëngjes.