7 parime të bisedës që do ta shpëtojnë martesën tuaj

Kur Steven kthehet nga puna, gruaja e tij Katie e pyet: "Si ishte dita jote, zemër?" Biseda e mëposhtme shkon kështu.

— Në takimin javor, shefi vuri në dyshim njohuritë e mia për produktin dhe i tha drejtorit ekzekutiv se isha i paaftë. Histerike!

“Ja ku shkoni sërish. Ju merrni gjithçka në zemër dhe fajësoni shefin tuaj. E pashë atë - mjaft të arsyeshme. A nuk e kuptoni, ajo shqetësohet vetëm për departamentin e saj! (Shoqërimi me armikun.)

“Po, ajo mbërthehet vazhdimisht pas meje.

“Është thjesht paranojë. Mësoni të kontrolloni veten. (Kritika.)

- Po, gjithçka, harroje.

A mendoni se në këtë moment Stephen ndjen se gruaja e tij e do atë? Me shumë mundësi jo. Në vend që të bëhet një e pasme e besueshme dhe ta dëgjojë atë, Katie vetëm rrit tensionin.

Profesori i psikologjisë Neil Jacobson i Universitetit të Uashingtonit kreu një studim dhe zbuloi se që një martesë të jetë e suksesshme në planin afatgjatë, duhet të mësoni se si të përballeni me presionet dhe tensionet e jashtme që lindin jashtë marrëdhënies suaj.

Një mënyrë e thjeshtë dhe efektive që çiftet të plotësojnë llogarinë e tyre bankare emocionale është të flasin se si shkoi dita. Ka një emër: «bisedë stresi».

Shumë çifte, si Steven dhe Katie, diskutojnë ditën, por kjo bisedë nuk i ndihmon ata të qetësohen. Përkundrazi, stresi vetëm sa shtohet: të gjithëve i duket se tjetri nuk e dëgjon. Prandaj, duhet të ndiqni disa rregulla.

Rregulli 1: Zgjidhni momentin e duhur

Disa fillojnë një bisedë sapo kalojnë pragun e shtëpisë. Të tjerët duhet të jenë vetëm për pak kohë përpara se të jenë gati për dialog. Është e rëndësishme të diskutohet paraprakisht për këtë pikë. Vendosni një kohë që funksionon për të dy. Mund të jetë fikse ose lundruese: për shembull, çdo ditë në orën 7:10 ose XNUMX minuta pasi të dy të ktheheni në shtëpi.

Rregulli 2: Lejo më shumë kohë për bisedën

Disa çifte luftojnë sepse nuk kalojnë mjaftueshëm kohë së bashku. Kjo pengon zhvillimin e dashurisë. Merrni kohë për t'u lidhur vërtet gjatë bisedës: biseda duhet të zgjasë të paktën 20-30 minuta.

Rregulli 3: Mos diskutoni martesën

Gjatë bisedës, mund të diskutoni gjithçka që ju vjen në mendje, përveç problemeve të martesës dhe marrëdhënieve. Biseda përfshin dëgjimin aktiv: ndërsa njëri derdh shpirtin e tij, i dyti e dëgjon me mirëkuptim, pa gjykuar. Meqenëse çështjet e diskutuara nuk kanë të bëjnë me martesën, është shumë më e lehtë të mbështesni partnerin tuaj në përvojat e tij dhe të tregoni se e kuptoni atë.

Rregulli 4: Pranoni emocionet

Biseda ju lejon të lehtësoni barrën e acarimit, të shpëtoni nga ashpërsia e problemeve të mëdha dhe të vogla. Nëse nuk jeni rehat kur partneri juaj ndihet i trishtuar, i frikësuar ose i zemëruar, është koha të zbuloni pse. Shpesh, shqetësimi shoqërohet me ndalimin e shprehjes së emocioneve negative, që vijnë nga fëmijëria.

Mos harroni për emocionet pozitive. Nëse keni arritur diçka të rëndësishme në punë ose në rritjen e fëmijëve, thuajeni. Në jetën e përbashkët, ju duhet të ndani jo vetëm dhimbjet, por edhe gëzimet. Kjo është ajo që i jep kuptim marrëdhënieve.

7 parime të një bisede efektive

Përdorni teknika të dëgjimit aktiv për të çliruar stresin dhe për t'u lidhur me partnerin tuaj.

1. Ndërroni rolet

Tregojini dhe dëgjoni njëri-tjetrin me radhë: për shembull, për 15 minuta.

2. Shpreh empati

Është e lehtë të shpërqëndroheni dhe të humbni në mendimet tuaja, por partneri juaj mund të ndiejë se nuk ka asnjë kontakt mes jush. Përqendrohuni në atë që ai thotë, bëni pyetje për të kuptuar më mirë, mbani kontaktin me sy.

3. Mos jep këshilla

Është e natyrshme që të përpiqeni ta zgjidhni problemin dhe të gëzoni partnerin tuaj kur ai e ka të vështirë. Por shpesh ai thjesht duhet të flasë dhe të ketë simpati. Mos u përpiqni të zgjidhni një problem, të gëzoni ose të shpëtoni, përveç nëse ju kërkohet. Vetëm të jesh pranë tij.

Burrat e bëjnë këtë gabim më shpesh se femrat. Atyre u duket se kursimi është detyrë e njeriut të tyre. Megjithatë, përpjekje të tilla shpesh shkojnë anash. Profesori i psikologjisë John Gottman vëren se kur një grua ndan problemet e saj, ajo thjesht dëshiron të dëgjohet dhe të kuptohet.

Kjo nuk do të thotë se nuk ka nevojë fare për të zgjidhur problemet - gjëja kryesore është që të kuptuarit i paraprin këshillës. Kur partneri të ndiejë se ju e kuptoni, do të jetë gati të pranojë këshilla.

4. Tregojini partnerit tuaj se i kuptoni dhe ndani emocionet e tij

Lërini bashkëshortin tuaj të dijë se ju e kuptoni atë. Përdorni fraza të tilla si: "Nuk është çudi që je kaq i mërzitur", "Tingëllon e tmerrshme", "Unë jam plotësisht dakord me ty", "Edhe unë do të shqetësohesha", "Edhe unë do të mërzitesha po të isha në vendin tënd".

5. Merrni anën e partnerit tuaj

Përkrahni partnerin tuaj, edhe nëse ju duket se ai nuk është objektiv. Nëse merrni anën e shkelësit, bashkëshorti do të ofendojë. Kur një partner vjen tek ju për mbështetje emocionale, është e rëndësishme të shprehni ndjeshmëri. Tani nuk është koha për të kuptuar se kush ka të drejtë dhe çfarë duhet bërë.

6. Merrni një qëndrim "ne kundër të gjithëve".

Nëse partneri juaj ndihet i vetmuar në luftën me vështirësitë, tregoni se jeni në të njëjtën kohë me të dhe së bashku do të zgjidhni gjithçka.

7. Shpreh dashuri

Prekja është një nga mënyrat më shprehëse për të treguar dashuri dhe mbështetje. Tregoni se jeni gati të mbështesni partnerin tuaj në pikëllim dhe në gëzim.

Ja se si do të ndryshonte biseda e Katie dhe Stephen nëse do të ndiqnin këtë udhëzim.

Si ishte dita jote, e dashur?

— Në takimin javor, shefi vuri në dyshim njohuritë e mia për produktin dhe i tha drejtorit ekzekutiv se isha i paaftë. Histerike!

Si mundi ajo! (Ne jemi kundër të gjithëve.) Çfarë iu përgjigj asaj? (Interes i sinqertë.)

- Ai tha se ajo gjithmonë më ngjitet dhe kjo është e padrejtë. Unë jam shitësi më i mirë në katin e tregtimit.

- Dhe me të drejtë! Me vjen keq qe po sillet keshtu me ty. (Empati.) Duhet të merremi me të. (Ne jemi kundër të gjithëve.)

"Jam dakord, por ajo po gërmon gropën e saj." Regjisores nuk i pëlqen që i akuzon të gjithë për paaftësi.

Është mirë që ai e di. Herët a vonë ajo do të marrë atë që meriton.

"Shpresoj. Çfarë kemi për darkë?

Nëse biseda të tilla bëni çdo mbrëmje, ato patjetër do ta forcojnë martesën tuaj, sepse të jeni të sigurt që partneri juaj është në anën tuaj është një nga themelet e një lidhjeje afatgjatë.