Zinku është një mikronutrient thelbësor që njerëzit kanë nevojë për të qëndruar të shëndetshëm. Ky element renditet i dyti pas hekurit për nga përqendrimi në organizëm.
Zinku gjendet në qelizat në të gjithë trupin. Është e nevojshme për mbrojtjen e organizmit, për funksionimin optimal të sistemit imunitar. Zinku luan një rol të rëndësishëm në ndarjen e qelizave, rritjen e qelizave, shërimin e plagëve, si dhe tretjen e karbohidrateve.
Zinku është gjithashtu thelbësor për shqisat e nuhatjes dhe shijes. Gjatë zhvillimit të fetusit, foshnjërisë dhe fëmijërisë, trupi ka nevojë për zink që të rritet dhe zhvillohet siç duhet.
Marrja e suplementeve të zinkut ka kuptim për arsyet e mëposhtme. Marrja e suplementeve të zinkut për të paktën 5 muaj mund të zvogëlojë rrezikun e ftohjes.
Fillimi i suplementeve të zinkut brenda 24 orëve nga fillimi i një ftohjeje mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave dhe shkurtimin e kohëzgjatjes së sëmundjes.
Ushqimet e pasura me proteina janë gjithashtu të larta në zink. Burime të mira të zinkut janë arrat, drithërat, bishtajoret dhe majaja.
Zinku gjendet në shumicën e suplementeve multivitamina dhe minerale. Këto suplemente përmbajnë glukonat zinku, sulfat zinku ose acetat zinku. Nuk është ende e qartë se cila formë absorbohet më mirë.
Zinku gjendet gjithashtu në disa medikamente, të tilla si sprej për hundë dhe xhel.
Simptomat e mungesës së zinkut:
Infeksionet e shpeshta Hipogonadizmi tek meshkujt Rënia e flokëve Oreksi i dobët Probleme me shijen Ndjenja e nuhatjes Probleme me nuhatjen Ulçera në lëkurë Rritje e ngadaltë Shikim i dobët gjatë natës Plagë që nuk shërohen mirë
Suplementet e zinkut në sasi të mëdha shkaktojnë diarre, dhimbje barku dhe të vjella, zakonisht brenda 3 deri në 10 orë pas mbidozimit. Simptomat zhduken brenda një periudhe të shkurtër pas ndërprerjes së suplementit.
Njerëzit që përdorin sprej për hundë dhe xhel që përmbajnë zink mund të përjetojnë efekte anësore si humbja e nuhatjes.
Normat e konsumit të zinkut
Foshnjat
0 – 6 muaj – 2 mg / ditë 7 – 12 muaj – 3 mg / ditë
Fëmijë
1 - 3 vjet - 3 mg / ditë 4 - 8 vjet - 5 mg / ditë 9 - 13 vjet - 8 mg / ditë
Adoleshentë dhe të rritur
Burrat e moshës 14 dhe mbi 11 mg/ditë Gratë e moshës 14 deri në 18 vjeç 9 mg/ditë Gratë 19 vjeç e mbi 8 mg/ditë Gratë 19 vjeç e mbi 8 mg/ditë
Mënyra më e mirë për të marrë nevojat tuaja ditore për vitamina dhe minerale thelbësore është të hani një dietë të ekuilibruar që përmban një shumëllojshmëri ushqimesh.