Gjumi është çelësi i bukurisë dhe shëndetit. Kam folur për mënyrën se si "funksionon" dhe sa orë ju nevojiten për të fjetur në artikullin Fle për shëndet. Sa më shumë kërkime shkencore të lexoj për gjumin, aq më seriozisht e marr atë. Sidoqoftë, herë pas here nuk mund të fle në kohë dhe të fle minimumin e kërkuar. Këtu, duket se nuk ka më forcë, koha ka kaluar mesnatën - dhe unë shtrihem dhe shikoj në tavan deri në mëngjes, dhe pastaj nuk mund të ngrihem. Ata që përballen me probleme të ngjashme ndjekin udhëzimet standarde: mos shikoni TV ose mos përdorni kompjuter në shtrat; pini filxhanin e fundit të kafesë / çajit të zi jo më vonë se mesdita; mos punoni në mbrëmje ... Pse jeni akoma zgjuar? Rezulton se ka këshilla shtesë për t'u kushtuar vëmendje:
1. Jini të qëndrueshëm në dietën tuaj.
Nëse zakonisht hani një darkë të ekuilibruar në mbrëmje, por prishni veten me një biftek natën disa herë në javë, ju jo vetëm që mund të prishni dietën tuaj. Kërkimet tregojnë se zakonet e kundërta të ngrënies mund të ndikojnë negativisht në gjumë. Okshtë në rregull nëse hani natën vonë - por vetëm nëse ndodh çdo ditë. Nëse jo, atëherë është më mirë të heqësh dorë nga ëmbëlsira e papritur dhe të shkosh në shtrat. Konsistenca është çelësi i suksesit.
2. Shmangni freskinë e mente në gojën tuaj
Unë nuk ju këshilloj aspak të ndaloni larjen e dhëmbëve para gjumit, por mund t'ju duhet të ndryshoni pastën tuaj të dhëmbëve! Hulumtimet tregojnë se shija dhe era e mentes stimulojnë trurin, duke ju bërë të ndiheni më vigjilent. Provoni një aromë alternative si luleshtrydhe ose çamçakëz.
3. Mos pini duhan para gjumit.
Ndoshta ju mendoni se një cigare në mbrëmje qetëson nervat tuaja, duke ju ndihmuar të përgatiteni për shtrat. Fatkeqësisht, nikotina nuk është vetëm një qetësues, por edhe një stimulues, i cili e bën cigaren armik të gjumit tuaj. Nëse nuk mund të lini cigaren plotësisht, filloni duke mos pirë duhan para gjumit.
4. Mos e lani fytyrën me ujë të ftohtë
Sigurisht, larjet me akull janë të mira për lëkurën, por ato gjithashtu stimulojnë trupin, duke ndihmuar në lirimin e energjisë për ta ndihmuar atë të nxehet dhe gjallëron. Provoni të lani fytyrën tuaj me ujë të ngrohtë në mbrëmje, dhe lini larjen e akullit për në mëngjes që të zgjohet më shpejt..
5. Fikni të gjitha dritat në pajisjet në dhomën e gjumit
Ju nuk përdorni emailin ose telefonin tuaj natën, por mund të jeni duke karikuar disa pajisje elektronike gjatë natës. Edhe drita treguese e karikimit mund të jetë mjaft e ndritshme për të prishur gjumin - veçanërisht nëse është dritë blu (drita blu ka ndikimin më të madh në ritmin cirkadian). Provoni të karikoni pajisjet tuaja në mëngjes, ndërsa shkoni në punë, ose në zyrën tuaj ose dhomën e ndenjes.
6. Kaloni limon natën
Çaji me limon mund të duket si një alternativë e shkëlqyeshme për kafenë pas darkës, por efekti është pothuajse i njëjtë. Pse? Aroma e limonit (dhe agrumeve të tjera) mund të rrisë zgjimin mendor dhe të japë energji - aspak ajo që ju nevojitet në rrugën drejt vendit të ëndrrave. Për t’ju ndihmuar të bini në gjumë, kaloni pijet me shije limoni para gjumit dhe shmangni larjen e fytyrës me freski limoni..
7. Mos merrni ilaçe para gjumit.
Mund të jetë më e lehtë të mbani mend që të merrni pilulën tuaj pak para gjumit, por hulumtimi ka treguar se disa vitamina, të tilla si B6 dhe B12, dhe disa ilaçe, duke përfshirë steroid, ndikojnë në gjumë. Flisni me mjekun tuaj rreth recetave ekzistuese dhe zbuloni nëse është e mundur të merrni ilaçet tuaja në mëngjes. Plus, nuk do të harroni të merrni pilula nëse bëni një gjumë të mirë gjatë natës!
8. Ndryshoni dyshekun dhe jastëkun
A jeni jastëku dhe dysheku juaj vërtet i rehatshëm? Sa relakson trupi juaj varet nga kjo. Për shembull, kohët e fundit, me rekomandimin e një shoku, bleva një jastëk me lëvore hikërror (djali im e quan atë "jastëk hikërror"). Duhet të them që për mua doli të ishte më e rehatshme se shumë jastëkë të tjerë. Deri sa bleva një dyshek super të fortë, shpina më dhemb shpesh pas gjumit të një nate.