Sigurisht, kanceri është i frikshëm. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, kanceri përbën rreth 16% të vdekjeve në Rusi çdo vit. Për fat të mirë, ka shumë faktorë që mund të kontrolloni për të zvogëluar rrezikun e këtyre kushteve. Edhe nëse keni lindur në një familje me shumë anëtarë të së cilës kanë kancer, janë zgjedhjet tuaja ditore personale ato që përcaktojnë sa i shëndetshëm do të jeni nesër, dhe ndoshta 30-50 vitet e ardhshme. Sigurisht, nuk duhet ta shikoni kancerin në një mënyrë të thjeshtë. Por ka kuptim të rregullojmë faktorët e jetesës që janë thelbësorë për këtë sëmundje, të cilët varen vetëm nga ne.
1. Ulni inflamacionin kronik me ushqimet e duhura
Inflamacioni kronik është një fije që lidh shumë sëmundje, përfshirë kancerin. Shumica prej nesh konsumon rregullisht ushqime që shkaktojnë inflamacion. Për shembull, mishi i kuq. Në këtë postim, unë flas për mënyrën se si karbohidratet e rafinuara, yndyrnat trans, sheqernat e shtuara dhe ushqime të tjera që janë të zakonshme në dietën tonë provokojnë inflamacion.
Ka shumë mënyra për të zvogëluar inflamacionin, duke përfshirë përfshirjen e më shumë ushqimeve me acide yndyrore omega-3, të tilla si peshku i egër dhe farat e lirit në dietën tuaj. Perimet dhe manaferrat me gjethe jeshile gjithashtu ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.
2. Promovoni shëndetin e zorrëve
Studiuesit po hetojnë lidhjen midis mikrobiomës së zorrës dhe kancerit të gjirit dhe prostatës.
Ju mund të shtoni më shumë probiotikë dhe prebiotikë në dietën tuaj për të ndihmuar në promovimin e mikroflorës së shëndetshme. Më lejoni t'ju kujtoj se probiotikët janë mikroorganizma jo patogjenë për njerëzit që janë në gjendje të rivendosin mikroflora normale të organeve. Ushqimet turshi dhe të fermentuara si lakra, trangujt dhe domatet, kimchi, miso, kombucha (kombucha) janë të pasura me probiotikë. Prebiotikët janë (ndryshe nga probiotikët) substanca kimike, ato nuk absorbohen në zorrën e hollë dhe krijojnë kushte të favorshme për mikroflora normale të zorrëve të mëdha, stimulojnë rritjen e saj. Prebiotikët gjenden në qepë, hudhër, drithëra, lakër, asparagus, perime me gjethe jeshile, bishtajore, misër dhe më shumë.
3. Rritni marrjen e perimeve dhe frutave të freskëta
Përfshini më shumë perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj. Ato përmbajnë fibra, të cilat përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve (duke ndihmuar kështu në parandalimin e kancerit të zorrëve). Dhe fitonutrientët, të cilët i bëjnë perimet dhe frutat me ngjyrë të ndritshme, ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit. Zgjidhni nga një larmi perimesh nga spektri i plotë i ngjyrave - jeshile e errët (brokoli, lakër jeshile), blu / vjollce (patëllxhan dhe boronica), e kuqe e ndezur (djegës, domate dhe speca të kuq), e verdhë / portokalli (mango, kungull dhe portokall). Këtu mund të lexoni se cilat ushqime të tjera mund të ndihmojnë në luftimin e kancerit.
4. Zvogëloni marrjen e produkteve shtazore (përfshirë produktet e qumështit dhe djathin)
Hormonet e rritjes dhe antibiotikët, të cilët zakonisht ushqehen me lopë për të kontrolluar sasinë dhe cilësinë e qumështit, kontribuojnë në rritjen e qelizave të kancerit te njerëzit. Një studim afatgjatë i Kinës nga Dr. T. Colin Campbell gjeti lidhje të drejtpërdrejta midis marrjes së lartë të proteinave shtazore dhe një rreziku në rritje të kancerit.
Zëvendësoni qumështin e kafshëve, për shembull, me qumësht arre - jo më pak i yndyrshëm dhe i shijshëm. Qumështi i arrës përmban fitonutrientë dhe tolerohet më lehtë nga njerëzit me sistem tretës të ndjeshëm ose nervoz. Greatshtë i shkëlqyeshëm për ata me intolerancë ndaj laktozës.
Gjithashtu, përpiquni të kaloni mishin një herë në javë. Në të gjithë botën, ekziston një trend në rritje i "Të Hënave të Lean" që ju fton të filloni javën tuaj me zgjedhje të shëndetshme.
5. Kufizoni efektet toksike në trup
Gjaku mesatar i kordonit të të porsalindurit përmban 287 kimikate, 217 prej të cilave janë toksike për trurin dhe sistemin nervor. Kimikatet toksike rrisin rrezikun e kancerit.
Mundohuni të shmangni vendet ku lejohet pirja e duhanit të hapur. Hulumtimet kanë treguar se tymi i dorës së dytë është i lidhur me kancerin e mushkërive dhe disa kancere të tjera.
Shmangni përbërësit kancerogjenë të tillë si bisphenol-A (një përbërës i shisheve plastike) dhe ftalate (që gjenden në kozmetikë). Bestshtë më mirë të zëvendësoni shishet plastike me enë qelqi (mund të ruani plotësisht pije të nxehtë ose ujë në të gjatë ditës), si dhe të përdorni detergjentë dhe produkte kozmetikë që bëhen nga përbërës bimorë dhe nuk përmbajnë kimikate të ashpra. Dhe ndihmoni trupin tuaj që të çlirohet natyrshëm nga toksinat.
6. Lëviz më shumë
Stili i jetës moderne është kryesisht i ulur. Pasiviteti fizik rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme, kryesisht për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare, por gjithashtu shoqërohet me zhvillimin e disa llojeve të kancerit.
Nëse puna juaj ju detyron të kaloni pjesën më të madhe të kohës ulur në kompjuterin tuaj, atëherë këto këshilla do t'ju ndihmojnë të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës tuaj në zyrë.
Gjeni llojin e ushtrimeve që ju pëlqen, pavarësisht nëse është një fundjavë aktive në natyrë apo një stërvitje intensive. Dhe mbani mend: vetëm 20 minuta aktivitet në ditë do të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes së parakohshme (përfshirë kancerin) me një të tretën.
7. Menaxhoni stresin, flini mjaftueshëm
Bërja e gjumit cilësor dhe ushtrimet e rregullta jo vetëm që do të forcojnë trupin tuaj, por gjithashtu ndihmojnë në luftimin e stresit, i cili është një faktor në kancer. Mund të jetë me vlerë t'i kushtohet vëmendje teknikave të veçanta të menaxhimit të stresit.
8. Bëni ekzaminime të rregullta, studioni predispozitat tuaja gjenetike dhe dëgjoni trupin tuaj!
Diagnostifikimi i hershëm i një sëmundjeje të rëndë ju jep një shans më të mirë për tu kuruar dhe për të shpëtuar jetën tuaj. Kontrolloni me mjekun tuaj për orarin e testimit dhe lexoni disa udhëzime këtu.
Kuptimi i predispozicionit tuaj gjenetik është një pjesë e rëndësishme e luftës për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Për fat të mirë, sot është shumë e lehtë të zbulosh të gjithë të vërtetën për veten tënde.
Dhe sigurisht, dëgjoni trupin tuaj dhe si ndihet në periudha të ndryshme të muajit.