Kur bëhet fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive, unë gjithmonë rekomandoj të filloni me gjumin. Nëse nuk flini mjaftueshëm, atëherë asnjë sasi e superushqimeve dhe stërvitjeve super nuk do t’ju ndihmojë. Gjithçka do të jetë e kotë. Merrni vesh me faktin se një personi thjesht ka nevojë për 7-8 orë gjumë të duhur në ditë. Gjumi nuk është një luks, por themeli i shëndetit tuaj. Dhe nëse ju duket se gjumi kërkon kohë, atëherë mbani mend: ju e kompensoni këtë me faktin se do të përballeni me punët e tjera shumë më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Në këtë tretje, unë kam mbledhur të gjitha informacionet më të nevojshme në lidhje me arsyen pse duhet të flemë mjaftueshëm, si kërcënon privimi i gjumit dhe si të biem në gjumë me një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.
Pse duhet të flemë mjaftueshëm?
- Mungesa e gjumit dobëson sistemin imunitar. Nëse nuk flini mjaftueshëm, jeni më të rrezikuar të sëmureni.
- Profesionistët e shëndetit përmendin gjumin e dobët si një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, së bashku me pirjen e duhanit, pasivitetin fizik dhe një dietë të pashëndetshme. Për më shumë informacion mbi studimin që zbuloi se mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru, lexoni këtu.
- Për të ruajtur rininë, merrni vendimet e duhura, hiqni dorë nga ushqimi junk: këto dhe disa arsye të tjera për të fjetur mjaftueshëm.
- Lodhja nga vozitja është po aq e rrezikshme sa vozitja në gjendje të dehur. Pra, 18 orë zgjimi me radhë çojnë në një gjendje të krahasueshme me dehjen nga alkooli. Këtu janë disa fakte më shumë se si mungesa e gjumit rrit rrezikun për t'u futur në një aksident me makinë.
- Edhe një gjumë i shkurtër mund të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër te njerëzit me hipertension.
Sigurisht, në ritmin modern të jetës, një gjumë i mesditës mund të duket si një vendim i çuditshëm. Por më shumë kompani dhe kolegje, duke përfshirë Google, Procter & Gamble, Facebook dhe Universitetin e Miçiganit, po u ofrojnë punonjësve të tyre kolltukë dhe salla gjumi. Ky trend mbështetet gjithashtu nga themeluesi i perandorisë mediatike Huffington Post, nënë e dy fëmijëve dhe thjesht grua e bukur Arianna Huffington.
Si të flemë dhe të flemë?
Sipas Arianna Huffington, çelësi i suksesit të saj është një gjumë i shëndetshëm. Për të fjetur mjaftueshëm, ajo, në veçanti, rekomandon të dalësh me ritualin tënd të mbrëmjes, i cili do të sinjalizojë trupin çdo herë që është koha për të pushuar. Ju mund të bëni një banjë relaksuese me livando ose dush të gjatë, të lexoni një libër letre ose të ndizni qirinj, të luani muzikë relaksuese ose zhurmë rozë. Për këshilla nga themeluesi i Huffington Post se si ta bëni gjumin një pjesë të plotë të jetës tuaj, lexoni këtu.
- Këtu janë disa këshilla universale për ata që kërkojnë të flenë pak.
- Pse duhet t’i përmbahesh një rutine gjumi? Pse nuk duhet të përdorni vegla elektronike gjatë natës. Lexoni këtu dhe nuancat e tjera të gjumit të shëndetshëm.
- Për një gjumë më të mirë, duhet të bini në gjumë në të njëjtën ditë kur u zgjuat. Këtu janë disa arsye për të shkuar në shtrat para mesnatës.
- Për atë që është "zhurma rozë" dhe pse do t'ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të flini mjaftueshëm.
- Leximi para gjumit mund të ndihmojë në luftën kundër pagjumësisë. Përdorni vetëm lexues letre ose e-ink që nuk lëshojnë dritë blu nga ekrani.
Si të zgjoheni dhe të gëzoheni pas gjumit?
Ekspertët rekomandojnë të mos përdorni butonin e alarmit të shtyrjes: kjo nuk do t'ju ndihmojë të flini mjaftueshëm, pasi ndërpreni gjumin REM dhe në këtë mënyrë ulni cilësinë e tij. Vendosni një alarm për kohën kur duhet të ngriheni vërtet.
- Këtu janë katër mënyra për të gëzuar veten në mëngjes pa kafe.