9 mënyra për të gëzuar kur nuk flini mjaftueshëm

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në zbutjen e dëmit nga privimi i gjumit. Është më e rëndësishme të flini mjaftueshëm natën tjetër, në mënyrë që privimi i gjumit të mbetet përjashtim në vend që të bëhet një dukuri e rregullt.

1. Hani mëngjes menjëherë

Mungesa e gjumit prish ndjenjën normale të urisë. Pa gjumë, shpesh ndihemi të uritur gjatë gjithë ditës dhe nëse fillojmë të abuzojmë me ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera jo të shëndetshme, do ta kemi të vështirë ta ndalojmë. Qëndroni larg ëmbëlsirave dhe hamburgerëve dhe filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm. “Ushqimet e pasura me proteina do t'ju japin energji për gjithë ditën,” këshillon dietologia Megan Faletra.

2. Ecni në diell

Kur ndiheni të përgjumur, mos u ulni në një dhomë të errët. "Drita e ndritshme ju ndihmon të zgjoheni dhe ju bën të ndiheni më mirë," shpjegon Dr. Katie Goldstein nga Qendra e Çrregullimeve të Gjumit në Michigan. Nëse moti është me diell, bëni një shëtitje jashtë dhe ndizni sa më shumë drita në shtëpi ose në zyrë.

3. Bëhuni aktiv

“Sigurisht, kur nuk kemi fjetur mjaftueshëm, duam të mendojmë për karikimin e fundit. Por edhe disa ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të gëzoheni”, thotë psikologia klinike Courtney Bancroft, specialiste në trajtimin e pagjumësisë dhe çrregullimeve të gjumit. Sidoqoftë, mos e teproni: trajnerët e fitnesit nuk rekomandojnë t'i drejtoheni stërvitjes nëse nuk keni arritur të flini mjaftueshëm. Kufizoni karikimin.

4. Merrni frymë thellë

"Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të gëzuar si një stërvitje," shton Courtney Bankrotf. Këtu janë disa opsione të thjeshta:

• Merrni frymë shpejt me gjuhën jashtë për 30 sekonda. Merr fryme thelle. Përsëriteni ushtrimin.
• Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin tuaj, thithni nga e majta për 4-8 sekonda. Mbyllni vrimën e majtë të hundës dhe nxirreni me të djathtën. Pastaj përsërisni në të kundërt - thithni me vrimën e djathtë të hundës dhe nxirrni me të majtën. Vazhdoni për një minutë.

5. Ftohu

Mos rrini ulur gjatë gjithë kohës në vapë, kjo do t'ju bëjë të dëshironi të flini edhe më shumë. Bancroft rekomandon të bëni një dush të ftohtë, të ndizni kondicionerin ose t'i kaloni duart herë pas here nën ujë të ftohtë.

6. Mundohuni të mos shtriheni për një “dremit të vogël”

“Pas një nate pa gjumë, përpiquni të mos flini fare gjatë ditës, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë natën tjetër”, këshillon Bancroft. Nëse dëshira për të marrë një sy gjumë bëhet e parezistueshme, mund të shtriheni për një kohë - por jo më shumë se 45 minuta.

Këshillohet që ta bëni këtë jo më vonë se dy deri në tre orë pasdite për t'i dhënë mundësinë trupit të rivendosë ritmet normale cirkadiane (ora biologjike). Përndryshe, ekziston rreziku që ju të hidheni dhe të ktheheni në shtrat natën tjetër, duke u përpjekur të flini.

7. Pini më shumë ujë

Mos lejoni dehidratimin e trupit, përndryshe do të ndiheni edhe më të lodhur. Nutricionistja Megan Faletra rekomandon pirjen e 2-3 litra ujë gjatë ditës pas një nate pa gjumë.

8. Mos përdorni pajisje elektronike në mbrëmje

Gjumi ndikon në produktivitetin dhe mund të jetë joshëse të ulesh në punë më gjatë për të bërë gjithçka. Mos harroni se drita e ndritshme që vjen nga ekranet e pajisjeve elektronike e pengon trupin tonë të përgatitet për gjumë. "Mos përdorni pajisje për dy orë para gjumit," thotë Dr. Katie Goldstein.

9. Pini kafe

Kafeja ka një efekt gjallërues duke bllokuar veprimin e adenozinës, një neurotransmetues i çliruar kur truri ndjen mungesën e gjumit. Mundohuni të mos pini kafe pas XNUMX pasdite në mënyrë që të mos shqetësoni gjumin tuaj natën tjetër dhe të bini në një rreth vicioz.