një program i ri i integruar nga Bob Harper, Black Fire

Provoni një nga komplekset më të fundit në trupin e hollë të Zjarrit të Zezë nga Bob Harper. Traineri i famshëm i Hollivudit ka përgatitur për ju a program vërtet i nxehtë! Merrni Asses tuaj në maksimum për një orë gjysmë ore dhe merrni formën më të mirë në 2 muaj trajnim.

Përshkrimi i Zjarrit të Zi

Zjarr i Zi - një seri e re e stërvitjeve me interval të lartë nga Bob Harper. Ky program crossfit dy mujor me të cilin do të stërviteni me kapacitet maksimal. Bob ju ofron jo vetëm të përsërisni ushtrimet, duke ndjekur lëvizjen në ekran, siç është zakonisht, dhe të punoni çdo ditë për të përmirësuar performancën e tyre. Ju do të regjistroni performancën tuaj pas çdo stërvitje, sepse qëllimi kryesor i programit është që t'ju bëjë të merrni një orë gjysmë ore. Dhe më beso, Bob me detyrën për të përballuar.

Përveç Bob Harper, disa klasa të Zjarrit të Zi udhëheq trajnerin e gjimnastikës dhe fitnesit Anna Garcia. E gjithë stërvitja në total zgjat 30 minuta, me ngrohje dhe goditje. Por mos mendoni se kjo është shumë pak për djegien e dhjamit. Ju patjetër do të punoni një djersë, duke kryer ushtrime intensive si humbja e peshës dhe peshat. Një trajnim i tillë për konsumin e energjisë është i krahasueshëm me programet me kohë të plotë. Bob angazhon pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit për të ngritur pulsin tuaj dhe për të shkuar në punë sistemin kardiovaskular.

Do të gjeni një numër të madh sit-UPS, push-UPS, disa burpe dhe një shumëllojshmëri të presave të rrymës me peshat. Bob dhe Anna ju motivojnë gjatë gjithë klasës. Performimi ushtrime në llogari do t'ju ndihmojë të shtyni trupin e tij në ekstrem dhe madje të gjeni rezerva shtesë të fshehura. Ushtrimet përfshijnë punën në shpejtësi (sasia maksimale e stërvitjes në kohën e caktuar), dhe sasia (një sasi e caktuar e stërvitjes në kohën minimale) Ju do të digjni dhjamin, do të punoni në tonin e muskujve dhe do të përmirësoni formën e trupit tuaj.

Klasat e Zjarrit të Zi ndërtohen në parimin vijues. Bob zgjedh disa ushtrime intensive që do t'i kryeni në një rreth ose në disa mënyra. Disa ushtrime kryhen në llogari për disa kohë. Me çdo sesion të ri trajnimi ju do të përmirësoni treguesit tuaj sasiorë. “Ju nuk po përpiqeni të konkurroni me askënd, po përpiqeni të konkurroni me veten time. Ju do të shihni përmirësim në performancën tuaj, sepse bëheni më të fortë dhe më të mirë, "Shpjegon Bob Harper, parimi i klasave.

Të gjitha stërvitjet Zjarri i Zi dhe kalendari i klasave

Zjarri i zi kompleks përbëhet nga 12 ushtrime të ndryshme, 4 prej të cilave udhëheqin Anna Garcia, dhe pjesa tjetër - Bob Harper. Programi përdor lëvizje intensitet të lartëpërfshirë stërvitjen e forcës me pesha, pliometrikë dhe madje edhe gjimnastikë.

Karakteristika kryesore e Black Fire është rregullimi i rezultateve tuaja gjatë gjithë programit. Në çdo ofertë stërvitje një parim i veçantë i numërimit të pikëve, në të cilën do të mbani gjurmët e progresit tuaj. Ju mund të bëni pa shënime për rezultatet e tyre, por kjo do të zvogëlojë efektivitetin e trajnimit.

Për të ekzekutuar programin do t'ju duhet sa më poshtë pajisje:

  • Një palë shtangë dore
  • Kutia (mund të zëvendësoni platformën hap-hap)
  • Topa të mjekësisë (vetëm një ushtrim)
  • Një shkop i gjatë, mund të përdorni MOP (përdoret vetëm në një stërvitje, mund ta bëni pa të)

Stërvitje nga Bob Harper:

  • Pesha trupore Tabata. Do të gjeni 4 ushtrime me peshën e vet. Secili ushtrim kryhet 8 sete (raunde) për 20 sekonda i ndjekur nga 10 sekonda pushim. Midis fillimit të një ushtrimi të ri - 1 minutë pushim. Regjistro më të ulët shënoni nga të gjitha raundet për secilin ushtrim, përmbledhni 4 shifrat dhe regjistroni rezultatin. Inventari: kuti.
  • Tabata me peshë: njësoj si në programin e mëparshëm do të kryeni 4 ushtrime për 8 qasje me një kohëzgjatje prej 20 sekondash. I vetmi ndryshim është se ky program ekzekutohet me shtangë dore. Rezultatet janë të ngjashme me Bodyweight Tabata në numrin më të vogël të ushtrimeve për raund. Pajisjet: shtangë dore.
  • E ëmbël 16: Kjo stërvitje përbëhet nga 2 ushtrime dhe 8 raunde në secilin ushtrim. Qëllimi juaj është të merrni 16 përsëritje në kohën e caktuar. Nëse e bëni, ju merrni një pikë për atë raund. Në fund të stërvitjes shtoni të gjitha pikët tuaja për numrat përfundimtar. Numri i përgjithshëm i raundeve është 16, kështu që rezultati maksimal që mund të merrni është gjithashtu i barabartë me 16. Në këtë stërvitje nuk ka pushime, megjithatë, nëse i ndiqni këto 16 përsëritje deri në fund të kohës së caktuar, do të jeni në gjendje të pushoni Pajisjet: topa të ilaçeve.
  • Stili i forcës ajrore OTM: në mënyrë që të shënoni në këtë stërvitje, duhet të bëni 12 përsëritje të një ushtrimi të dhënë për një minutë. Vetëm 4 ushtrime për 5 raunde secila, kështu që rezultati maksimal është 20. Detyra ndërlikohet në mënyrën vijuese: në fillim të çdo minute para se të kryeni 12 përsëritje, duhet të bëni disa burpe 4 herë. Nëse i përfundoni të gjitha përsëritjet para fundit të minutës, mund të relaksoheni. Pajisjet: shtangë dore, shkop.
  • Cikloni 15. Çdo raund përbëhet nga 3 ushtrime të ndryshme. Ju merrni 1 pikë çdo herë që kryeni numrin e dëshiruar të përsëritjeve për secilin ushtrim në raund. Sa më e lartë shpejtësia juaj, aq më shumë shanse keni për të marrë pikë maksimale. Pajisjet: një trap.
  • Qëndresa strategjike. Nëse ndiqni kalendarin e klasave, do të jetë mësimi juaj i parë i kompleksit. Në këtë stërvitje keni 3 raunde dhe 3 ushtrime të cilat do t’i kryeni për 2 minuta. A mendoni se numri juaj i përsëritjeve në secilin raund (duhet të keni 9 shifra), i grumbulloni ato dhe merrni një rezultat përfundimtar. Inventari: kuti.
  • Shkallë treshe: Në këtë program do të gjeni 3 ushtrime. Së pari do të bëni një përsëritje për secilin ushtrim, pastaj dy, pastaj tre e kështu me radhë deri në fund, derisa të keni përfunduar 15 minuta. Dmth në çdo raund të ri do të shtoj 1 përsëritje për secilin ushtrim. Nota juaj e fundit është numri i përgjithshëm i raundeve që mund të bëni në 15 minuta. Pajisjet: një trap.
  • Fuqia 10. Ky stërvitje përfshin 4 raunde me 10 ushtrime, 30 sekonda secili ushtrim pa pushime. Do të keni një pushim, nëse mund ta përfundoni ushtrimin para kohës së caktuar. Secilit ushtrim i jepet një numër i caktuar përsëritjesh, nëse keni kohë të bëni sasinë e nevojshme për 30 sekonda, atëherë regjistroni vetën 1 pikë. Nëse ushtrimi është statik, atëherë duhet të qëndroni 30 sekonda për të shënuar 1. Numrin maksimal të pikëve, që mund të merrni për këtë program - 40 (4 raunde me 10 ushtrime). Pajisjet: shtangë dore, kuti.

Stërvitje nga Anna Garcia:

  • ABC 1. Shkurtimi Trajnimi ABC: A - shkathtësia, B - Bilanci, C - Bërthama. Në programin e 4 ushtrimeve. Çdo ushtrim kryhet në 5 grupe (raunde) prej 30 sekondash me 15 sekonda pushim. Midis ushtrimeve do të jetë 1 minutë pushim. Për secilin ushtrim, numëroni përsëritjet më të ulëta në një raund. Në fund shtoni të 4 numrat më të ulët për të marrë një rezultat total. Pajisjet: nuk nevojiten.
  • ABC 2: I njëjti program, vetëm tani do të gjeni 5 ushtrime dhe ato janë më sfiduese se pjesa e parë. Parimi i pikëzimit është i njëjtë, vetëm këtë herë shtoni 5 numra me vlerat minimale për secilin ushtrim. Inventari: kuti.
  • Forca e gjimnastikës 1. Për këtë stërvitje, Anna përdor përvojën e saj gjimnastike. Ky program ka 2 raunde me 6 ushtrime, secila prej të cilave zgjat një minutë. Ushtrimet janë kryesisht forcë, duke përfshirë muskujt thelbësorë. Rezultati nuk do të jetë. Pajisjet: nuk nevojiten.
  • Forca e Gjimnastikës 2: Ushtrimi i njëjtë po ju pret vetëm 5 ushtrime, por një nivel më kompleks. Inventari: kuti.

Kalendari Zjarri i Zi është strukturuar në një mënyrë për ta shtyrë trupin tuaj në kulmin e tij. Ju do të stërviteni pesë ditë në javë në mënyrë agresive, dhe dy herë në javë - bëni shtrirje, joga dhe zhvillimin e muskujve të stabilizimit.

Kompleksi u zhvillua nga Black Fire me Bob Harper së bashku me Daily Djeg, Të cilat specializohen në trajnimin në internet. Prandaj, programi i kalendarit ofron yoga dhe shtrirje nga trajnerët Daily Burn.

1. Klasat për emancipim dhe lëvizshmëri të nyjeve Cody story (Cody Storey):

  • 15 Min Mobiliteti (15 minuta)
  • Lëvizshmëria e plotë (30 minuta)

2. Joga me Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuta)
  • Yoga e rimëkëmbjes së forcës (22 minuta)

3. Ushtrime me një jastëk të veçantë për të gjithë trupin me Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Lironi trupin e sipërm (18 min)
  • Lironi trupin e poshtëm (18 min)
  • Lëshoni trupin total (31 min)

Pro dhe kundër të Zjarrit të Zi

Pro:

1. Programi Bob Harper i projektuar për humbje të shpejtë të yndyrës dhe humbje peshe. Trajnimi i HIIT është mënyra perfekte për të hyrë në formë shpejt dhe me efikasitet.

2. Videot e Zjarrit të Zi për një kohë të shkurtër. Ju do të angazhoheni në vetëm 30 minuta në ditë (me ngrohje dhe ngutje), por për efektshmëri kjo do të ishte ekuivalente me një program me orë të plota.

3. Trajnimi thjeshtohet, kështu që ju mund të përqendroheni në shpejtësi, jo në teknikë komplekse.

4. Programi ju inkurajon të mbani rezultatin e përsëritjeve sa mund të bëni gjatë secilit interval. Ju do ta sfidoni çdo ditë veten mundi rekordin tënd të mëparshëm.

5. Falë sistemit të numërimit, ju lehtë do të mbani gjurmët e progresit tuaj në forcë dhe qëndrueshmëria është një motiv shtesë për të studiuar.

6. Kompleksi përbëhet nga 12 stërvitje të ndryshme. Ju do të zhvilloni fuqinë, qëndresën, forcën, ekuilibrin, muskujt tuaj të stabilizimit dhe në të njëjtën kohë rregullisht të punojmë për rindërtimin përmes yogas dhe shtrirjes.

7. Ky është një kalendar i plotë programor i mësimeve i hartuar për 60 ditë.

Cons:

1. Ngarkesa të tilla intensive dhe tronditëse janë të përshtatshme vetëm për njerëz të shëndetshëm.

2. Jo të gjithë i pëlqejnë trajnim në stilin e ndër-fit / TABATA, kur e gjithë klasa ofrohet vetëm disa ushtrime që përsëriten në disa xhiro.

3. Ju do të keni nevojë për pajisje shtesë: topa të ilaçeve dhe platformë Boksi ose hapi.

4. Duhet të jeni shumë i përfshirë në klasa për të gjurmuar dhe regjistruar rezultatet tuaja.

Zjarri i Zi - kjo është perfekte për ata që duan të bëjnë më të mirën çdo ditë. Bob Harper ju fton për të sfiduar veten dhe në mënyrë fantastike përmirësoni rezultatet tuaja gjatë 2 muajve të trajnimit.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju