- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Makina Smith
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Një shtyp i një shiriti të ulur në makinerinë Smith - ushtrime teknike:
- Për të filluar, vendosni stolin në imituesin Smith. Instaloni shufrën në mënyrë që të mund të arrini lehtë duart e saj nga një pozicion ulur.
- Hiqni shufrën nga ndalesat dhe vendoseni në një në një gjatësi të krahut. Kur kryeni ushtrime, këmbët nuk duhet të lëvizin. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Ulni ngadalë shtangën poshtë në nivelin e mjekrës.
- Pastaj ngrini shtangën lart në pozicionin fillestar në nxjerrjen e frymës.
Ushtrim video:
ushtrimet e makinës Smith për ushtrime shpatullash me shtangë
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Makina Smith
- Niveli i vështirësisë: Fillestar