një pullover me një shtangë në një stol të drejtë

Pullover me një shtangë në një stërvitje të pajisjeve të drejta në stol:

1. Shtrihuni në një stol të drejtë.
2. Mbajeni shtangën në gjatësinë e krahut. Duart janë pak të përkulura në nyjen e bërrylit. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Duke mbajtur krahët të përkulur, ulni ngadalë shtangën prapa kokës. Pozicioni ekstrem është momenti kur ndjeni tension të muskujve të gjoksit. Synoni të kryeni këtë lëvizje në mënyrë që shufra të lëvizte si në një rreth.
4. Duke ndjerë tensionin, përgjatë së njëjtës shteg, ngrini shtangën drejt.

Ushtrim video: